Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan tanpa diet tertentu?

Saya berumur 24 tahun, tinggi 160 cm dan berat 71 kg. Berat merebak ke seluruh badan, tetapi fokus utama adalah pada perut. Kaki saya agak montok, kebanyakannya peha, dan saya mempunyai kesan regangan yang besar. Dan untuk seorang gadis - saya mempunyai bahu yang tebal. Saya tidak mampu menjalani diet tertentu. Pada waktu siang, saya sering makan gula-gula dan makanan ringan dan minum sedikit minuman. Saya memutuskan untuk membuang gula-gula, minum sekurang-kurangnya 1 liter air, segelas air dengan setengah lemon diperah setiap hari pada waktu pagi, sarapan dalam bentuk 2 keping roti dengan keju dan ham, sekali lagi 2 keping pada pukul 1 pagi semasa rehat di tempat kerja, dan kemudian pada jam 6 petang makan tengah hari. Saya mahu menggantikan gula-gula dengan buah, tetapi saya menghadapi masalah memilih minuman. Jus mempunyai banyak gula, saya tidak tahu apa yang harus diminum kecuali air. Sayangnya, selepas bekerja (bekerja di depan komputer), saya tidak dapat bersenam, misalnya, kerana hari saya berakhir sekitar 20-21.

Saya gembira kerana anda telah membuat beberapa perubahan. Mengurangkan gula-gula, jus, dan minuman bergula adalah langkah yang baik. Sekarang perlu mengambil lebih banyak dan mengusahakan kualiti makanan. Ia layak dimakan setiap 3-4 jam (3-4 makanan bergantung pada bagaimana hari berjalan). Sekiranya anda makan sandwic untuk sarapan pagi, buatlah berdasarkan roti rai sourdough (anda akan menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral daripada roti gandum). Perlu menambah telur, pasta polong atau daging sejuk dan selalu ada sayur-sayuran ke roti. Anda juga boleh makan bubur dengan sayur-sayuran dan biji-bijian atau bubur dengan kacang pada waktu pagi. Di tempat kerja, lebih baik jika anda makan salad berdasarkan sayur-sayuran dengan penambahan biji / keju / daging / ikan / polong dan beras perang atau soba atau barli mutiara. Pada waktu petang, makan malam tanpa banyak karbohidrat. Ia bernilai minum air, tetapi juga teh herba tanpa gula, teh buah, infusi jahe, roibo.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl