Nasihat yang baik mengenai bagaimana mengekalkan tulang belakang yang sihat

Bergerak adalah sihat! Malangnya, kita cenderung mengabaikan kebijaksanaan ini. Sayang sekali, kerana tulang belakang kita yang letih dan penuh beban akhirnya akan membuat dirinya terasa. Senaman harian, berjalan kaki, mendaki, dan kasut yang selesa adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan sakit belakang.

Anda perlu menjaga tulang belakang anda sejak usia dini. Dan sama sekali tidak sukar atau terlalu membebankan. Ia tidak memerlukan pengorbanan atau masa yang istimewa. Cukup untuk mengingat beberapa peraturan mudah dan mengikutinya dalam kehidupan seharian. Berkat ini, kita akan menjaga bentuk badan yang ramping, langsing, tetap cergas, mengelakkan penyakit kecil dan penyakit yang lebih serius.

Baik untuk tulang belakang: kerap menukar kedudukan

Sekiranya anda menyeterika atau berdiri di dekat periuk, geser berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain secara berkala atau letakkan kaki anda secara bergilir di bangku rendah. Tempat tidur bertumpuk, berlutut di pangkuan anda. Semasa anda duduk, berehat sebentar setiap setengah jam untuk meregangkan tulang. Duduk lurus di tepi kerusi dengan tangan anda jatuh longgar di sepanjang badan dan kaki anda di lantai. Semasa menarik nafas dalam-dalam, tekan kaki anda ke lantai dan tarik punggung ke atas seolah-olah anda ingin menyentuh kepala anda ke siling. Semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan, perlahan-lahan meredakan tekanan pada kaki anda dan membuat punggung anda santai. Regangkan seperti kucing, menarik nafas dalam-dalam. Rehat setiap jam ketika dalam perjalanan dengan kereta.

SOS buatan sendiri

Apabila sakit belakang tidak terlalu kuat, rawatan di rumah akan melegakan.

• Sekiranya leher anda sakit, jangan melakukan pergerakan kepala secara tiba-tiba kerana ini akan memburukkan lagi penyakit. Anda boleh dengan lembut menggosok salep gambut, minyak pudina atau arnica tincture ke kulit leher dan tengkuk - mereka mempunyai kesan analgesik dan anti-radang.
• Kesakitan dan kekakuan pada leher atau punggung akan dihilangkan dengan mandi air hangat dengan penambahan beberapa tetes minyak rosemary atau cedar, lawatan ke sauna atau mandi - kehangatan melegakan otot, melegakan kesakitan dan meningkatkan pergerakan sendi.
• Relaksasi akan membantu anda mengatasi sakit belakang yang berkaitan dengan haid. Pergi ke filem, berjalan-jalan atau berjumpa rakan. Minum ramuan chamomile atau pudina Rom yang menenangkan, atau balsem lemon yang menenangkan. Kompres hangat di bahagian bawah perut juga berfungsi dengan baik.

Baik untuk tulang belakang: gimnastik sangat penting

Agar vertebra dan cakera dalam keadaan baik, mereka mesti dimasukkan dengan betul. Jika tidak, mereka menyerap semua nutrien dengan kurang baik dan cepat habis. Di samping itu, kurang bersenam menyebabkan otot kehilangan kelenturan dan berhenti menyokong tulang belakang. Kaedah terbaik untuk menguatkan otot dan tulang anda adalah melalui gimnastik. Agar latihan menjadi berkesan, anda perlu melakukannya secara sistematik, lebih baik dua kali sehari, walaupun selama 5 minit. Mulakan dengan latihan sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran dan masa mereka.

Baik untuk tulang belakang: vitamin dan kalsium

Tulang tidak hanya memerlukan kalsium (susu dan produknya, sardin dengan tulang), tetapi juga vitamin D, yang mana kalsium diserap dengan betul. Pada musim bunga dan musim panas, vitamin ini disintesis pada kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Tulang juga perlu dibekalkan dengan fosfor (biji-bijian, ikan, kacang, kacang polong) dan vitamin C (sitrus) - ia terlibat dalam sintesis kolagen, komponen penting tulang. Otot berfungsi dengan baik dengan magnesium (soba, oatmeal, kacang, coklat), vitamin E (minyak sayuran) dan B (kekacang, ragi, hati). Anda mesti makan semuanya, tetapi dengan sederhana. Makanan tidak boleh banyak, tetapi biasa (4-5 kali sehari). Kemudian badan akan menghabiskan semua nutrien dan tidak akan menghabiskan lebih banyak pound.

