Saya berumur 25 tahun dan saya mahu menurunkan 2 kg lagi: apa lagi yang boleh saya lakukan?

Saya berumur 25 tahun, berat 63 kg dan tinggi 175 cm. Saya ingin menurunkan berat badan 2 kg, tetapi sayangnya, di sebalik semua usaha saya, saya tidak dapat mengatasinya. Saya bersukan 5 kali seminggu, ditambah dengan pemakanan yang rasional, iaitu min. 5 kali sehari. Saya memulakan hari biasa dengan bubur oat atau rai, saya makan 2 makanan seterusnya di tempat kerja, iaitu roti graham atau roti gandum dan sebiji epal. Untuk makan malam, saya cuba menyediakan soba, millet atau barli, menggunakan peraturan 1/4 pinggan: karbohidrat (mis. Groat), 1/4 daging dan 1/2 sayur-sayuran. Makan malam, bergantung pada sesi latihan, terdiri daripada 1/2 limau gedang, yoghurt semula jadi (saya tidak makan yoghurt buah buatan buatan) dengan contohnya buah kiwi, roti gandum, tomato - secara berbeza, saya biasanya cuba makan secara rasional. Saya minum teh merah untuk sarapan, juga teh hijau pada waktu siang, kadang-kadang kopi bijirin. Saya tidak pernah menggunakan nasihat ahli diet, pengetahuan saya hanya berdasarkan bahan dari Internet atau akhbar. Saya tidak mengikuti diet. Setakat ini (selama 2 tahun) saya telah menurunkan berat badan sekitar 5 kg hanya kerana aktiviti fizikal, berat badan tetap tidak bergerak. Saya sedar bahawa berat badan saya sesuai, tetapi 2 kg ini adalah tujuan utama saya.

Oleh kerana anda belum pernah berkunjung ke ahli diet, saya rasa ia akan berbaloi. Sekiranya hanya untuk memeriksa apakah komposisi badan semasa. Peratusan tisu adiposa adalah penting di sini. Mungkin anda telah mencapai tahap yang tidak dapat dilampaui tanpa mengganggu fungsi tubuh (mis. Atrofi haid). Berat boleh diambil dari jumlah tisu otot. Perlu diberi perhatian kepada protein dalam makanan anda. Saya cadangkan anda memikirkan beberapa pengubahsuaian, misalnya memperkenalkan lebih banyak buah (kacang, lentil, kacang buncis), ikan, telur, daging dan sayur-sayuran berkualiti untuk ditambahkan pada setiap hidangan. Anda boleh memperkenalkan makan malam protein dan sayur-sayuran (mis. Omelet, salad), makan buah hanya untuk sarapan kedua dan selepas latihan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl