Baru-baru ini, saya menambah 8 kg dalam 2 bulan, tetapi sebahagian besar berat badan saya masuk ke perut dan perut (saya bersenam di gim), diet saya ialah 3100 kalori: protein - 150 g, lemak - 108 g, karbohidrat - 360 g, ini adalah nilai yang saya dapat dari kalkulator diet. Pada masa ini, berat badan saya telah berhenti (saya akan menambah bahawa matlamat saya adalah jisim otot). Apa yang saya buat salah bahawa bukannya jisim otot menjadi lemak perut? Apa yang perlu saya tambah atau buat apa-apa untuk membuat kilo naik lagi, tetapi tidak menjadi lemak tetapi menjadi otot?
Membangun jisim otot adalah proses yang kompleks dengan diet dan senaman yang betul. Diet untuk massa adalah cara yang sesuai untuk menggabungkan dan menggunakan nutrien dalam diet yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot.
Ciri utama adalah meningkatkan nilai kalori makanan, namun, harus diingat bahawa kalori harus berasal dari sumber berkualiti terbaik. Lebihan kalori harus disesuaikan dengan andaian latihan kami. Di samping itu, perlu meningkatkan bekalan protein (sekurang-kurangnya 1.5-2 gram per kilogram berat badan). Sumber protein dalam makanan mestilah daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu, polong. Faktor-faktor yang mempunyai kesan besar terhadap pembinaan jisim adalah tidur, pertumbuhan semula dan makanan sebelum bersenam.
Anda harus makan makanan anda dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi lebih kerap dan kerap - lebih baik 5-6 kali sehari. Meningkatkan nilai kalori diet harus terdiri daripada menambahkan sekitar 500-1000 kcal ke nilai kalori yang disarankan dalam norma (bergantung pada berat badan, seks, usia, aktiviti fizikal). Makanan pagi mesti kaya dengan karbohidrat kompleks. Anda juga harus meningkatkan bekalan mereka sebelum latihan, dan setelah memberi tumpuan kepada karbohidrat sederhana. Untuk memberi tenaga dan membina semula kedai glikogen. Produk karbohidrat yang paling penting adalah: groats, beras merah, roti gandum, pasta gandum dan buah. Di antara lemak, minyak sayuran yang kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda disyorkan. Pengumpulan tisu adiposa yang besar mungkin disebabkan oleh latihan yang tidak mencukupi berkaitan dengan jumlah kalori dan protein yang disediakan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
--budowa-i-funkcje.jpg)
