Tunda: mengapa anda mesti mengambilnya dan berapa lama ia mesti bertahan?

Tidur siang bukan membuang masa. Ia membolehkan anda mendapatkan kembali kekuatan, menyegarkan diri, tetapi juga memberikan faedah lain untuk tubuh. Oleh itu, sisihkan waktu pada waktu siang selama sekurang-kurangnya 10 minit tidur siang. Hanya beberapa saat dan faedahnya akan besar. Ketahui mengenai semua faedah tidur siang dan berapa lama masa berlanjutan.

Isi kandungan:

1. Tidur siang baik untuk hati anda
2. Tidur siang mengurangkan tahap tekanan
3. Tidur siang merangsang dan meningkatkan kreativiti
4. Tidur siang akan mengurangkan kekurangan tidur
5. Tidur siang: berapa lama ia mesti bertahan?

Tidur siang baik untuk hati anda

Tidur siang baik untuk hati anda. Sekiranya boleh, manjakan diri dengan kerap (2 hingga 3 kali seminggu). Sudah tidur 15 minit sebanyak 30 peratus. mengurangkan risiko menghidap penyakit kardiovaskular.

Para saintis dari Asklepieion Voula General Hospital di Athens menyampaikan hasil penyelidikan mereka mengenai kesan tidur siang pada jantung pada persidangan 2015 Persatuan Kardiologi Eropah di London. 200 lelaki dan 186 wanita berusia sekitar 60 tahun diperiksa, masing-masing responden mengalami hipertensi. Mereka mendapati bahawa tidur siang hari menurunkan kadarnya sekitar 5 peratus berbanding tekanan darah orang yang gagal tidur siang pada siang hari. Tekanan darah yang lebih rendah setelah tidur siang dijaga tidak hanya pada siang hari, tetapi juga pada waktu malam, ketika tidur.

Para penyelidik menunjukkan bahawa walaupun perbezaannya mungkin tidak terdengar hebat - hanya 5 peratus - itu penting dari segi kesihatan jantung - ia mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sekitar 10 peratus dan membuat seseorang cenderung mengalami serangan jantung.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Tidur siang mengurangkan tahap tekanan

Tidur siang juga dapat mengurangkan tahap tekanan yang anda rasakan. Ini telah dibuktikan oleh saintis dari Texas A&M University yang mengkaji orang yang tidur siang pada siang hari dan mereka yang tidak. Ujian berikut dilakukan pada orang: elektroensefalografi (EEG - memeriksa kerja otak), elektrookulografi (EEA - yang mengkaji potensi rehat pada bola mata) dan elektromiografi (EMG), iaitu pemeriksaan fungsi otot dan saraf. Para responden juga ditanya mengenai bagaimana perasaan mereka pada waktu siang.

Ternyata tidur siang meningkatkan mood baik pada orang yang menggunakannya secara sistematik dan pada mereka yang melakukannya sekali. Lebih-lebih lagi, diperhatikan bahawa kenyataan hanya berehat di tempat tidur, bahkan tanpa tertidur, membuat subjek merasa lebih santai dan segar.

Tidur siang merangsang dan meningkatkan kreativiti

Pada akhir tidur siang, tubuh melepaskan sejumlah besar hormon adrenalin dan norepinefrin. Hormon ini diperlukan untuk bangun, dan pada masa yang sama merangsang irama jantung dan meningkatkan bekalan darah ke otak.

Dengan kata lain - tidur siang mempunyai kesan merangsang dan menyegarkan badan, memberikan tenaga untuk bahagian kedua hari ini. Fenomena yang sama diperhatikan selepas tidur malam - anda berada dalam keadaan terbaik sekitar 10 minit selepas bangun tidur.

Idea terbaik muncul dalam tidur. Proses yang sedikit berbeza berlaku di otak semasa tidur siang daripada semasa tidur nyenyak. Anda boleh mengatakan bahawa lebih mudah menangkap bawah sedar anda di tempat kerja ketika anda tidur siang. Kemudian semua kesan, emosi dan gambar yang dikumpulkan pada siang hari dinyatakan. Ternyata ia berlaku lebih intensif pada fasa tidur ringan (ketika tidur nyenyak, banyak sensasi ini dilupakan), memberikan inspirasi kreatif baru.

Kesimpulan seperti itu juga dicapai oleh saintis dari University of Bristol3, yang mengkaji 63 orang, memeriksa masa reaksi mereka semasa melakukan tugas tertentu. Orang-orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini diberi papan dengan prasasti positif dan negatif dan diminta untuk memberikannya. Contohnya, setelah melihat papan tulis dengan kata-kata "kebahagiaan", "penyakit", subjek seharusnya menggambarkan perkataan ini sebagai kaitan positif atau negatif.

Namun, sebelum kata tertentu muncul, peserta melihat piring dengan tali X di hadapannya dan ... sebelumnya, satu lagi, yang muncul sebentar sehingga mustahil untuk mendaftarkannya secara sedar. Kata positif atau negatif juga muncul di papan ini, misalnya "kebahagiaan" terdaftar secara tidak sedar terlebih dahulu, kemudian x, kemudian "penyakit" secara sedar atau, misalnya, "penyakit" tidak sedar, x dan "penyakit" sedar.

Ternyata orang yang diperlihatkan slogan serupa dengan yang satu selepas X sebelum X, memberikan kata kedua sebagai positif atau negatif lebih cepat daripada mereka yang pertama kali menunjukkan, misalnya, "sakit" dan kemudian "kebahagiaan". Oleh itu, secara tidak sedar, walaupun mereka tidak mengingatinya secara sedar, para peserta kajian tidak melupakan papan yang muncul pertama kali.

Selepas kajian, beberapa peserta dihantar untuk tidur siang, dan ada yang berjaga selama 90 minit. Kemudian, ujian dilakukan sekali lagi dan mereka yang telah tidur siang dengan tugas lebih cepat - otak mereka menjangkau lebih bawah sedar dan maklumat yang terkandung di dalamnya.

Tidur siang akan mengurangkan kekurangan tidur

Ramai orang mengalami kurang tidur. Ini berlaku kerana pelbagai sebab - kekurangan waktu tidur atau tahap tekanan yang tinggi menyebabkan insomnia. Selang beberapa minit tidur siang dapat meningkatkan kesejahteraan anda secara dramatik. Tidur sangat diperlukan oleh remaja yang dibebani dengan sains dan pada masa yang sama mengalami ribut hormon.

Tidur siang: berapa lama ia mesti bertahan?

Tidur siang boleh berlangsung selama 10 hingga 30 minit. Mereka yang hidup tergesa-gesa boleh melakukannya walaupun di tram atau di ruang menunggu doktor.

Tidur sebentar seperti itu tidak akan mengganggu tidur malam anda, sebaliknya - ia akan mengurangkan tekanan pada waktu siang dan akan lebih mudah tidur lena di kemudian hari. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa - dari awal petang, tetapi tidak lewat dari jam 6.00 petang

Sumber:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728