Diet pelbagai sayuran - pelangsingan dan pembersihan. Berapa Berat Yang Boleh Anda Turunkan Dengan Makan Sayuran?

Diet pelbagai sayur adalah diet pelangsingan dan pembersih yang menyumbang kepada peningkatan kesihatan. Sayuran, yang menjadi asas diet, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, melambatkan proses penuaan. Mereka juga merupakan sumber serat yang kaya, yang memberi anda rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan dengan itu - mempercepat proses penurunan berat badan. Periksa apa itu diet pelbagai sayur-sayuran dan berapa banyak berat badan yang dapat anda kurangkan dengan memakan sayur-sayuran.

Diet pelbagai sayur adalah diet pelangsingan dan pembersihan selama seminggu. Seperti namanya, ini berdasarkan sayuran dan kekacang, yang menggabungkan kandungan vitamin, mineral dan antioksidan, serta serat makanan.

Serat yang paling banyak terdapat dalam kekacang kering: kacang merah sebanyak 25 g / 100 g, kacang putih dan kacang soya (15.7 g / 100 g) dan kacang polong (15 g / 100 g). Lobak kering juga tinggi serat - kira-kira 25 g / 100 g, kacang panjang (5,8 g / 100 g) dan tauge Brussels (5,4 g / 100 g). Di antara ramuan herba, pasli (40 g / 100 g) mempunyai kepekatan tertinggi. Di samping itu, kekacang adalah sumber protein yang kaya. Kacang soya kering mengandungi hingga 40% protein, dan kacang, kacang polong, kacang polong dan lentil sekitar 20%. Daging mengandungi 10 hingga 23% protein.

Para saintis membahagikan sayur-sayuran kepada beberapa warna:

• putih (mis. saderi, bawang putih),
• merah (mis. lada, tomato),
• kuning (mis. labu, jagung),
• hijau (mis. brokoli, bayam),
• ungu (mis. kubis merah, terung).

Setiap kumpulan mempunyai sifat unik. Sayuran fillet, berkat kandungan antosianin, membuktikan diri mereka dalam pencegahan barah. Sayuran merah menyokong kerja sistem peredaran darah. Mereka berhutang dengan lycopene - antioksidan yang, mis. menurunkan tahap kolesterol "buruk" dan juga mempunyai sifat anti-barah. Selain itu, sayur-sayuran merah, dan juga kuning, kaya dengan karotenoid yang dapat melindungi dari kebutaan. Sayuran hijau mempunyai khasiat yang serupa, yang juga berkat kandungan klorofil, menyokong proses pembersihan toksin dalam badan.

Isi kandungan

1. Diet pelbagai sayur - peraturan
2. Diet pelbagai sayur - kesan. Berapa Berat Yang Boleh Anda Turunkan Dengan Makan Sayuran?

Diet pelbagai sayur - peraturan

Diet pelbagai sayur harus merangkumi sayur-sayuran mentah, kukus sebentar, rebus atau rebus. Hanya ini yang rendah kalori dan mengandungi sebahagian besar sifat kesihatan mereka. Anda juga boleh memilih sayur-sayuran beku, tetapi elakkan apa yang disebut campurkan sayur ke dalam kuali kerana mungkin sudah mengandungi lemak.

Jus sayur-sayuran juga dibenarkan semasa diet. Ingat bahawa anda harus membekalkan tubuh dengan kira-kira 2 liter cecair sehari.

Menu dalam diet pelbagai sayur-sayuran harus disusun sedemikian rupa sehingga 3-4 makanan berdasarkan sayur-sayuran mendominasi pada siang hari. Sepanjang diet, lebih baik menyerah roti, pasta dan bijirin. Anda juga harus melepaskan minuman merangsang - kopi, teh hitam yang kuat, alkohol.

Had tenaga harian tidak boleh melebihi 1500 kcal.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut Penting

Sebilangan sayur-sayuran mengandungi jumlah gula yang tinggi. Ini adalah kentang, bit, labu, kacang hijau, jagung, lobak, swede. Oleh itu, anda harus mengambilnya dalam jumlah yang terhad.

Ingat bahawa indeks glisemik beberapa sayur berubah dengan cara anda menyediakannya. Contohnya, wortel mentah dengan IG = 30, apabila dimasak, mempunyai indeks glisemik tinggi (IG = 80). Ia sama dengan kentang panggang (IG = 85) dan rebus (IG = 95).

Elakkan menggoreng aubergin dan courgettes, yang menyerap lemak seperti span!

Diet pelbagai sayur - kesan. Berapa Berat Yang Boleh Anda Turunkan Dengan Makan Sayuran?

Dengan mengikuti diet pelbagai sayur, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 3-4 kg dalam seminggu. Walau bagaimanapun, kesan diet tidak hanya menurunkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga meningkatkan mood dan mengembalikan kilauan pada kulit dan rambut.

Ini akan berguna untuk anda

Sayuran paling rendah kalori - nilai tenaga dalam 100 g	Sayuran paling kalori (termasuk kekacang) - nilai tenaga dalam 100 g
rhubarb - 9 kcal timun - 13 kcal sauerkraut - 12 kcal lobak - 14 kcal selada - 14 kcal tomato - 15 kcal zucchini - 15 kcal bayam - 16 kcal potong kacang, kacang dalam tin, tanpa acar - 16 kcal chard - 17 kcal	kacang rebus - 66 kcal lobak kuda - 67 kcal kentang rebus - 69 kcal putih, kacang dalam tin - 82 kcal kacang rebus - 96 kcal jagung dalam tin - 102 kcal jagung, tongkol - 110 kcal buah zaitun hijau acar, dalam tin - 125 kcal bawang putih - 146 kcal kacang putih, biji kering - 288 kcal kacang polong, biji kering - 293 kcal lentil merah, bijirin kering - 327 kacang soya, biji kering - 382

Sumber data: Institut Makanan dan Pemakanan

Kami mengesyorkan e-panduan

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• cara menurunkan kolesterol dalam 6 minggu
• apakah rahsia kesihatan Viking
• bagaimana bertahan hanya pada sayur-sayuran
• mengapa kita dapat menurunkan berat badan dengan memakan kekacang berkalori tinggi
• apakah diet yang sempurna untuk jantung
• diet apa yang disyorkan untuk pelari.

Beli Sekarang Juga Baca: Sayuran Beku. Berapa banyak dan apa vitamin yang mengandungi sayur-sayuran beku? Mengapakah perlu makan sayur-sayuran hijau? VEGETABEL YANG SIHAT berwarna kuning, oren dan merah VEGETABLES ungu memusnahkan SEL KANSER