Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Adalah cukup untuk mengikuti beberapa peraturan asas untuk menikmati kesejahteraan dan mencegah terjadinya banyak penyakit serius. Pertama sekali, anda harus menjaga diet seimbang dan aktiviti fizikal harian. Periksa unsur-unsur lain yang membentuk gaya hidup sihat.
Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Cukup dengan menjaga diet yang betul, melakukan aktiviti fizikal setiap hari, melepaskan perangsang, mencari waktu untuk tidur dan berehat, belajar menangani tekanan dan menjalani pemeriksaan pencegahan secara berkala. Dengan mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup sihat ini, anda bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, tetapi juga dapat menghindari perkembangan banyak penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular dan banyak lagi.
Isi kandungan
- Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Jaga diet yang betul
- Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Kekal aktif secara fizikal
- Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Serahkan perangsang
- Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Luangkan masa untuk berehat
- Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Kawal tekanan anda
- Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Lakukan pemeriksaan pencegahan
Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Jaga diet yang betul
Salah satu elemen terpenting dari gaya hidup sihat adalah diet seimbang yang betul. Menurut pakar dari Institut Makanan dan Pemakanan, anda harus makan produk dari kumpulan makanan yang berbeza, iaitu memastikan makanan anda bervariasi, untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukannya setiap hari - protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral.
Menurut pakar, produk bijirin harus menjadi sumber tenaga utama. Susu dan produk tenusu juga harus menjadi sebahagian daripada diet harian anda. Ia juga merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan. Di samping itu, daging harus dimakan secara sederhana - yang terbaik adalah menggantinya dengan ikan dan kekacang.
Pakar IŻiŻ mengesyorkan mengehadkan pengambilan garam dan lemak, terutama lemak haiwan, dan mengelakkan gula dan gula-gula. Semasa menyusun menu harian, lebih baik mengikuti maklumat yang terdapat dalam Piramid Makan Sihat, ingat bahawa anda harus makan 5 kali sehari secara berkala (setiap 3-4 jam).
Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Kekal aktif secara fizikal
Diet yang seimbang harus digabungkan dengan aktiviti fizikal. Latihan setiap hari bukan sahaja dapat mengawal berat badan, tetapi juga untuk mengurangkan kemungkinan terkena barah, risiko terkena kemurungan, diabetes, penyakit aterosklerotik jantung dan sistem peredaran darah, serta mempertahankan tulang yang kuat.
Baca juga: Gaya hidup yang tidak aktif akan membuat anda sakit
Menurut cadangan Eropah (berdasarkan cadangan WHO), seorang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana sehari selama 5 hari seminggu atau sekurang-kurangnya 20 minit aktiviti fizikal intensiti tinggi 3 hari seminggu.
Kami boleh memilih dari berjoging, berbasikal, berenang atau bersenam di gimnasium. Walau bagaimanapun, beberapa saintis berpendapat bahawa hanya beberapa minit berjalan kaki sehari cukup untuk meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Para saintis di Taiwan percaya bahawa berjalan kaki selama 13 minit sehari dapat memperpanjang umur anda hingga 3 tahun.
Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Serahkan perangsang
Stimulan mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakan rokok, alkohol, tinggi atau ubat-ubatan cenderung menghidap barah sistem pernafasan, sistem kardiovaskular, sistem saraf, sistem pencernaan dan sistem kencing daripada orang yang menghindarinya. Selain itu, rokok termasuk meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, dan juga boleh menyumbang kepada masalah mati pucuk lelaki dan masalah kesuburan wanita.
Sebaliknya, pengambilan alkohol secara berkala boleh menyebabkan perkembangan penyakit hati dan melemahkan imuniti badan dengan ketara. Pengecualian adalah wain merah, yang mengandungi resveratrol - sebatian yang memberi kesan positif kepada kerja sistem peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, satu gelas wain merah sehari (125 ml) tidak akan membahayakan kesihatan anda dan akan membantu anda.
Penggunaan ubat penahan sakit yang berlebihan juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.
Baca juga: Ketagihan yang paling berbahaya, iaitu perangsang mana yang paling berbahaya?
Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Luangkan masa untuk berehat
Betul, sehari harus terdiri dari 8 jam kerja, 8 jam tidur dan 8 jam untuk berehat dan aktiviti lain. Gangguan keseimbangan ini boleh menyebabkan tekanan yang sangat besar dan, akibatnya, menyebabkan kemerosotan kesihatan.
Para saintis mengesahkan bahawa kerja berlebihan meningkatkan risiko terkena penyakit peradaban, oleh itu perlu menjaga kebersihan di tempat kerja, rehat biasa dan jumlah dan kualiti tidur yang betul setiap hari.
Baca juga:PEACE OF MIND - Bagaimana untuk tidur dengan cepat dan memastikan tidur nyenyak?
Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Kawal tekanan anda
Belajar menangani tekanan jangka panjang kerana kesannya boleh membahayakan kesihatan anda. Tekanan kronik bukan sahaja meningkatkan risiko barah, penyakit jantung dan penyakit gaya hidup yang lain.
Tekanan secara signifikan melemahkan kesihatan mental, jadi hidup dalam ketegangan berterusan boleh menyebabkan, antara lain, kepada gangguan ingatan dan tumpuan, dan juga perkembangan kemurungan. Latihan santai, meditasi dan juga pemikiran positif akan membantu anda melawannya. Berkat ini, anda akan mengurangkan tahap kegelisahan dan keletihan mental, serta meningkatkan kestabilan emosi.
Ikuti ujian >>> Bolehkah anda mengawal tekanan?
Bagaimana menjalani gaya hidup sihat? Lakukan pemeriksaan pencegahan
Pemeriksaan pencegahan secara berkala akan mencegah perkembangan banyak penyakit atau mengesannya pada tahap awal perkembangan, ketika ada kemungkinan terbaik untuk menyembuhkan. Ini berlaku terutamanya untuk penyakit barah dan kardiovaskular.
Wanita harus menjalani pengiraan darah secara berkala, pemeriksaan diri payudara, sitologi dan ujian air kencing. Di samping itu, setelah berusia 40 tahun, kolonoskopi dan mamografi harus dilakukan dari semasa ke semasa.
Baca juga: Profil untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun - norma dan keputusan ujian
Lelaki juga harus menjalani ujian darah dan air kencing secara berkala. Sebaliknya, mereka yang berusia empat puluhan, harus meminta doktor untuk merujuk kepada kolonoskopi, pemeriksaan rektum pada tahap prostat dan tahap PSA.
Baca juga: Pemeriksaan profilaksis lelaki. Kalendar penyelidikan
