Untuk mencegah perkembangan berat badan berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak dan remaja, perlu membentuk kebiasaan makan mereka sejak usia dini. Cara "menanamkan" gaya hidup sihat pada anak-anak dijelaskan kepada orang tua oleh Dr. Anna Januszewicz, seorang psikologi kesihatan dari Wrocław Branch dari SWPS University.
Kelebihan berat badan dan kegemukan di kalangan kanak-kanak dan remaja berpunca daripada apa yang disebut faktor persekitaran. Pelakunya adalah kekurangan zat makanan. Namun, diet yang dipilih dengan betul tidak hanya mempengaruhi berat badan anak, tetapi juga merupakan asas untuk perkembangan psikofizik dan intelektualnya.
Keluarga Poland semakin berminat untuk makan sihat dan gaya hidup seimbang. Tetapi menjadi semakin sukar bagi mereka untuk menemukan diri mereka dalam kekacauan maklumat yang berlaku dalam perkara ini. Bagaimana akhirnya - mereka tertanya-tanya. Sekiranya anda melarang makanan yang tidak sihat atau membiarkannya memakannya dari semasa ke semasa? Sekiranya anda makan coklat seminggu sekali atau lebih kerap? Atau mungkin ia harus menjadi ganjaran untuk nilai yang baik di sekolah? Di rumah Poland, ada keperluan untuk membesarkan anak-anak agar makan dengan sihat, tetapi ibu bapa Poland tidak memiliki kemampuan untuk membezakan amalan baik dari yang boleh menyebabkan kegemukan dan kegemukan.
Baca juga: Obesiti - sebab, rawatan dan akibat PEMAKANAN ANAK: peraturan diet yang sihat untuk anak Obesiti pada kanak-kanak - sebab, rawatan, pencegahan
Ibu bapa - jangan bercakap, tetapi bertindak
Apa yang membuat orang muda menjaga pemakanan mereka? Ternyata faktor seperti itu sangat spesifik. Mereka dijelaskan dalam hasil projek penyelidikan antarabangsa TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) yang dilaksanakan di Poland oleh pakar SWPS.
Anak kecil lebih bergantung pada ibu bapa mereka. Mereka memerhatikan mereka, atau mereka memerhatikan mereka secara terbuka, dan kemudian mereka meniru mereka, mereka mengambil alih tingkah laku seharian mereka. Semakin tua kanak-kanak itu, semakin mendapat inspirasi dari kumpulan rakan sebaya. Tetapi, seperti yang telah dibuktikan, ibu bapa masih menjadi teladan penting bagi remaja. Oleh itu, apakah tingkah laku ibu bapa yang paling penting dalam pendekatan pemakanan sihat?
Contoh yang baik adalah yang paling penting. Tidak cukup hanya dengan memberitahu anak anda bahawa diet seimbang adalah penting. Bercakap panjang dan berbicara dengan akal budi keturunan tidak akan banyak berguna. Kuncinya adalah tindakan sebenar yang boleh menjadi model. Oleh itu, ibu bapa harus: mempromosikan makanan bersama dalam suasana yang menyenangkan, mengajar budaya makanan di mana kesedaran untuk bertindak balas terhadap keperluan fisiologi badan berlaku, dan memberi nasihat agar tidak makan berlebihan. Mereka harus menunjukkan kepada anak bahawa pemakanan adalah tugas yang menyenangkan, yang mana tubuh dan minda kita berfungsi dengan baik. Oleh itu jadual harus "memerintah" pelbagai makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan makanan harus dimakan dengan tenang.
Jenis dan kualiti makanan yang anda simpan di rumah juga penting. Peraturannya mudah: kita lebih kerap makan apa yang ada. Oleh itu, anda harus mengelakkan membeli produk "sampah" supaya tidak menggoda orang dewasa atau kanak-kanak.
Ibu bapa - jangan bertindak untuk persembahan
Makanan ringan yang tidak sihat sukar ditolak. Oleh itu, mempromosikan tingkah laku pemakanan yang betul pada anak-anak tidak boleh didasarkan pada kenyataan bahawa ibu bapa makan produk berharga dengan mereka, dan ketika mereka tidak dapat melihat, mereka memanjakan keinginan mereka. Penting untuk mengajar anak anda mengawal diri. Dan ini hanya dapat dilakukan dengan menunjukkan kepada anak anda bagaimana menangani godaan makanan. Oleh itu orang dewasa harus menggunakan strategi kawalan diri seperti makan sekeping coklat sahaja dan menyembunyikan selebihnya di dalam almari, atau menyelesaikan makanan ketika kenyang dan tidak makan berlebihan.
Adalah baik bagi ibu bapa untuk menjelaskan tingkah laku mereka kepada anak. Mereka kemudian akan mengetahui bahawa ada baiknya mengambil satu kuki dan bukannya keseluruhan bungkusan, kerana kandungannya mungkin akan "diserap" dengan cepat. Ia juga akan dapat menolak makanan ringan semasa kenyang.
Menghukum tidak berguna
Tetapi bagaimana jika anak yang lebih tua itu sudah mengembangkan tabiat pemakanan yang buruk? Sekiranya ibu bapa mengambil berat untuk melakukan amalan sihat, adalah perlu untuk mengetahui dari mana masalahnya datang. Mungkin produk yang tidak sihat popular di kalangan rakan sebaya? Atau seseorang dari keluarga tidak mengikut panduan ibu bapa dan memberikan gula-gula kepada anak? Penting untuk mendiagnosis masalah tersebut untuk menghapuskannya. Perlu menunjukkan tingkah laku yang sihat kepada anak-anak, membuat mereka berminat untuk memasak atau menunjukkan orang yang penting bagi mereka, yang mementingkan diet seimbang.
Ibu bapa mesti mencari keseimbangan antara melaksanakan peraturan dan menghormati mereka, dan menerima kesenangan makan. Tekanan berlebihan boleh memberi kesan negatif lebih banyak daripada tidak memilikinya. Sekatan bukanlah penyelesaian terbaik dan tidak membantu kanak-kanak untuk mengembangkan tabiat sihat.
Dan apakah kaedah terbukti anda untuk mendorong anak anda makan dengan sihat?
Segala nasihat sangat berharga. Kongsikan kepada ibu bapa yang lain.
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
