Apakah kadar penurunan berat badan yang selamat?

Pakar pemakanan memberi amaran terhadap penurunan berat badan yang terlalu cepat. Diet yang ketat, diakui, memberikan hasil yang cepat, tetapi menyumbang kepada gangguan metabolik dan kesan yo-yo. Berapakah kadar penurunan berat badan yang optimum? Periksa berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dalam seminggu, bulan dan tahun.

Salah satu prinsip terpenting penurunan berat badan yang sihat dan berkesan tanpa kesan yo-yo adalah penurunan lemak badan yang perlahan. Kadar penurunan berat badan yang rendah tidak mendedahkan tubuh kepada kekurangan nutrien dan mengurangkan risiko gangguan metabolik.

Berapakah kilo yang boleh saya turunkan dalam seminggu / bulan / tahun?

Adalah selamat untuk menurunkan berat badan 0,5 hingga 1 kg setiap minggu, iaitu 2 hingga 4 kg sebulan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram, diet rendah tenaga yang disusun dengan betul harus berlangsung dari 2.5 hingga 5 bulan.

Laju penurunan berat badan juga bergantung pada berat badan anda. Menurut cadangan pakar pemakanan, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 10%. sepanjang tahun. Nampaknya tidak banyak, tetapi setelah tiga tahun akan menjadi 30%, yang, misalnya, dengan berat awal 90 kg, memberikan sebanyak 27 kg.

Ketahui 5 kesalahan yang melambatkan anda

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Penurunan berat badan yang perlahan akan membantu anda mengelakkan kesan yo-yo

Adakah anda fikir menurunkan berat badan adalah mengikuti diet kalori yang rendah untuk sementara waktu? Dalam jangka masa panjang, ia boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan! Elakkan diet di bawah 1000 kkal, yang mengajar tubuh menggunakan tenaga dengan cekap. Ia menggunakan lebih sedikit untuk keperluannya sendiri, jadi metabolisme asas diturunkan. Kajian menunjukkan bahawa dengan penurunan nilai kalori makanan secara drastik, kadar metabolisme menurun sebanyak 15-20%. Malangnya, ia tidak meningkat jika anda segera kembali ke diet sebelumnya. Selepas satu atau dua tahun, anda akan menimbang lebih banyak daripada yang anda lakukan sebelum menurunkan berat badan, dan ... anda akan beralih kepada diet yang lain. Dan penggantian penurunan berat badan dan penurunan berat badan melambatkan metabolisme, jadi semakin sukar untuk membuang lemak badan yang berlebihan.

Bagaimana anda mempraktikkannya? Defisit tenaga sehubungan dengan keperluannya harus maksimum 500 kkal - hasilnya adalah penurunan berat badan dengan kecepatan yang aman, yaitu hingga 1 kg per minggu. Semakin tinggi defisit, iaitu diet yang lebih ketat, semakin besar risiko kesan yo-yo.

Makanan biasa adalah sekutu untuk menurunkan berat badan

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh orang yang melakukan diet adalah merancang makanan yang tidak sesuai. Agar diet berkesan, anda harus makan 4.5 kali sehari, setiap 3-4 jam. Berkat ini, anda akan membakar kalori dengan lebih cepat dan mengelakkan rasa lapar. Kajian menunjukkan bahawa walaupun diet yang terhad sebanyak 1000 kkal sehari tidak berpengaruh jika hanya disebarkan hanya pada dua kali makan. Apabila terdapat lima daripadanya - anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Ingat - pelangsingan adalah evolusi, bukan revolusi. Perubahan drastik dalam pemakanan sukar diterima, sebab itulah pakar pemakanan menyokong strategi langkah kecil. Dengan mengambil kira menu dan gaya hidup terkini, mereka berusaha menghilangkan tingkah laku yang menyumbang kepada kegemukan dan kegemukan, tetapi tidak sekaligus. Perubahan makan sebaiknya dimulakan dengan yang paling mudah untuk anda. Hanya selepas itu buat pengubahsuaian diet lebih lanjut. Anda mesti sedar bahawa mereka diperkenalkan seumur hidup.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"