Dengan diet yang betul, anda dapat mengatasi tekanan dengan mudah. Adakah anda tahu tekanan boleh disebabkan oleh kerengsaan, berdebar-debar, insomnia, atau kelopak mata? Menu yang kaya dengan zink, kalsium, triptofan, magnesium dan vitamin B akan mengurangkan gejala tekanan, menenangkan, dan meningkatkan daya ingatan dan pemikiran.
Diet untuk tekanan: vitamin B
Semua vitamin B menguatkan sistem saraf. Vitamin B1 mengatur pertumbuhan sel saraf, mencegah kemurungan, menenangkan, B2 menambah tenaga, dan B6 terlibat dalam sintesis serotonin, melegakan kegelisahan, dan menyokong penyerapan magnesium.
Tempat mencari Vitamin B1 terdapat dalam groat, kacang, biji bunga matahari, B2 dalam brokoli, kubis, roti gandum, alpukat, B6 dalam daging sapi, unggas dan ikan. Diet yang pelbagai merangkumi keperluan vitamin ini.
Diet untuk tekanan: flavonoid
Flavonoid adalah bahan semula jadi yang memberi warna pada tanaman. Mereka melindungi sel daripada radikal bebas. Mereka mempengaruhi sistem saraf pusat dan periferal.
Tempat mencari Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar: epal, mandarin, jeruk, limau gedang, pisang, anggur, lada, timun, chicory, saderi, bawang, dan kubis. Agar tidak habis, makan sayur-sayuran dan buah-buahan 5 kali sehari dan separuh daripada jus yang baru diperah.
Diet untuk tekanan: magnesium
Magnesium menstabilkan fungsi sistem saraf dan kerja otak. Berapa banyak yang kita ada bergantung pada bekalan tenaga ke sel kelabu. Ia menenangkan, meningkatkan memori dan proses berfikir.
Tempat mencari Dalam soba, kacang, kacang, kacang polong, bayam, pisang, keju, coklat. Sekiranya anda makan sekeping coklat, anda tidak akan gemuk dan akan meningkatkan mood anda. Wanita memerlukan 350 mg magnesium, lelaki 370 mg. Sekiranya anda makan dengan sihat, anda tidak boleh ketinggalan.
Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?
Diet untuk tekanan: karbohidrat kompleks
Dengan melepaskan secara beransur-ansur ke dalam aliran darah, karbohidrat kompleks menjaga tahap glukosa tetap. Otak kemudian menghasilkan jumlah serotonin yang tepat (hormon kebahagiaan), yang menenangkan anda dan meningkatkan mood anda.
Tempat mencari Dalam produk bijirin penuh: roti, pasta (terutamanya dari gandum durum), bubur, beras, kacang, kentang. Sekiranya anda memasukkannya dengan makanan anda, anda akan mendapat karbohidrat kompleks sebanyak yang anda perlukan.
Diet untuk tekanan: zink
Zink diperlukan untuk penghasilan banyak enzim dan hormon, termasuk yang mengawal sistem saraf. Ia adalah bahagian setiap sel badan. Ia mempengaruhi fungsi otak. Dengan menguatkan sistem saraf, ia membantu mengatasi tekanan.
Tempat mencari Dalam makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, jeroan, kacang, kacang polong, roti gandum, gandum. Keperluan harian (16 mg) adalah 20 gram hati atau satu tiram salai.
Diet untuk tekanan: kalsium
Sekiranya tidak ada cukup kalsium di dalam badan, sel-sel saraf menjadi hipersensitif. Ia mengambil bahagian dalam pembebasan neurotransmitter dan pengeluaran hormon wanita yang mempengaruhi keadaan mental seorang wanita. Ketahanan tekanan bergantung padanya. Penyerapan terhalang oleh kelebihan protein, kafein dan alkohol.
Tempat mencari Dalam tenusu, sardin, brokoli, kacang soya, kacang. Keju kuning mengandungi banyak, tetapi tinggi kalori, jadi anda mesti memakannya secara sederhana. Norma harian (1000 mg) ditutup dengan 3 gelas susu dan 10 gram keju putih.
Diet untuk tekanan: triptofan
Tryptophan adalah asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin dan melatonin neurotransmitter, yang terlibat dalam mengawal mood dan tidur. Ia membantu mengatasi tekanan. Tubuh tidak dapat menghasilkannya, ia mesti disediakan dalam makanan.
Tempat mencari Dalam ikan laut (terutama halibut), labu dan biji bunga matahari, kacang tanah, telur, alpukat, pisang, daging tanpa lemak, susu, bijirin sarapan pagi. Sekiranya diet anda bervariasi, tidak boleh hilang.
bulanan "Zdrowie"