Baik untuk tulang belakang: tidur malam yang baik di tempat tidur yang betul

Semasa tidur, tulang belakang mesti melegakan dan otot-ototnya santai. Untuk mewujudkannya, lupakan sofa yang runtuh atau tilam span. Tempat tidur mestilah rata, tidak terlalu keras, tetapi juga tidak terlalu lembut dan kenyal. Apabila terlalu lembut atau terlalu keras, tulang belakang membengkok dengan tidak betul, yang mendorong degenerasi. Dipilih dengan betul, ia sangat sesuai dengan bentuk semula jadi badan, memberikan sokongan yang diperlukan pada tulang belakang. Yang paling sihat adalah tilam dengan ketebalan yang disesuaikan dengan berat badan, diletakkan di atas bingkai yang keras. Perlu dicuba yang berbeza untuk memilih yang paling sesuai untuk anda. Lebih baik meletakkan katil di bawah kepala, bukannya bantal.

Baik untuk tulang belakang: pengurusan berat badan

Vertebra dan cakera tidak dapat menyesuaikan diri dengan kegemukan, itulah sebabnya mereka mengalami cacat yang tidak dapat dipulihkan dari masa ke masa. Apabila lemak disimpan di perut, ia menarik tulang belakang ke hadapan. Ini menyebabkan lordosis berlebihan dan berlebihan di kawasan lumbar. Di samping itu, maka otot perut menjadi malas, yang tidak dapat menyokong tulang belakang.

Baik untuk tulang belakang: siluet tegak

Kepala berpusat, garis yang menghubungkan bahu dan pinggul selari antara satu sama lain, leher diluruskan, lengan diturunkan dengan bebas, bilah bahu sedikit terselip, dada menunjuk ke hadapan, perut ditarik masuk dan punggung ditarik ke bawah. Adakah anda kelihatan seperti ini? Ini adalah postur badan yang selamat. Ia memastikan beban yang merata pada tulang belakang, sendi dan cakera, melindungi dari kecacatan postur dan degenerasi. Anda perlu membiasakan otot-otot perut dan punggung, kerana ia adalah sokongan penting bagi tulang belakang anda.

Baik untuk tulang belakang: berehat dan berehat

Bagi sesetengah orang, mandi air suam dengan penambahan garam atau minyak yang berbau bunga, herba atau angin laut. Yang lain lebih suka sesi di sauna. Yoga, muzik santai dan meditasi berfungsi dengan baik di saraf. Adalah idea yang baik untuk melakukan senaman pernafasan sederhana pada akhir hari yang sukar. Duduk di lantai di tumit anda, lipat lengan anda di hadapan anda sehingga telapak tangan dan jari anda ditekan rapat. Tutup mata anda dan berehat. Tarik nafas perlahan (pada satu masa) dan biarkan perlahan (dalam dua). Apabila anda berasa santai, fikirkan sesuatu yang menyenangkan. Mulakan dengan 5 minit dan panjangkan hingga 20.

Baik untuk tulang belakang: meja berkontur dan kerusi yang selesa

Membongkok ke belakang, seperti duduk di sebelah, memberi tekanan lebih tinggi pada tulang belakang anda. Untuk mengelakkan ini, kerusi (ketinggian yang boleh disesuaikan dan penyangga siku) dan meja (dengan bahagian atas persegi atau segi empat tepat) mesti disesuaikan dengan ketinggian anda. Semasa kerusi ditarik ke hadapan, kaki anda harus beristirahat dengan bebas di lantai, pinggul dan lutut anda harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah, dan kedua-dua lengan harus diletakkan di atas meja hingga ke siku. Kedudukan ini menghalang condong ke sisi. Punggung belakang mesti berkontur (melengkung di kawasan lumbar) sehingga punggung bersandar sepanjang keseluruhannya. Letakkan monitor di hadapan wajah anda, bukan ke sisi.

