Apa yang boleh menyebabkan kerja jangka panjang di komputer

Hari ini sukar untuk membayangkan tempat kerja tanpa komputer. Kami menghabiskan lebih banyak jam di depan monitor kaca, baik di tempat kerja dan di rumah. Ini mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan kita. Pada akhir hari bekerja, tulang belakang anda sakit dan anda mempunyai pasir di bawah kelopak mata anda? Jadi sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana anda duduk di tempat kerja.

Kajian Ergotest 2007 menunjukkan bahawa lebih daripada separuh stesen kerja komputer tidak memenuhi syarat keselamatan. Kesalahan yang paling biasa adalah pemadatan komputer yang berlebihan di dalam bilik, kedudukannya yang salah di tingkap atau kekurangan cahaya semula jadi, dan ketinggian meja dan kerusi yang tidak sesuai. Terdapat juga tabiat buruk kita. Kesalahan yang biasa berlaku, misalnya, meletakkan monitor di sisi meja, yang membuat kita duduk dengan badan yang berpusing sepanjang masa. Di samping itu, hanya sedikit orang yang teringat untuk berehat selama 5 minit dari kerja di hadapan komputer setiap jam (ini akan memberi rehat sebentar kepada kita). Namun cukup untuk berjalan-jalan di sekitar bilik, menyiram bunga atau melakukan beberapa latihan sederhana.

Apakah Kesannya?

Anda tidak perlu menunggu lama untuk hasilnya. Pada akhir hari kerja, punggung, pergelangan tangan kita sakit, jari dan kaki kita terasa mati rasa yang tidak menyenangkan, dan semakin kerap disertai dengan sakit mata, kekeringan dan rasa terbakar di bawah kelopak mata. Bekerja di komputer adalah yang paling berat untuk tulang belakang dan mata. Kumpulan sakit ini berkaitan dengan sistem rangka dan otot, yang disebabkan oleh kesan biomekanik pada punggung, tangan, leher dan pergelangan tangan, disebut oleh pakar sebagai Gangguan Trauma Kumulatif (CTD), iaitu penyakit akibat kecederaan mikro. Mereka berbeza dengan keletihan tradisional kerana mereka tidak menampakkan diri dengan cepat, tetapi hanya setelah beberapa lama. Namun, mereka sukar, dan kadang-kadang bahkan mustahil untuk disembuhkan, itulah sebabnya profilaksis adalah yang terbaik.
Kerja jangka panjang di komputer menimbulkan ancaman serius terhadap penglihatan. Pada banyak orang, ini menyebabkan miopia, yang tidak selalu sementara, kabur gambar, penglihatan berganda, sakit mata kusam, laserasi, kemerahan konjungtiva.
Akibat lain dari kurangnya prinsip ergonomik di tempat kerja adalah gangguan peredaran darah dan hipoksia tisu serta pemburukan lesi kulit seperti rosacea atau alergi. Kajian juga menunjukkan peningkatan keguguran pada wanita yang menghabiskan lebih dari 20 jam seminggu di monitor. Semua penyakit ini diperburuk oleh tekanan, rakan kerja kita yang tidak dapat dipisahkan, dan kurang bersenam, apatah lagi dengan kekurangan latihan yang sederhana tetapi sistematik pada masa lapang. Mengikuti peraturan 3 x 30 x 130 (tiga kali seminggu, masing-masing 30 minit, dengan denyut jantung 130) akan melindungi kita dari banyak penyakit.

Tabiat kerja yang buruk

Apa yang harus anda perhatikan?

• Seboleh-bolehnya, atur ketinggian kerusi supaya anda duduk tegak, sedikit condong ke belakang, dengan punggung anda disokong, dengan kaki anda dengan kuat di atas lantai. Kedai menawarkan hamparan sandaran khas yang menggambarkan kedudukan tulang belakang lumbar dengan betul. Sebaliknya, kerusi dengan ketinggian sandaran sisi yang boleh disesuaikan akan melegakan otot-otot lengan bawah dengan berkesan.
• Jarak optimum dari monitor adalah panjang lengan yang terentang. Untuk mengelakkan beban tulang belakang serviks yang berlebihan, letakkan monitor sehingga bahagian atasnya berada atau sedikit di bawah garis penglihatan.
• Monitor, papan kekunci dan orang yang bekerja harus berada dalam garis lurus supaya kerja di komputer tidak memaksa batang tubuh berpusing.
• Menurut garis panduan ergonomik, monitor harus menghadap ke tingkap. Sebarang kedudukan lain, di depan tingkap atau di kedudukan tingkap di belakang monitor, membuat cahaya matahari membutakan pekerja, menghalang kerjanya dan menjejaskan penglihatannya.
• Untuk mengelakkan menegangkan pergelangan tangan semasa menaip, letakkan papan kekunci di atau sedikit di bawah paras siku anda. Sekiranya ini tidak mungkin, beli gel untuk pergelangan tangan.
• Yang paling menguntungkan bagi mata anda ialah meletakkan dokumen yang ditaipkan di komputer di tempat penglihatan, yang disediakan oleh pendirian khas. Mata anda akan menjadi kurang tegang.
• Walaupun dengan monitor moden, pastikan anda memakai cermin mata keselamatan. Ingat juga untuk sentiasa melembapkan mukosa mata, misalnya dengan kunang-kunang atau yang disebut air mata tiruan.
• Jangan duduk dengan kaki anda saling bersilang. Terdapat dua arteri di bawah lutut, tekanannya menyebabkan masalah peredaran darah (contohnya vena varikos).

Senarai cadangan kerja komputer yang selamat adalah panjang. Untuk memeriksa kedudukan dan hak anda, lihat http://www.ergotest.pl/ atau http://www.ciop.pl/.