Adakah anda tertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk bertahan dalam kehamilan musim sejuk dengan selamat: jangan selesema, jangan tersandung di trotoar berais, jangan membeku? Apa yang harus anda berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri atau bayi anda? Inilah panduan praktikal untuk menjadikan kehamilan musim sejuk anda sangat menyeronokkan.
Musim sejuk di bandar bermaksud kesesakan lalu lintas di jalanan, lumpur atau es yang diinjak-injak di trotoar, kesejukan pahit, orang-orang batuk di dalam bas. Ini adalah masa yang sukar bagi anda - jika hanya kerana semakin sukar untuk bergerak. Anda juga takut terkena demam, namun setiap jangkitan bukan sahaja menjadi masalah bagi anda, tetapi juga ancaman kepada bayi anda. Dan kekurangan cahaya - hari yang pendek dan mendung, malam-malam awal yang kadang-kadang membuat anda merasa suram.
Bagaimana untuk bertahan pada kehamilan musim sejuk - selamat dan dalam keadaan mental yang baik?
Kehamilan pada musim sejuk: berpakaian dengan mesra
Semasa anda keluar, kasut musim sejuk yang kukuh sangat penting, bukan sahaja hangat, tetapi juga selesa. Perut kini telah mengubah pusat graviti anda, yang boleh menyukarkan keseimbangan. Lupakan kasut bertumit tinggi - ia menyeksa tulang belakang, dan selain itu, di kaki lima yang licin anda boleh jatuh atau memusingkan kaki dengan mudah. Plus, kasut panjang lebih sukar dipakai dan dilepaskan - terutamanya jika anda sudah mempunyai perut besar. Yang terbaik adalah kasut pergelangan kaki kulit, pada sol getah padat dengan tapak (pada kasut dengan sol plastik mudah tergelincir). Yang paling selesa akan diikat dengan ritsleting atau Velcro, dan tidak diikat dengan tali.
Ingat tentang sarung tangan dan selendang, dan topi - sebahagian besar haba badan anda keluar dari kepala anda. Adalah wajar jika pakaian luar mempunyai tudung, yang juga melindungi dari angin dan salji.
Jaket atau mantel mestilah ringan dan mudah dilepaskan dengan cepat (mis. Dengan kancing tekan) apabila anda panas di dalam bas atau kedai.
Penting untuk mengelakkan terlalu panas - apabila anda berpeluh, sejuk sudah siap. Berpakaian berlapis: di atas blaus, di bawah jaket, pakai topi tangki atau sweater. Ini akan membolehkan anda mengatur suhu badan anda dengan lebih mudah. Pastikan pakaian dalam bertugas di tempat kerja: sweater atau selendang hangat - kemungkinan pemanasan gagal. Semasa anda menunggu di perhentian bas, jangan berhenti - berjalan kaki, hentakkan kaki anda agar tidak menjadi sejuk.
Kehamilan pada musim sejuk: jaga perut anda
Ketika sejuk, badan memerlukan lebih banyak tenaga. Ikuti peraturan asas untuk tidak meninggalkan rumah tanpa sarapan! Sekiranya anda masih merasa sakit pada waktu pagi, sekurang-kurangnya minum secawan teh dan sedikit roti atau keju krim dan bawa sandwic anda bekerja untuk makan tengah hari.
Cuba makan dengan kerap, tidak lebih dari 3-4 jam antara waktu makan. Juga, selalu ada makanan ringan yang sihat: bar muesli, buah kering atau segelintir biji bunga matahari. Sekiranya perlu, anda dapat "mengisi semula bateri anda" dengan cepat atau mengatasi serangan mual, yang sering berlaku semasa anda lapar.
Kehamilan pada musim sejuk: nikmati berjalan kaki
Walaupun perut anda lebih sukar untuk bergerak, anda tidak selalu mahu keluar ketika cuaca di bawah anjing anda. Tetapi jangan biarkan musim sejuk menghentikan anda. Setiap hari yang menyenangkan harus digunakan untuk bersenam di luar rumah. Anda akan mengoksigenkan diri dan bayi anda, mengusir blues musim sejuk, dan badan anda akan menghasilkan dos vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari, yang anda berdua perlukan sekarang (melindungi daripada penyahkalsifikasi).
Sukan musim sejuk - ski, luncur ais - jelas tidak digalakkan untuk anda, kerana senang terjatuh ketika bermain ski, tetapi misalnya berjalan kaki Nordik (pada trimester pertama) atau berjalan kaki sederhana di hutan atau taman adalah kelonggaran yang hebat. Bergerak di udara bukan sahaja membuat anda tetap sihat, tetapi juga akan menguatkan daya tahan anda terhadap selesema dan jangkitan. Kami juga mengesyorkan gimnastik: mendaftar untuk menjadi ibu atau berlatih di rumah sendiri atau dengan pasangan.
Kehamilan pada musim sejuk: pemanasan cepat
Malangnya, anda mungkin merasa sejuk di luar. Apabila anda pulang, berikan diri anda satu kehangatan: makan sepiring sup panas atau minum secawan teh atau susu dengan madu, dan panaskan kaki anda dalam semangkuk air suam. Anda juga boleh mandi sebentar (hingga 15 minit) dengan air suam (tidak panas - hingga 37ºC); Balut dengan suam selepas meninggalkan tab mandi atau segera melompat di bawah penutup.
Kehamilan musim sejuk: cukup tidur dan rehat yang banyak
Pada musim sejuk, badan memberi isyarat bahawa ia memerlukan lebih banyak tidur. Fenomena ini meningkat semasa kehamilan - serangan mengantuk adalah ciri khas untuk trimester pertama. Jangan mempertahankan diri daripada menentangnya. Bergegas lebih lama pada hari cuti. Namun, ingatlah bahawa anda tidak dapat tidur lena dan tidak tidur semalaman - 8-9 jam tidur malam adalah minimum mutlak untuk anda!
Semasa tidur, badan tumbuh semula setelah bersenam seharian. Sekiranya anda dapat tidur siang, hebat. Dengan berehat, anda akan lebih tahan terhadap jangkitan.
Dan apabila anda merasakan sesuatu membawa anda, minum secawan susu dengan madu dan tidur lebih awal - anda akan berasa lebih baik pada keesokan harinya. Nenek kami pernah mengatakan bahawa tidur adalah doktor yang terbaik.
Kehamilan pada musim sejuk: elakkan orang yang demam
Elakkan orang ramai. Buat janji temu di tempat kerja, jika boleh, anda akan datang sedikit kemudian, ketika bas dan trem kurang sesak. Di kedai, pejabat pos, pejabat, atau klinik - elakkan orang yang mengalami batuk.
Tidak mustahil untuk menjauhkan diri dari jiran anda yang sejuk, misalnya di dalam bas yang sesak. Kemudian keluarkan sapu tangan dan tutup hidung dan mulut anda dengannya. Basuh tangan anda dengan segera ketika anda datang bekerja dan pulang ke rumah - anda akan mengurangkan risiko jangkitan.
bulanan "M jak mama"
