Lysine adalah asid amino eksogen yang memainkan peranan penting dalam fungsi seluruh badan dengan betul. Penyahkalsifikasi tulang, keletihan kronik, rasa marah yang berterusan dan kesukaran untuk menumpukan perhatian, pening, rambut gugur, anemia, kurang selera makan, mata berlumuran darah, herpes - ini adalah gejala yang paling biasa yang mungkin menunjukkan kekurangan lisin.
Isi kandungan
- Peranan lisin dalam badan
- Lisin dengan vitamin C.
- Kejadian lisin
- Kekurangan lisin
- Persediaan lisin
- Kontraindikasi terhadap penggunaan lisin
Lysine (Lys, singkatan satu huruf K) adalah salah satu asid amino penting yang merupakan sebahagian daripada protein, termasuk pada otot, tendon dan tulang, mereka terlibat dalam penghasilan hormon, enzim dan antibodi, menyumbang kepada pembentukan kolagen, iaitu protein, yang merupakan sebahagian daripada tisu penghubung, dan menyokong penyerapan kalsium. Apa peranan yang masih dimainkannya?
Peranan lisin dalam badan
Lysine mengambil bahagian dalam proses pembinaan semula tisu (termasuk selepas pelbagai beban dan kecederaan), oleh itu tahap yang betul dalam badan harus dijaga oleh orang-orang yang melakukan sukan secara fizikal atau intensif. By the way, ia meningkatkan pertumbuhan jisim otot. Selain itu, ia digunakan sebagai tambahan dalam kasus herpes, kerana lisin menghalang pengembangan asam amino lain - arginin, yang mungkin bertanggung jawab atas penyebaran virus herpes. Lysine juga terlibat dalam metabolisme lemak dan menormalkan kerja otot. Ia juga memainkan peranan penting dalam sintesis karnitin, yang seterusnya menguatkan sistem kardiovaskular. Dengan cara ini, ia membantu melindungi dinding saluran darah dan mencegah perkembangan plak yang berkaitan dengan aterosklerosis.
Lisin dengan vitamin C.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa lisin juga berkesan dalam mempengaruhi sistem imun. Ini meningkatkan imuniti organisma, oleh itu secara profilaksis, terutama pada musim gugur dan musim sejuk, iaitu ketika lebih rentan terhadap serangan virus, harus digabungkan dengan dos vitamin C. Bahagian suplemen yang disyorkan adalah 500 mg lisin dan 1000-2000 mg vitamin C setiap hari. Lisin dengan vitamin C merangsang tubuh untuk menghasilkan antibodi imun dan memungkinkan untuk memendekkan jangka masa jangkitan atau mencegah perkembangannya. Anda hanya perlu ingat bahawa sekiranya lisin, anda tidak boleh melebihi dos yang disyorkan, kerana asid amino berlebihan dalam badan boleh menyebabkan sakit perut dan cirit-birit.
Kejadian lisin
Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan lisin, ia mesti dibekalkan dengan makanan, jadi agar tidak menyebabkan kekurangan lisin, diet seimbang yang betul memainkan peranan penting. Di manakah lisin dijumpai? Sumbernya yang kaya termasuk telur, ikan (contohnya halibut, salmon, tuna, sardin, herring, mackerel, cod), keju kuning dan kotej, gelatin, ragi, daging merah, produk tenusu, daging ayam dan ayam belanda, hati, produk kedelai. Kita juga dapat menemuinya dalam kacang almond, roti gandum, koko, soba, kacang hijau, kacang merah, pasli dan biji bijan. Seperti yang anda lihat, lisin terdapat dalam pelbagai produk dan mudah untuk mengatasi kekurangannya. Vegan, yang tidak hanya mengecualikan daging, ikan, tetapi juga produk tenusu dan telur dari menu mereka, pastinya lebih rentan terhadap kekurangannya. Merekalah yang harus memperhatikan produk yang mengandungi lisin ketika menyusun menu harian.
Kekurangan lisin
Gejala kekurangan lisin tidak selalu jelas. Pada mulanya banyak orang mengadu keletihan, mudah marah, kurang tumpuan, dan gugup, yang sering terjadi ketika kita hidup terlalu intensif atau mengalami masa yang lebih tertekan dalam hidup. Walau bagaimanapun, apabila gejala umum ini berkembang lebih jauh, iaitu pening, keguguran rambut, anemia, kurang selera makan, mata merah, herpes, penyahkalsifikasi tulang, atrofi otot, dan pada kanak-kanak dan remaja pertumbuhannya perlahan - boleh disyaki bahawa kita berhadapan dengan kekurangan lisin. Nasib baik, menambahnya tidak sukar - yang perlu anda lakukan adalah mengubah diet anda atau menggunakan makanan tambahan yang sesuai.
Persediaan lisin
Makanan tambahan lisin biasanya dalam bentuk tablet atau kapsul, minum satu hari (biasanya 500 mg) dan tidak melebihi dos yang disyorkan. Perlu diperhatikan bahawa lisin dalam penyediaan itu disebut dalam bentuk bebas, yang bermaksud ia diserap terus ke dalam aliran darah, jadi tubuh tidak perlu mencernanya. Pengakuan jenis persiapan ini mudah, huruf L harus muncul sebelum nama makanan tambahan, yaitu L-lisin.
Kontraindikasi terhadap penggunaan lisin
Tidak ada kontraindikasi yang jelas terhadap penggunaan lisin, terutamanya dalam dos yang disyorkan. Penyediaannya tidak hanya disyorkan untuk wanita hamil dan menyusui dan orang-orang yang telah merancang pembedahan dalam masa terdekat.
