Saya berumur 20 tahun, tingginya sekitar 1,86 cm dan berat 65 kg. Saya akan mula pergi ke gim dari Oktober. Saya ingin mengubah diet saya untuk menambah berat badan. Apakah diet yang paling sesuai dalam keadaan semasa saya?
Anda harus bermula dengan memeriksa badan dan mengesampingkan alahan, parasit, dan hipertiroidisme. Sekiranya ujian menunjukkan bahawa metabolisme cepat anda "begitu indah" maka di gim mula bersenam sambil berdiet. Andaian diet: 5-6 hidangan setiap hari; 1.8-2 g protein per kilogram berat badan; 5-7 g karbohidrat dan 1-2 g lemak untuk setiap kilogram berat badan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
.jpg)