Baik untuk tulang belakang: beg galas dan bukannya jaring berat

Tidak mustahil untuk menghilangkan pengangkatan berat dari kehidupan seharian kita, tetapi anda boleh mengurangkan kesannya. Ganti beg sandang dengan beg galas, satu jaring belanja - dua dan bawa ke kedua tangan untuk memuatkan kedua-dua bahagian badan secara merata. Sekiranya anda membawa sesuatu yang berat, pegang sedekat mungkin dengan kedua tangan anda. Elakkan mengangkat beban dengan kaki lurus atau memusingkan badan anda - ia mungkin jatuh dari cakera. Bahkan dengan mengikat kasut berdiri, kawasan sakral akan cedera! Semasa mencuci tab mandi, lebih baik anda berlutut.

Baik untuk tulang belakang: kereta disesuaikan

Atur tempat duduk supaya lutut anda sedikit bengkok, paha anda mendatar ke tanah, dan semua alat mudah dicapai. Tidak ada yang boleh menghalang akses anda ke pedal dan tongkat gear. Sekiranya sandaran belakang tidak diprofilkan dengan betul, letakkan bantal khas di ketinggian bahagian lumbar, yang akan menyokong tulang belakang dan menyerap kejutan (anda boleh membelinya di kedai peralatan pemulihan). Ketika anda dalam perjalanan di tempat duduk penumpang dan ingin tidur, letakkan bantal croissant di leher anda untuk mengelakkan kepala mengangguk dan otot-otot di sekitar tulang belakang serviks daripada meregang.

Baik untuk tulang belakang: kasut dengan tumit yang stabil

Kasut yang sempit dengan tumit yang sangat tinggi mempunyai pendapat yang buruk di kalangan ortopedis, kerana kaki mereka cacat dan memaksa tulang belakang berada pada kedudukan yang tidak wajar dan otot menjadi tegang. Ini tidak bermaksud anda sama sekali tidak boleh memakai kasut tumit tinggi. Namun, gunakan akal ketika membeli kasut bertumit tinggi. Perhatikan hakikat bahawa tumitnya stabil dan kasut disesuaikan dengan tepat pada kaki, kerana sebarang tersendat atau memiringkan kaki dapat menyebabkan kecederaan belakang. Dia juga dirugikan oleh perubahan kasut tumit tinggi secara tiba-tiba menjadi kasut yang rata. Tulang belakang menyesuaikan diri dengan ketinggian kasut, dan oleh itu bertindak balas terhadap perubahan besar dengan beban berlebihan dan sakit belakang.

Baik untuk tulang belakang: berjalan kaki dan mendaki

Semasa berjalan, tulang dikenakan daya graviti yang, dalam kombinasi dengan ketegangan otot yang berbeza-beza, mengurangkan kehilangan tulang dan menguatkan otot-otot tulang belakang. Setiap hari anda mesti berjalan kaki selama 30 minit dengan langkah pantas dan melambaikan tangan, walaupun ketika hujan atau bertiup di luar tingkap. Anda boleh mengambil iPod anda - muziknya membuat anda berjalan dengan pantas. Perlu menggunakan setiap saat untuk bergerak, mis., Bukannya menaiki lif, naik tangga atau turun dari bas lebih awal.

Baik untuk tulang belakang: sukan

Berenang adalah yang terbaik untuk tulang belakang, terutamanya di bahagian belakang. Ia menguatkan otot, mengendurkan, membentuk kelancaran dan keharmonian pergerakan. Oleh itu, disyorkan kepada semua orang, tanpa mengira usia. Berbasikal juga sukan yang baik. Namun, lebih baik melepaskan basikal lumba, kerana memaksa postur yang tidak wajar. Dilarang memandu di kawasan yang tidak rata - kerana kejutan berbahaya. Anda boleh bermain ski, lebih baik bermain ski merentas desa, bermain bola tampar, berlari di permukaan yang lancar. Agar tidak cedera, lebih baik melakukan latihan kekuatan dengan penggunaan peralatan di gim di bawah pengawasan pakar daripada di rumah.

bulanan "Zdrowie"