Apabila aktiviti sukan diteruskan selepas tempoh yang tidak aktif, nyeri otot dapat muncul. Ada cara yang berkesan untuk menghalang dan melegakannya.
Definisi
Nyeri otot adalah disebabkan oleh:
- Microlesions atau air mata mikro gentian otot.
- Untuk membaiki mereka, tubuh mencetuskan tindak balas keradangan yang kecil.
- Otot menjadi sensitif untuk disentuh.
Bilakah sakit otot muncul?
Penyebab kesakitan otot
- Kesakitan otot berlaku apabila otot membuat usaha yang hebat.
- Apabila otot berfungsi untuk jangka masa yang lama.
Faktor lain yang boleh menyebabkan sakit otot
Nyeri otot juga boleh disebabkan oleh:
- Jangkitan virus (selsema).
- Penggunaan ubat-ubatan anti-kolesterol tertentu.
- Beberapa masalah kesihatan
- Masalah kelenjar tiroid.
- Sering disertai dengan demam.
Pencegahan sakit otot
Untuk meneruskan aktiviti sukan secara progresif
Jangan sekali-kali meneruskan aktiviti sukan secara mendadak.
Hentikan otot sebelum melakukan aktiviti fizikal
- Ia membolehkan otot meningkatkan suhu dan mendapatkan kelenturan.
- Tendon menjadi lebih elastik.
- Bekalan oksigen dalam darah lebih besar.
Regangkan otot selepas melakukan kerja keras
Melakukan latihan regangan selepas berlatih beberapa sukan.
Untuk melegakan kesakitan
- Kesakitan adalah sengit 24 hingga 48 jam selepas latihan fizikal.
- Haba menurunkan rasa sakit (mandi, mandi).
Urut
Selepas aktiviti fizikal, ambil urut ringan.
Mengamalkan sukan yang lembut
- Berjalan kaki
- Peregangan
- Basikal
Berunding dengan doktor
Jika sakit otot tidak hilang selepas beberapa hari, adalah penting untuk berjumpa doktor.
