Saya berumur 12 tahun, berat 77 kg dengan tinggi 163 cm. Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 20 kg menjelang Jun-Julai. Secara keseluruhan, saya makan sedikit, tetapi kadang-kadang saya makan makanan yang sangat berlemak. Menurut doktor, saya adalah "jenis tidak aktif". Tolong, saya betul-betul mahu menurunkan berat badan.
Penting untuk anda mementingkan kesihatan. Sebenarnya, berat badan anda terlalu tinggi pada masa ini, tetapi pada pendapat saya pengurangan 20 kg terlalu radikal. Terutama selama 6-7 bulan. Penurunan berat badan yang selamat ialah 0.5 kg seminggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pertama sekali anda harus mengamalkan tabiat makan anda. Kuncinya adalah tidak makan dengan bijak. Dengan cara ini, anda akan meningkatkan metabolisme anda, dan tidak akan membahayakan kesihatan anda. Bagaimana hendak melakukannya? Analisis menu anda dengan menyimpan buku harian makanan. Jejaki apa yang anda makan, berapa banyak, dan pukul berapa. Anda juga boleh menambahkan keadaan emosi anda, tahap kelaparan. Lebih banyak maklumat semakin baik. Selepas beberapa hari, analisis menu. Periksa sama ada anda makan secara teratur (setiap 3-4 jam), sama ada terdapat sayur-sayuran dalam setiap hidangan, sama ada anda makan daging tanpa lemak, ikan, polong, sama ada produk tenusu adalah semula jadi (mis. Kefir, yoghurt semula jadi, bukan buah - dalam buah yang anda dapati kira-kira 7 sudu teh gula), sama ada buah itu tidak dimakan pada waktu petang, sama ada anda makan bijirin tepung gandum yang diproses (bukan gulungan kajzer, roti bakar, roti putih dan nasi putih, pilih produk seperti soba, beras perang, barli mutiara, oatmeal).
Pertimbangkan sama ada anda minum 1.5 liter air. Adakah anda mengelakkan gula-gula, jus, keripik, potongan goreng goreng, dan lain-lain. Sekiranya anda mendapati apa-apa yang salah, pilih 3 item dan kerjakan. Selalu makan sarapan pagi (telur hancur, millet, sandwic roti rai, keju kotej, bubur). Bawa buah, sandwic, kacang atau salad ke sekolah. Cuba dapatkan separuh daripada sayur-sayuran di pinggan makan anda. Makan hidangan yang dimasak, dibakar dan direbus. Pilih parut di atas kentang, jangan tuangkan dengan lemak. Pada waktu malam, makan telur dadar, salad, sup, keju kotej. Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
