Saya ingin menurunkan berat badan

Saya berumur 30 tahun, tinggi 157 cm dan berat 55.9 pada masa ini. Saya mempunyai berat badan yang besar antara 54.5 dan sekitar 60 kg. Nampaknya saya disebabkan oleh bekerja dalam 2 shift, iaitu saya bekerja pada hari itu dari jam 07:00 hingga 17:00 dan untuk malam dari jam 17:00 hingga 04:00. Sejak akhir-akhir ini, saya hanya bekerja seharian. Saya bangun pada pukul 5:00 pagi, makan sarapan, biasanya telur dalam pelbagai bentuk, kadang-kadang saya makan salad, misalnya dengan ayam buatan sendiri, dan minum kopi. Di tempat kerja, semasa rehat sarapan pagi (tidak ada satu pun waktu saya dapat keluar dan makan, antara pukul 09:00 - 11:00) Saya makan yogurt, pisang dan minum kopi. Rehat seterusnya adalah antara jam 12:00 dan 14:00, berlangsung selama 15 minit, saya tidak makan apa-apa, saya tidak minum apa-apa. Saya pulang, makan tengah hari, cuba makan tanpa kentang. Daging dalam pelbagai bentuk (wajib). Saya hanya makan roti gelap gandum, saya makan banyak sayur-sayuran, saya tidak suka buah, saya tidak menggunakan gula, jadi saya menutup kekurangan coklat, tentu saja bukan keseluruhan pinggan dan tidak setiap hari, tetapi hanya apabila saya benar-benar mahu. Kadang-kadang, pada suatu hari hujung minggu, saya membiarkan diri saya sebilangan pizza atau makanan lain. Malangnya, kerja yang saya lakukan cukup melelahkan, duduk-duduk, kadang-kadang anda boleh berjalan ketika ada yang hancur, tetapi masih tertekan. Setelah pulang, tidak kira bagaimana saya mahu, saya tidak mempunyai kekuatan untuk bersenam. Masalah lain ialah saya cepat tidur sekitar jam 7 malam. Saya ingin menurunkan berat badan, tentu saja, atau dapat mengekalkan berat badan saya pada 53kg - 54kg. Terima kasih terlebih dahulu atas bantuan anda. selamat sejahtera

Puan Ewelina, cara anda makan sekarang melambatkan metabolisme anda dan seterusnya menyebabkan kenaikan berat badan. Kenapa ini terjadi? Kira-kira pukul 10 pagi anda makan dan makan seterusnya sekitar 6 jam atau lebih. Pada pisang kecil atau yogurt, badan tidak dapat berfungsi dengan normal. Dia perlu melambatkan metabolisme dan menyesuaikan diri dengan pisang. Kemudian anda makan makanan besar di rumah. Anda harus ingat, bagaimanapun, bahawa anda tidak makan selama setengah hari, jadi badan anda berjalan dengan lebih perlahan dan anda mendapat bom kalori. Dia mula menyimpannya dengan cepat, kerana dia takut kelaparan yang kamu berikan kepadanya setiap hari di tempat kerja. Pada waktu petang, jam biologi kami memberitahu bahawa sudah waktunya untuk tidur, jadi jumlah kalori yang dihantar pada waktu petang tidak mungkin dibakar. Anda secara beransur-ansur mula menambah berat badan. Menurunkan berat badan memerlukan pelbagai pengorbanan dan boleh melelahkan, tetapi untuk membakar lemak, beberapa syarat mesti dipenuhi. Pertama, makanan mestilah kecil dan dimakan kira-kira setiap 2.5-3 jam, dengan dominan sayur-sayuran. Anda mesti minum air pada bila-bila masa. Saya faham bahawa anda letih selepas bekerja, tetapi tanpa bersenam, badan anda akan menjadi lembab setelah menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan, atau sebenarnya mengurangkan berat badan tanpa bersenam, adalah mustahil. Saya mengesyorkan anda diet South Beach, yang saya terangkan dalam salah satu soalan yang diajukan oleh pengguna internet.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di