Makan malam diet - resipi cepat

Makan malam diet adalah makanan terakhir tetapi sangat penting. Kita mesti memakannya 2-3 jam sebelum tidur. Makan malam makan mencegah makan berlebihan malam, mengurangkan kadar glukosa darah. Makan malam dalam diet haruslah ringan dan seimbang. Periksa betapa mudah dan cepatnya menyediakan makan malam diet. Cuba resipi untuk hidangan sihat dan makanan.

Makan malam diet adalah makanan terakhir tetapi sangat penting. Sementara itu, kesalahan yang sering berlaku di kalangan pemakanan adalah melangkau makan malam, yang menyumbang kepada rasa lapar yang kerap pada waktu malam dan mudah marah. Makan malam diet harus merangkumi 20% daripada keperluan tenaga harian anda dan harus terdiri daripada produk protein, sayur-sayuran tanpa kembung, dan produk bijirin gandum.

Anda harus melepaskan hidangan berlemak, makanan segera, pizza dan makanan ringan. Untuk makan malam, salad sayur-sayuran segar dan hidangan panas sangat sesuai. Anda tidak mempunyai idea untuk makan malam diet? Gunakan resipi kami untuk makan malam diet.

Salad nasi ayam dan merah (232 kkal)

Bahan-bahan:

20 g beras merah
80 g isi ayam
120 g (1 keping) tomato
45 g (1 tangkai) saderi
1 gelas campuran selada
8 g (1 sudu besar) pucuk lobak
5 g (1 sudu teh) minyak rapeseed
20 g lemon

Pelaksanaan: Rebus quinoa. Musim isi ayam dengan rempah kegemaran anda. Rebus sedikit minyak. Masukkan tomato dan saderi. Campurkan semua bahan, gerimis dengan jus lemon dan musim secukup rasa.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang seimbang adalah kunci kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan. Pilih dari beribu-ribu resipi untuk hidangan sihat dan lazat menggunakan faedah semula jadi. Nikmati menu yang dipilih secara individu, hubungan terus dengan ahli diet dan banyak fungsi lain hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Leczo dengan zucchini dan ayam belanda (330 kkal)

Bahan-bahan:

80 g fillet kalkun
20 g beras perang
240 g (2 keping) tomato segar
140 g (1 keping) lada merah
70 g (1/2 keping) lada hijau
150 g zucchini
10 g (1 sudu besar) minyak rapeseed

Pelaksanaan: Daging dan rebus di dalam kuali. Lumurkan tomato, kupas, potong lada dan zucchini menjadi kepingan. Masukkan lada, zucchini ke dalam kuali, dan setelah beberapa minit, kupas tomato dan hirisan. Lebih perlahan. Musim secukup rasa.

Lihat juga: Koktel pelangsing berdasarkan buah-buahan dan sayur-sayuran

Salad dengan keju kambing dan crouton (347 kkal)

Bahan-bahan:

60 g (3 keping) tomato ceri
90 g (1/2 keping) timun hijau
70 g lada (1/2 keping)
60 g keju kambing
12 g (1 sudu besar) pucuk bunga matahari
30 g (1 keping) roti gandum
5 g (1 sudu teh) minyak zaitun
1 segenggam bayam bayi
5 g (1/2 sudu teh) mustard
6 g madu (1 sudu teh)

Prestasi: Sayuran dadu. Buat celup dengan mencampurkan madu, mustard dan minyak zaitun. Dadu roti, musim dan sediakan crouton. Letakkan sayur cincang, keju kambing, crouton dan tauge bunga matahari di atas bayam dan tuangkan celup.

Cubalah: Resipi salad makanan dengan ayam, telur, tuna

Lada yang diisi dengan sayur-sayuran dan millet dengan ricotta (242 kcal)

Bahan-bahan:

140 g (1 keping) lada merah
20 g millet
80 g Itali
5 g (1 sudu teh) pasli
40 g ricotta
5 g (1 sudu teh) minyak zaitun

Pelaksanaan: Potong lada menjadi separuh, kosongkan biji. Rebus millet ke dalam air, campurkan dengan sayur-sayuran rebus, ricotta, pasli dan rempah sebelumnya. Masukkan lada dengan jisim yang telah disediakan. Bakar selama lebih kurang 25 minit pada suhu 180 darjah C.

Baca: Diet yang mudah dicerna - menu selama seminggu

Ikan gaya Yunani dengan roti gandum (303 kcal)

Bahan-bahan:

80 g zander fillet
100 g saderi
150 g (3 keping) lobak merah
50 g (1 keping) pasli
100 g tomato dalam tin
60 g (2 keping) roti gandum
garam
lada

Pelaksanaan: Bakar ikan tanpa menambah lemak. Bersihkan sayur-sayuran dan parut, masukkan ke dalam periuk, masukkan tomato dalam tin, rempah. Masak hingga lembut. Letakkan ikan di atas pinggan, letakkan sayur-sayuran yang telah disediakan sebelumnya ke atas ikan. Hidangkan dengan roti gandum.