Diet yang mencukupi untuk pekerja manual

Helo! Saya telah bekerja secara fizikal di sebuah kilang selama bertahun-tahun dan tidak dapat mencari sistem makan yang sesuai. Saya berumur 27 tahun dan berat badan saya bertambah perlahan-lahan - tidak kira apa usaha saya. Di rumah, saya tidak pernah diajar apa maksud diet seimbang - kita selalu makan apa yang kita mahukan. Dengan setiap diet, saya boleh pergi bekerja dengan sangat lapar dan lemah sehingga saya harus berhenti dengan cepat - saya sebenarnya tidak mampu untuk meninggalkan kebiasaan. Tetapi apa yang perlu dibuat? Halaman menerangkan maksud diet seimbang, tetapi saya tidak tahu apa maksudnya untuk orang seperti saya - saya hanya mahu menormalkan makanan saya dan merasa sedikit lebih ringan (walaupun secara fizikal, saya tidak keberatan dengan badan saya, tetapi secara mental - anda tahu apa yang saya maksudkan ?) dan lebih sihat - rambut saya gugur, gigi saya pecah lebih cepat daripada sebelumnya, dll. Saya tahu saya masih terlalu muda untuk menyalahkannya pada usia, tetapi saya bimbang dengan keadaan ini. Tolong bantu.

Puan Olu! Diet yang seimbang adalah diet yang mana anda mengambil produk dari setiap kumpulan makanan dalam jumlah yang betul. Kumpulan makanan termasuk: susu dan produk tenusu, produk bijirin (groats, beras, pasta, bijirin), sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, telur, lemak (minyak dan mentega), gula. Diet yang seimbang adalah di mana anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air.
Seperti apa sajiannya? Ukurannya bergantung pada ketinggian, berat badan dan aktiviti fizikal anda. Anda belum menulis mengenai parameter ini, jadi saya tidak dapat memberikan jawapan terperinci.

Saya cadangkan makan 5 kali makan (atau 6 kali makan jika anda bangun awal dan tidur lewat). Makan bijirin penuh dengan setiap kali makan atau sekurang-kurangnya 4 kali makan (tidak termasuk tepung putih dan apa sahaja yang diperbuat daripada itu) Sayur-sayuran (pelbagai) harus ditambahkan pada setiap hidangan, misalnya tomato dengan selada dan lobak untuk sandwic, jus sayur untuk makan tengah hari, sayur-sayuran yang dimasak dan salad untuk makan malam, sayur-sayuran mentah untuk minum petang dan sayur-sayuran untuk sandwic - timun, lada, kohlrabi. Untuk menguatkan gigi dan seluruh badan, anda perlu makan pelbagai jenis sayur-sayuran. Makan hanya tomato dan timun sepanjang minggu tidak menguatkan badan anda. Apabila berbuah, ketika menurunkan berat badan, anda hanya memerlukan dua bahagian sekitar 150 g (tidak semalaman). Pilih produk tenusu tanpa lemak (sehingga 1.5% lemak setiap 100 g produk). Anda boleh menggunakan 2 hidangan produk tenusu. Cukup untuk makan daging atau ikan sekali sehari. Pilih ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak. Untuk sayur-sayuran, tambahkan 1-2 sudu minyak zaitun atau minyak rapeseed. Anda juga boleh menggoreng minyak rapeseed, walaupun lebih baik memilih kaedah rawatan termal yang lain, seperti memasak, rebusan atau memanggang di dalam ketuhar tanpa lemak. Telur dan potongan sejuk harus dimakan secara bergantian dengan keju untuk sandwic. Bahan-bahan ini menggemukkan secara berlebihan, jadi anda harus mengawal jumlah hingga 3-4 keping nipis atau 1 telur. Elakkan gula untuk minum kopi, teh dan masukkan gulungan Kaiser, blueberry dan semua kek tepung putih yang lain. Anda boleh makan sesuatu yang manis sekali atau dua kali seminggu.

Untuk meningkatkan kesihatan, sangat penting untuk aktif di luar rumah. Berjalan kaki pun boleh membuatkan anda berasa lebih sihat. Saya mencadangkan agar anda aktif setiap hari. Salam hangat!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di