PENGAMBILAN SEGERA menjadikan hidup sangat sukar

Rasa malu yang memalukan boleh melakukan banyak bahaya - menyukarkan bertemu orang baru, berteman, menghalang anda daripada menyatakan pendapat atau menuntut hak anda. Orang yang bergelut dengan masalah rasa malu mempunyai harga diri yang rendah dan ... menjalani kehidupan yang lebih pendek - itu bukan jenaka. Rona merah yang kelihatan tidak bersalah boleh menyebabkan bencana yang sebenarnya dari masa ke masa.

Rasa malu dalam diri mempunyai peraturan tersendiri. Dan itulah sebabnya ia boleh membahayakan berbanding klasik "Saya malu". Saya tidak boleh. Saya tidak boleh. Saya memang tidak boleh. Saya tidak boleh patah, saya tidak boleh. Ini di luar saya ... Ini dan terjemahan lain adalah kebiasaan dalam dunia pemalu yang murung. Dan ini bukan tentang rasa malu untuk memilih lelaki tampan di kedai kopi atau pergi sendiri, tanpa rakan kelab anda.

Lebih daripada separuh penduduk dunia mempunyai masalah dengan rasa malu yang lebih besar atau lebih sedikit. Ini menyukarkan bertemu dengan orang baru, berkawan dan tidak mungkin mendapat kepuasan. Pemalu tidak dapat menyatakan pendapat mereka, menuntut hak mereka, tidak dapat mempertahankan diri. Mereka penuh dengan kompleks dan kepercayaan bernilai rendah. Tidak perlu banyak perkara untuk mereka menjadi malu dan mula gagap dan berubah menjadi merah. Mereka sering kehilangan kegembiraan hidup, terintimidasi dan kesepian. Lebih kurang 77 peratus. Orang Polandia merasa malu pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan lebih dari 13 peratus. masih menggambarkan dirinya sebagai pemalu. Statistiknya serupa di dunia.

Serotonin untuk kesejahteraan

Menurut Philip G. Zimbardo, ahli psikologi, pengarang buku terkenal "Shyness. Apa itu? Bagaimana Mengatasinya?", Shyness adalah kesedaran tentang ketidakmampuan seseorang untuk melakukan aktiviti sosial. Zimbardo mengatakan bahawa orang yang pemalu takut pada orang. Dengan kompleks cahaya, hanya kegelisahan yang muncul, tetapi dalam kes yang teruk, neurosis yang melampau sering terjadi. Persiapan yang dapat mengatasi kemurungan dan kesedihan, dan nampaknya juga rasa malu yang kronik, terdapat di mana-mana sahaja. "Yang paling penting adalah mengubah tahap serotonin, yang bertanggungjawab untuk merasa baik atau buruk," kata Dr Susan Taylor, yang mengkaji kesan ubat-ubatan terhadap kemurungan. - Kami mengujinya pada orang yang pemalu secara kronik, mereka yang berpeluh kerana memikirkan bercakap dengan orang asing di telefon.

Baca juga: Apa itu komunikasi lisan?

Genius pemalu adalah Abraham Lincoln, Thomas Edison dan Albert Einstein. Dominika Ostałowska mengakui malu terhadap pelakon Poland. Dalam buku Agnieszka Perepeczko "S for a series. Na plan nie letać" dia mengaku: "Saya seorang yang sangat pemalu. Contohnya, ketika saya harus membeli roti, saya sering mendorong rakan saya keluar untuk melakukannya untuk saya. Dan ketika saya tidak mempunyai kawan dan saya akan membelinya sendiri. , Saya harus mengulangi maksud saya tiga kali kerana jurujual mengatakan bahawa dia tidak mendengar apa-apa. Setakat ini, kadang-kadang ia berlaku kepada saya ".

... memberi nasihat mengenai cara mengatasi rasa malu

1. Akui kepada diri sendiri dan orang lain bahawa anda malu.
2. Perhatikan rasa malu anda di bawah mikroskop. Dalam situasi apa yang paling anda takuti?
3. Gunakan kaedah langkah kecil. Jangan menganggap bahawa anda akan mengatasi rasa malu anda dengan cepat.
4. Tanya orang yang lewat secara rawak selama satu jam, mulakan perbualan dengan jiran yang tidak anda kenali, tanyakan mengenai usia anjing yang dengannya haiwan kesayangan anda berkawan di taman.
5. Terimalah diri anda sebagaimana adanya. Buat senarai kebaikan dan keburukan anda. Fikirkan bahawa tidak ada orang tanpa kekurangan.
6. Tuliskan impian anda dan fikirkan bagaimana anda dapat mewujudkannya.
7. Sebagai orang yang pemalu, anda mungkin lebih suka situasi ketika anda mendengar dan orang lain bercakap. Dengarkan dahulu, kemudian bercakap. Senyum, cuba turunkan suara anda, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Tarik nafas dengan hidung dan keluar melalui mulut anda. Bercakaplah semasa menghembuskan nafas.
8. Buat catatan harian kejayaan dan kegagalan anda sepanjang pusingan berturut-turut melawan rasa malu.
9. Membangunkan minat dan minat. Mereka boleh menjadi sumber kesenangan, membuat anda merasa lebih baik dan memberi anda keyakinan diri.
10. Jalankan kaedah melawan tahap ketakutan.
11. Buat perubahan dalam hidup anda. Biarkan ketakutan kekal dalam penjelmaan lama anda.
12. Jangan menyerah walaupun anda kalah lebih dari satu pusingan dalam pertarungan ini.

Tahan lemah

Pencarian pil keberanian lebih penting kerana rasa malu tidak hanya menyulitkan kehidupan, tetapi juga merosakkan kesihatan anda, dan dalam beberapa kes malah merosakkannya. Seperti yang ditunjukkan oleh saintis dari University of California di Los Angeles - pemalu dan introvert, mereka pasti kurang tahan.

Kesimpulan seperti itu timbul setelah memeriksa sekumpulan 54 lelaki - pembawa HIV. Perwatakan dan sifat seperti rasa malu terutamanya dipelajari. Ternyata virus HIV berlipat ganda lebih cepat pada orang yang kompleks dan tidak selamat, dan juga lebih tahan terhadap dadah. Ini mungkin menunjukkan kesan kesejahteraan pada tahap imuniti, tetapi tidak semestinya - penyelidikan masih dijalankan.

Rasa malu dan versi melampau - neophobia boleh membahayakan. Neophobia muncul dalam keadaan panik kerana takut akan situasi dan orang baru. bergelut dengan neofobia sama dengan 60 peratus. risiko kematian yang lebih tinggi. Menurut Krystyna Zielińska, ahli psikologi, rasa malu adalah fenomena yang agak biasa, hampir 80 peratus. wanita mengakui bahawa mereka malu pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan 40 peratus. wanita dan lelaki menganggap rasa malu itu nyata dalam kehidupan mereka. - Di manakah garis antara pengekangan "normal" dan rasa malu yang melumpuhkan? Had ini terletak pada perasaan anda sendiri. Sekiranya rasa malu anda tidak menghalangi anda untuk hidup dan menikmati kehidupan, anda tidak perlu khawatir apabila ini menyukarkan hidup anda - tanda bahawa anda harus melawannya - menasihati ahli psikologi.