Apakah taktik terbaik untuk menurunkan berat badan? Makan lebih sedikit, tetapi lebih baik dan lebih rasional. Sekiranya anda menjalani diet berkalori rendah dan anda ingin menghilangkan rasa lapar yang tidak puas, mulakan dengan sarapan pagi, yang akan mengandungi 50 peratus. kalori dibenarkan sehari.
Untuk menurunkan berat badan - bertaruh pada sarapan. Nampaknya sarapan adalah titik utama dalam pengedaran kalori setiap hari. Menurut penyelidikan terbaru yang dilakukan oleh pakar pemakanan - separuh daripada kalori dari keperluan harian harus dimakan semasa sarapan. Kenapa? Sederhana - sarapan pagi yang kaya membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang yang berpanjangan, menghilangkan serangan "kelaparan serigala" yang tidak terkawal yang berlaku dalam diet rendah kalori. Sarapan sihat seperti ini juga membantu mengawal makan berlebihan (jika mereka menyebabkan anda berlebihan berat badan).
Mengurangkan kalori untuk sarapan pagi - hasil yang mengejutkan
Dua kumpulan wanita yang menjalani diet rendah kalori telah dikaji. Satu kumpulan diarahkan untuk makan paling sedikit kalori dari semua makanan untuk sarapan pagi (290 berbanding 1,085 kalori dalam diet), yang lain diarahkan untuk memakan separuh daripada peruntukan harian yang dibenarkan, 610 kalori daripada 1240 yang dibenarkan. Sarapan pagi ini mengandungi 58 g gluten, 47 g protein. dan 22 g lemak.
Selepas empat bulan, penurunan berat badan lebih besar pada wanita yang makan makanan rendah kalori dan makan sarapan ringan (12,7 kg) berbanding mereka yang makan sarapan lebih banyak dan makan diet kalori sedikit lebih tinggi (9,5 kg). ). Namun, hasil ini tidak begitu optimis seperti yang terlihat pada pandangan pertama, kerana dalam 8 bulan ke depan, kelompok wanita pertama memperoleh rata-rata 8,2 kg, sementara kelompok kedua terus menurunkan berat badan (rata-rata - 7,5 kg). Akibatnya, "50 peratus. kalori untuk sarapan pagi ”membolehkan wanita kehilangan 21 peratus dalam 8 bulan. berat badan mereka, sementara kumpulan "sarapan ringan" turun hanya 4.5 peratus. berat badan.
Oleh itu, jika anda akan menurunkan berat badan dengan betul, ikuti keputusan ujian ini. Makan sarapan pagi yang kenyang, dengan cara ini anda akan mengekalkan rasa kenyang yang tahan lama pada siang hari, dan akibatnya anda akan kehilangan sekitar 20 peratus. kilogram yang tidak perlu, memang dalam masa yang lebih lama, tetapi tanpa kesan yo-yo, anda juga akan menghilangkan keinginan untuk gula-gula dan gula.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik
Kita masing-masing menginginkan sosok yang langsing dan cantik. Namun, tidak semua kaedah menurunkan berat badan baik untuk kesihatan kita. Bagaimana menurunkan berat badan dengan bijak dan sihat? Dengarkan pakar kami - pakar psikodietik dan jurulatih kesihatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetikKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
