Bagaimana lelaki boleh menambah berat badan?

Saya menghadapi masalah untuk menambah berat badan dan jisim otot. Saya seorang lelaki, saya berumur 20 tahun, tinggi 182 cm dan berat ... 55 kg. Saya tidak menghadapi masalah kesihatan, dan selama setahun saya pergi ke gim dan mengambil makanan tambahan untuk beramai-ramai. Walau bagaimanapun, ini tidak memberi kesan! Apa yang boleh menjadi alasan untuk berat badan yang rendah? Perhatikan bahawa saya makan banyak dan cuba mengelakkan makanan yang tidak sihat. Saya tidak mempunyai ketagihan - saya tidak merokok atau minum. Tolong bantu!

Berat rendah seperti itu memerlukan diagnosis perubatan, mungkin hormon atau gen yang harus dipersalahkan? Anda harus menjelaskannya dengan ahli endokrinologi!

Untuk cadangan diet, jumlah karbohidrat dan protein yang anda makan penting dalam kes anda. Bagus anda melatih! Selain menu yang betul, program kekuatan juga penting. Saya percaya bahawa diet anda harus memberi anda kira-kira 3000 kkal. Okey. 200 g protein, kira-kira 400 g karbohidrat, selebihnya kalori harus berlemak. Mungkin juga protein mesti kurang memihak kepada karbohidrat? Anda harus menyimpan nisbah protein hingga karbohidrat 1: 3. Anda mungkin mendapati bahawa badan anda memerlukan lebih banyak kalori, sekitar 3,500 kkal. Saya harap anda menggunakan jenis diet ini (ditambah dengan nutrien) di bawah pengawasan seorang tenaga pengajar yang mempunyai kelayakan ahli diet.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.