Mengalami penyakit yang saya alami selama bertahun-tahun (hipertensi, hipotiroidisme dan kegemukan), saya menghidap diabetes jenis 2. Apa yang harus saya makan atau kecualikan dari menu dengan begitu banyak penyakit?
Dengan pengecualian kelenjar tiroid, penyakit anda yang lain adalah akibat sindrom metabolik - kompleks penyakit peradaban yang disebabkan oleh kecenderungan genetik, diet dan gaya hidup yang buruk. Anda boleh mengawalnya melalui diet dan senaman. Saya tidak tahu apa-apa mengenai diet, ubat-ubatan dan dos semasa anda, serta gaya hidup, sistem pencernaan, sistem peredaran darah dan keupayaan anda.
Oleh itu, adalah bijak untuk menetapkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, protein yang mudah dicerna dan biji-bijian. Seharusnya sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari dan ukurannya mestilah kecil. Lemak tepu, daging berlemak dan makanan sejuk mesti hilang sepenuhnya dari diet. Untuk diet yang sihat (saya akan mengesyorkan Mediterranean atau DASH) anda perlu bersenam. Ini mesti berjalan kaki dan berbaris 10-15 minit (untuk permulaan), idealnya dengan tiang untuk mengurangkan risiko kecederaan, sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari selepas setiap makan. Dengan cara ini, anda tidak akan membebani sistem darah dan menyeimbangkan kadar gula selepas makan, membakar lemak badan yang berlebihan, dan mempercepat metabolisme.
Ini adalah cadangan umum, saya tidak tahu berapa berat badan anda atau prestasi badan anda. Saya akan mengesyorkan anda berjumpa doktor, mengambil EKG, dan hanya selepas pendapatnya, memulakan aktiviti.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
