Terdapat banyak maklumat di internet bahawa anda harus mengubah diet anda dan mula mengambil asid folik semasa merancang kehamilan. Betulkah? Diet apa yang harus saya ikuti semasa mencuba bayi?
Asid folik sebelum kehamilan
Sudah tentu, diet sangat penting semasa merancang kehamilan dan semasa kehamilan. Ini sangat penting untuk perjalanan kehamilan dan kesihatan bayi yang betul. Sebaiknya ubah gaya hidup anda sebelum kehamilan yang dirancang, cubalah mengekalkan berat badan yang normal, laksanakan aktiviti fizikal dan berhenti ketagihan. Sekiranya asid folik, seorang wanita harus memulakan suplemen sebelum kehamilan yang dirancang, dalam dos 0,4 mg / hari, pemberian asid harus dilakukan hingga trimester kedua kehamilan. Asid ini mempengaruhi perkembangan janin yang betul, kekurangan asid sebelum kehamilan dan pada minggu-minggu pertama, boleh menyebabkan kecacatan kongenital sistem saraf.
Diet sebelum kehamilan yang dirancang
Bagi diet, ia harus berdasarkan pada prinsip pemakanan yang sihat dan, di atas semua, bervariasi, ini membolehkan anda memenuhi permintaan untuk semua nutrien. Penting untuk makan lima kali sehari secara berkala (setiap 2-3 jam). Diet kita mesti merangkumi bijirin bijirin penuh dan kita mesti mengambil susu dan produk tenusu setiap hari. Lemak sayuran (seperti kacang, biji, biji labu, biji rami, minyak kelapa untuk menggoreng, minyak zaitun, minyak canola atau minyak biji rami sejuk) harus digunakan dan lemak haiwan (mentega, lemak babi) harus dibatasi. Anda juga harus ingat tentang vitamin D3, yang biasanya perlu ditambah. Sumber protein dalam makanan kita mestilah pelbagai produk (daging, ikan, telur, kekacang). Penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan (sayur-sayuran - 500g, buah - 200g).
Apa yang tidak boleh dimakan sebelum kehamilan yang dirancang?
Diet harus menghadkan gula-gula, makanan segera dan minum kopi hingga satu cawan. Anda juga harus ingat untuk membatasi penambahan garam pada makanan dan berhenti minum alkohol. Penting untuk diingat untuk mengonsumsi 2 liter cecair, sumber utamanya ialah air (sekurang-kurangnya 1l-1.5l sehari), sumber yang tersisa ialah teh, misalnya teh hijau, dan jus sayur-sayuran dan buah-buahan (tanpa gula tambahan), lebih baik diperah segar. Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, disarankan untuk mengurangkan berat badan sekurang-kurangnya sebahagian sebelum merancang kehamilan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-waciwoci-odywcze.jpg)
