Diet untuk budak lelaki berusia 17 tahun

Helo! Saya seorang budak lelaki, berumur 17 tahun, tinggi 180 cm dan berat 92 kg. Saya benar-benar ingin membuang kilo ini, terutamanya dari perut dan dada, saya mempunyai kompleks yang cukup besar pada masa ini. Diet saya pasti tidak sihat, tetapi saya cuba menontonnya lebih banyak. Saya sebenarnya hanya minum air mineral, kecuali segelas teh untuk sarapan. Aktiviti fizikal saya pada dasarnya terhad kepada kelas pendidikan jasmani di sekolah dan kadang-kadang pergi berski. Saya mempunyai soalan, produk apa yang harus dielakkan? Apa yang harus dimakan agar tidak merasa lapar dan pada masa yang sama tidak memberikan kalori yang tidak diperlukan? Percutian semakin hampir, yang saya habiskan dengan datuk dan nenek saya di luar bandar, yang mempunyai kelebihan (laluan berbasikal 15-20km setiap hari) dan kekurangannya dalam bentuk banyak godaan makanan. Salam dan tolong bantu

Patrick, saya akan menulis secara langsung. Anda pasti perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda. Anda budak tinggi. Anda mempunyai matlamat - untuk menurunkan berat badan. Anda tinggi, jadi anda tidak perlu makan sedikit. Anda mesti bertaruh semasa bergerak. Bermula hari ini atau esok pagi. Sekiranya anda berlari setiap hari, naik basikal selama 60 minit tanpa berhenti, tanpa mengubah apa-apa dalam diet anda, selepas 14 hari anda akan mempunyai kurang lebih 1.5 kg. Anda bertanya apa yang harus dielakkan, jadi inilah senarai:

• gula-gula,
• tepung gandum, iaitu produk yang diperbuat daripada tepung gandum,
• daging babi,
• produk tenusu berlemak,
• alkohol,
• makanan ringan masin.

Apa yang perlu dimakan agar tidak merasa lapar dan menyediakan produk berharga? Pilih semua sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan yang belum dibekukan, produk tenusu tanpa lemak dan telur.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di