Penundaan - Bagaimana Menangani Penundaan?

Masalah saya ialah menangguhkan tugas. Saya ingin menyelesaikan tugas saya dengan cepat. Penundaan sudah menjadi masalah bagi saya. Saya teringat situasi sejak kecil, tidak berdaya dan takut ketika, setelah melakukan aktiviti dengan pantas, ibu saya selalu mengatakan bahawa mustahil untuk melakukannya dengan cepat dan ia tidak dilakukan dengan betul, dan akan sangat sukar untuk melakukannya. Kemudian semua semangat untuk tugas itu membuat saya gembira. Seiring berjalannya waktu, saya tahu bahawa ibu saya menghadapi masalah dalam melakukan perkara-perkara asas dan juga tidak begitu teliti, tetapi menganggap dirinya seorang pakar dalam setiap bidang. Sudah lama, tetapi kali terakhir dia memberitahu ayah bahawa pembersihannya sangat sukar, saya teringat apa yang saya rasakan semasa kecil. Saya ingat bahawa kerja saya tidak dihormati dan saya dihapuskan oleh beban tugas yang harus dilaksanakan. Saya sentiasa mencari jalan keluar, kaedah baru tidak mendatangkan hasil, dan lama-kelamaan saya menangguhkan tugas yang lebih banyak dan lebih penting. Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana menanganinya?

Sebilangan besar orang menghadapi masalah untuk menangguhkan tugas mereka. Masalah utama adalah motivasi - memotivasikan diri untuk bertindak. Anda dapat melihat masalah lain yang berkaitan dengan kritikan orang anda, yang menjadikan anda lebih sukar untuk menyelesaikan tugas yang diamanahkan. Saya rasa di situlah masalah anda terletak. Kritikan berterusan, kekurangan peneguhan positif dan pujian menyebabkan kenyataan bahawa anda tidak mempercayai kebolehan anda. Mungkin ia patut diusahakan? Mungkin dengan ahli psikologi? Ahli terapi?

Terdapat beberapa cara untuk memotivasikan diri untuk bertindak. Anda harus selalu memulakan dengan tugas yang lebih mudah dan beralih ke tugas yang sukar. Adalah baik untuk membeli kalendar atau buku nota dan tuliskan selama beberapa hari lebih awal apa yang harus anda lakukan, misalnya pergi ke pejabat, rumah membeli-belah, dan lain-lain, dan kemudian tugas-tugas yang berjaya anda selesaikan dengan penanda merah, dan tugas yang tidak anda lakukan kerana pelbagai alasan, adalah mungkin untuk menetapkannya ke tarikh akhir berikutnya sebagai tugas keutamaan! Saya melakukannya dan kaedahnya berfungsi. Anda tidak boleh mogok jika anda tidak menyelesaikan semua tugas sekaligus, kadang-kadang mustahil kerana pelbagai alasan, misalnya kerana cuaca atau lawatan rakan. Sekiranya anda melakukan semua aktiviti, anda boleh mengucapkan tahniah kepada anda dalam bentuk hadiah kecil untuk diri sendiri - biarkan ia menjadi sesuatu yang anda suka, contohnya pawagam atau teater. Semoga berjaya!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Ewa Guzowska - pedagog, ahli terapi ketagihan, pensyarah di GWSH di Gdańsk. Lulusan Universiti Pedagogi di Krakow (pedagogi sosial dan penjagaan) dan kajian pascasiswazah dalam terapi dan diagnosis kanak-kanak dan remaja dengan gangguan perkembangan. Dia bekerja sebagai pendidik sekolah dan terapi ketagihan di pusat ketagihan. Dia melakukan banyak latihan dalam bidang komunikasi interpersonal.