DIET untuk ingatan dan tumpuan yang baik

Menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian? Adakah anda terus melupakan sesuatu? Lihatlah di dapur, anda akan dapati produk di sana yang akan membantu anda beringat, dan anda akan melupakan masalah ingatan. Apa yang harus termasuk diet untuk masalah dengan ingatan dan tumpuan?

Adakah anda hidup dalam perjalanan, adakah anda tertekan dan terganggu, adakah anda terus melupakan sesuatu? Fikirkan tentang relaksasi - ia selalu membantu. Tetapi selain ini, perlu mengubah diet. Pasukan neuron yang sangat kompleks di otak dan seluruh sistem saraf, menghantar berjuta-juta impuls setiap hari, memerlukan asas yang kuat - nutrien.

Sekiranya makanan tidak mencukupi, fungsi sistem saraf mungkin terganggu. Maka menjadi lebih sukar bagi anda untuk berkonsentrasi, anda mempunyai masalah kecil dengan ingatan, di samping anda kekurangan tenaga dan humor yang baik. Itulah sebabnya anda harus makan 4-5 kali sehari secara berkala - ini akan memastikan bekalan nutrien berterusan yang menyuburkan sistem saraf.

Diet untuk ingatan dan kepekatan: roti dan bijirin

Untuk menguatkan sistem saraf, setiap hidangan harus mengandungi 2 keping roti nipis atau 2-3 sudu besar groat atau pasta, atau 4 sudu besar muesli atau 2 kentang sederhana. Mereka kaya dengan karbohidrat dari mana glukosa dilepaskan di dalam badan - bahan bakar terbaik untuk otak. Sekiranya kurang, misalnya ketika kita lapar, otak bekerja dengan kelajuan yang lebih perlahan, lebih sukar untuk menumpukan perhatian, dan kita cepat letih.

Biji-bijian dan kentang yang diproses mengandungi banyak karbohidrat kompleks - kanji. Ia dicerna dengan perlahan dan meningkatkan kadar gula dalam darah secara beransur-ansur dan lembut. Berkat ini, neuron tidak kekurangan tenaga untuk masa yang lama. Persediaan bijirin, terutama yang dibuat dari biji-bijian, juga dibezakan oleh kandungan vitamin B1. Ia adalah komponen enzim yang terlibat dalam mendapatkan glukosa dari karbohidrat. Ia juga penting dalam pengaliran impuls antara sel saraf.

Diet untuk ingatan dan kepekatan: telur

Diet yang baik untuk otak tidak boleh kekurangan telur (3-4 minggu, dan jika ada masalah dengan kolesterol, 1-2 minggu). Kuning itu mengandungi lesitin, yang merupakan salah satu fosfolipid terpenting yang terdapat di setiap sel di dalam badan. Tugas utamanya adalah untuk menyokong fungsi sistem saraf. Lecithin meningkatkan memori dan mempercepat pertukaran maklumat di otak.

Diet untuk ingatan dan tumpuan: ikan

Semasa menyusun menu, ingatlah untuk makan bahagian (kira-kira 150 g) ikan laut 2-3 kali seminggu. Ia adalah salah satu sumber lemak tak jenuh omega-3 terbaik. Ini seterusnya membina otak dan merupakan komponen membran sel neuron, kita juga memerlukannya untuk menghasilkan neurotransmitter, iaitu bahan yang menyebarkan impuls saraf. Asid lemak omega-3 juga merangsang rembesan serotonin, yang meningkatkan mood. Tetapi itu bukan segalanya.

Menurut saintis, diet tinggi lemak omega-3 menurunkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Minyak biji rami, minyak rapeseed dan minyak zaitun mempunyai sifat yang serupa. Mereka juga mempunyai banyak vitamin E, yang memperlambat penuaan sel saraf.

bahan pasangan Pilih ubat yang terbukti dari hati, bukan makanan tambahan *

Ginkofar® Intense1) adalah ubat bebas yang digunakan untuk mengurangkan ingatan dan prestasi mental yang berkaitan dengan usia. Ia mengandungi ekstrak ginkgo biloba, yang mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan melindungi sel-sel otak.

Bagaimana Ginkofar® Intense berfungsi?

• Meningkatkan aliran darah di saluran otak;
• Meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke sel otak;
• Ia meningkatkan kualiti hidup orang yang mengalami demensia ringan.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Penilaian awal keberkesanan dan keselamatan ekstrak ginkgo biloba (persiapan Ginkofar) dalam rawatan sindrom demensia. Psikiatri Poland 2005 Mei-Jun; 39 (3): 559-66.

Ketahui lebih lanjut

Diet untuk ingatan dan kepekatan: daging

Demi sel kelabu, perlu memastikan bahawa menu tersebut merangkumi sebahagian (150 g) daging atau 2-3 keping sosis sekali sehari. Mereka mengandungi banyak vitamin B, terutama vitamin PP (niasin). Kekurangannya menyebabkan gangguan ingatan, masalah dengan tumpuan dan pergaulan, dan insomnia.

Daging adalah sumber protein yang terbaik (digunakan untuk penghasilan tisu otak dan enzim di otak), serta zat besi yang diserap oleh tubuh dengan baik. Ia meningkatkan bekalan darah ke otak, yang menjadikannya lebih berkhasiat dan dapat bekerja dengan kecepatan yang lebih tinggi.

