Halo, saya berumur 24 tahun, tingginya 165 cm, saya bekerja di tapak pembinaan dan sarapan pagi saya selalu pada pukul 12, saya kembali 18 dari tempat kerja, makan malam, saya perlu menambah berat badan dan saya tidak tahu bagaimana mengatasinya, apa yang harus dimakan, saya meminta nasihat
Selamat datang. Masalah sukar. Namun, mulakan dengan berjumpa doktor dan memeriksa badan anda. Lakukan morfologi untuk memeriksa kekurangan nutrien dan, tentu saja, untuk parasit. Anda juga perlu memeriksa kerja kelenjar endokrin. Bagi menu anda, ia mesti kalori kerana saya faham bahawa anda bekerja secara fizikal? Ia boleh berubah dari 3000-4000 kcal. Sekiranya anda makan 2 kali makan, anda tidak akan dapat makan banyak kalori. Anda harus makan sarapan anda dalam masa satu jam selepas bangun. Telur hancur, sosej, roti dan juga sup. Di tempat kerja, anda juga layak makan atau dua. Ini boleh menjadi sup regeneratif dan sekumpulan pekerja: roti, sosej, sayur-sayuran. Pada waktu petang selepas bekerja, anda harus makan makan tengah hari yang hangat, lebih baik buatan sendiri, supaya anda tidak disumbat dengan lemak makanan ringan yang tidak sihat. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
