Makan untuk mengantuk dan keletihan

Musim sejuk adalah masa ketika kita berasa sangat mengantuk. Hari-hari gelap, angin bertiup, bukan bioperubatan, anda mahu tidur dan banyak orang merasa letih secara kekal. Bangun pada waktu pagi adalah pertarungan sebenar yang harus anda tempuhi dengan diri sendiri, kerana mata menutup diri dan badan ingin berehat. Anda tidak mempunyai pengaruh terhadap cuaca, tetapi anda boleh menolong diet anda.

Sebagai permulaan, ada baiknya anda bertanya kepada diri sendiri - dari mana datangnya keletihan? Adakah saya tidak mengalami tekanan kekal? Atau adakah permulaan kehamilan? Mungkin saya berasa letih kerana saya tidak tidur seperti yang saya perlukan? Ingat bahawa perasaan keletihan boleh disebabkan oleh minum kopi terlalu banyak!

Zat besi adalah bahagian penting dalam diet anda untuk mengatasi keletihan

Hati, buah kering dan ... coklat itu lagi! Ia mengandungi zat besi tidak kurang daripada bayam, yang secara meluas dianggap sebagai sumber terbaiknya - seratus gram coklat mengandungi sebanyak 10 miligram besi! Zat besi juga terdapat dalam daging merah dan hati, terutama daging babi.

Vitamin C sebagai ubat untuk keletihan

Sekarang musim buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C. Makan kiwi untuk sarapan setiap hari, atau minum jus jeruk atau limau gedang. Bahkan raspberi dan strawberi beku mengandungi cukup untuk membantu memenuhi keperluan harian anda. Tuangkan jus lemon ke dalam semua pinggan. Bukan hanya untuk selada dan salad, tetapi juga untuk ikan, daging dan sayur-sayuran yang dimasak.
Alam telah mengetahuinya dengan baik. Musim sejuk adalah masa di mana banyak jenis kubis tersedia, termasuk sauerkraut. Semua jenisnya kaya akan vitamin C, juga garam mineral dan antioksidan. Ingat bahawa sayur-sayuran salib juga merangkumi kembang kol dan brokoli. Mereka sesuai dengan semua hidangan. Kadang kala perlu menyediakan makan tengah hari sendiri dan memanaskannya di tempat kerja untuk meningkatkan kesejahteraan dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Dan jika anda melakukan perjalanan dan anda tidak akan mempunyai pengaruh besar pada menu anda, anda boleh membantu penyediaan vitamin. C.

Magnesium, bukan sahaja dari makanan laut

Kerang, tiram, kerang, tongkat ketam dan cumi - mereka tidak mempunyai banyak kalori (itu berita baik!), Tetapi kandungan mineralnya tinggi, dan terutama magnesium.
Mereka boleh ditambahkan ke nasi dan disediakan dengan salad yang berbeza (tidak lupa untuk menambah banyak jus lemon).
Anda juga boleh menemui magnesium dalam koko dan coklat. Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan, beli suplemen magnesium dan ambil dengan kerap.

Apa yang penting dan bila anda makan

Fikirkan juga berapa banyak makanan yang anda makan setiap hari dan apa menu anda. Sekiranya anda tidak makan untuk sarapan pagi, anda hanya memerlukan sandwic untuk makan tengah hari, dan anda hanya makan makanan hangat setelah pulang, sebelum tidur, anda akan berasa letih kerana sebab ini. Anda harus makan tiga kali sehari, sekurang-kurangnya dua makanan suam (pagi dan tengah hari atau pagi dan petang) yang terdiri daripada sayur-sayuran, karbohidrat (bubur, nasi, pasta, roti) dan protein (daging, ikan, telur, keju, kekacang).
Makan berlebihan sebelum tidur juga boleh mengganggu rehat malam, jadi pada waktu pagi anda akan menghadapi masalah untuk bangun tidur. Sekiranya diet anda seimbang, anda menyokong diri anda dengan vitamin dan magnesium, dan anda masih merasa letih - pastikan anda berjumpa dengan pakar. Rasa letih mungkin merupakan tanda pertama penyakit.