Diet untuk ingatan dan kepekatan: sayur-sayuran

Sebaiknya tambahkan hidangan (iaitu secawan) sayur pada setiap hidangan. Tidak hanya mengandungi banyak mineral (magnesium, zink, silikon), mereka juga kaya dengan vitamin: C, beta-karoten dan asid folik, serta antioksidan - flavonoid dan antosianin. Mereka melindungi neuron dari kerosakan akibat radikal bebas. Akibatnya, mereka dapat mencegah degenerasi sel saraf, menunda demensia yang berkaitan dengan usia, dan mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Ini terutamanya bagaimana buah beri (blueberry, blueberry, strawberi, raspberi, chokeberry) berfungsi. Saderi, wortel, lada hijau dan oregano mempunyai sifat yang serupa. Luteolin (antioksidan dari kumpulan flavonoid) yang dikandungnya mempunyai kesan anti-radang pada tubuh dan mengurangkan defisit memori yang berkaitan dengan usia.

Diet untuk ingatan dan kepekatan: coklat

Sekiranya anda menghadapi peperiksaan penting, makan 2-3 kiub coklat, lebih baik gelap. Ini adalah peningkatan tenaga yang hebat untuk otak.

Baca juga: Telur - sumber protein sihat Latihan otak, atau latihan untuk kenari yang baik Walnut - khasiat nutrien walnut

Gula yang terkandung dalam coklat cepat dicerna, mereka dengan cepat meningkatkan kadar glukosa dalam darah, sayangnya untuk waktu yang sangat singkat - setelah selusin minit otak menjadi lapar lagi. Oleh itu, coklat adalah kaedah yang baik untuk mendapatkan dorongan cepat beberapa minit sebelum peperiksaan anda.

Tetapi coklat, terutama coklat gelap dengan kandungan koko lebih dari 70%, juga mempunyai banyak magnesium yang diperlukan untuk menjana tenaga untuk otak. Elemen ini meningkatkan daya ingatan dan tumpuan, mempunyai sifat anti-stres dan melegakan gejala kemurungan. Magnesium juga terdapat dalam biji labu, biji bunga matahari, kacang almond, kacang-kacangan, terutama kacang Brazil, kacang mete dan kacang tanah. Ini juga termasuk dalam kekacang, produk bijirin (soba, roti gelap), bayam, keju, jus tomat, serpihan dedak, biji wijen dan tauhu.

Diet untuk ingatan dan tumpuan: menu sepanjang hari

• Sarapan pagi: telur yang ditaburkan lembut dengan dill, 2 keping roti gandum dengan kedelai, disebarkan dengan marjerin, dengan sepotong daging tanpa lemak, tomato dan 1/2 biji paprika, segelas koko dengan susu skim
• Sarapan pagi ke-2: paket kecil (150 g) yoghurt blueberry, segenggam hazelnut dan walnut, segelas jus oren
• Makan tengah hari: sup krim brokoli dengan crouton gandum ditaburkan dengan sudu pasli, pollock yang dibakar dalam foil dengan bawang, 2-3 sudu beras perang, salad kubis Cina, wortel dan epal yang dibumbui dengan vinaigrette dan ditaburkan dengan biji labu panggang
• Teh petang: salad alpukat dengan oren
• Makan malam: salad saderi, segelas jus tomato

Lihat lebih banyak gambar Cara memori dan tumpuan yang baik 6 Lakukan semestinya

Kemudian makan:

• roti gandum dan gandum, muesli dan bijirin, pasta gandum, soba, beras perang
• kentang
• coklat gelap, koko
• pisang, oren, kiwi, lemon, limau gedang, beri (raspberi, strawberi, blueberry, blueberry, chokeberry)
• kacang (Brazil, hazelnut, walnut, kacang tanah), badam
• ikan laut (ikan kod, ikan salmon, pollock, tuna, mackerel)
• telur
• minyak biji rami dan biji rami, minyak zaitun

Elakkan perkara ini:

• makanan segera dan makanan yang sangat diproses - mengandungi banyak garam, gula sederhana dan lemak tepu, dan mempunyai sedikit vitamin dan nutrien yang menyokong fungsi sistem saraf dan otak
• alkohol - sampai ke otak hanya 6 minit selepas minum, menyebabkan gangguan fungsi hippocampus (bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan) dan mempercepat penuaan sel saraf
• garam berlebihan - adalah penyebab utama hipertensi, dan ini mengganggu fungsi sistem saraf yang betul, memperburuk ingatan dan meningkatkan risiko demensia

Artikel yang disyorkan:

Detox, iaitu diet yang membersihkan badan toksin selepas musim sejuk

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, tablet bersalut:

Komposisi: Satu tablet bersalut mengandungi 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ekstrak kering Ginkgo biloba L. folium (daun ginkgo).

Petunjuk: Ginkofar®Intense digunakan: untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada orang tua (ingatan yang berkaitan dengan usia dan gangguan mental), untuk meningkatkan kualiti hidup pada demensia ringan. Produk ini ditunjukkan untuk digunakan pada orang dewasa.

Kontraindikasi: Hipersensitiviti terhadap bahan aktif atau salah satu daripada eksipien, kehamilan.

Entiti bertanggungjawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, baca risalah, yang mengandungi petunjuk, kontraindikasi, data mengenai kesan sampingan dan dos serta maklumat mengenai penggunaan produk ubat tersebut, atau berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda, kerana setiap ubat yang digunakan dengan tidak betul adalah ancaman bagi kehidupan atau kesihatan anda.

bulanan "Zdrowie"