Oatmeal adalah makanan dengan pelbagai faedah. Walau bagaimanapun, untuk membantu menurunkan berat badan anda harus menghormati beberapa garis panduan diet.
Bijirin ini juga memudahkan transit usus pada orang yang sembelit berkat kandungan serat larutnya yang tinggi.
Oatmeal kaya dengan asid amino (terutama methionine) dan lemak tak tepu omega-6 yang penting, jadi ia membantu mengawal LDL (kolesterol jahat). Ciri-ciri ini memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular.
Juga, makan oat ini menghalang permulaan kanser kerana ia mengandungi lignans dan phytoestrogens, dua bahan yang membantu mengurangkan kanser berkaitan hormon, seperti kanser payudara.
Akhirnya, bijirin ini nikmat pengeluaran tisu baru berkat kandungan proteinnya.
Kedua, anda perlu mengambil jumlah yang betul kerana jika anda mengambil terlalu banyak, tubuh tidak dapat menggunakan semua tenaga itu dan ia akan menjadi gemuk. Bahagian yang disyorkan untuk sarapan pagi atau makan tengahari adalah saiz kepalan tangan kami, kira-kira setengah cawan. Sekiranya ia diambil dengan air, ideal adalah kaca.
Perkara yang paling penting ialah mengonsumsi oatmeal bersama dengan makanan lain . Sesungguhnya sarapan pagi perlu memasukkan makanan yang termasuk dalam empat kumpulan makanan (karbohidrat yang baik, protein, lemak baik dan sayur-sayuran). Ini bermakna bahawa apabila anda minum segelas air oat sebelum sarapan pagi atau ia dimasukkan secara menyeluruh dalam hidangan pertama hari itu, bahagian karbohidrat yang diperlukan ditutup setiap hari. Jika, sebagai tambahan kepada oatmeal, kami menambah buah, susu, yogurt, roti, roti, lebih banyak karbohidrat daripada yang diperlukan akan dicerna. Itulah sebabnya anda perlu menambah sarapan pagi atau makan tengah hari dengan makanan dari tiga kumpulan lain, supaya badan menerima semua nutrien yang diperlukan untuk metabolisme untuk bekerja dengan lebih baik.
Anda juga tidak perlu mengambil keseluruhan oatmeal pada perut kosong kerana pada masa itu, apa yang paling perlu badan adalah nutrien dan bukannya serat larut oat. Usus akan menghantar enzim pencernaan untuk mencerna serat, hanya serat tidak dapat dicerna kerana ia bukan nutrien.
Untuk mengambil kesempatan daripada semua manfaatnya, bijirin ini harus diambil pada waktu yang tepat, pada waktu pagi atau tengah hari, walaupun beberapa jam kemudian. Walau bagaimanapun, jika anda tidak senaman secara kerap, sebaiknya anda makan hanya pada waktu pagi. Jika anda bersenam, anda boleh mengambilnya dua kali sehari, pada waktu pagi dan tengah hari. Jika anda bersenam pada waktu malam anda boleh mengambilnya kira-kira 30 minit sebelum sesi senaman anda untuk tenaga.
Oatmeat semulajadi mungkin atau penting (bijirin mengandungi semua bahagiannya dan oat ini tidak ditapis, dimasak atau dilindungi dengan pengawet).
Kunci kepada oatmeal adalah mengetahui cara mempersiapkannya. Cangkang oat dalam keadaan semulajadi mengandungi enzim dan antinutrien penghalang yang jika tidak dikeluarkan tidak akan menghasilkan enzim pencernaan sehingga pencernaan tidak akan dikawal dan nutrien tidak akan diasimilasikan dengan betul oleh tubuh.
Satu tip terakhir, oatmeal, lebih baik mengambilnya sejuk kerana dengan cara ini badan perlu memanaskannya ke suhu badan dan untuk mencapai ini ia akan membakar banyak kalori.
Jika anda mengambilnya pada saat-saat terakhir hari ini, tenaga yang dihasilkan berkat karbohidratnya tidak boleh digunakan dan akan disimpan sebagai lemak.
Apabila anda mengambil dua atau lebih hidangan oatmeal, ia akan sama dengan makan dua hidangan roti atau kue.
Kesalahan lain yang kerap ialah tidak mengimbangi penggunaannya dengan kumpulan makanan lain. Perlu diingatkan bahawa jika badan tidak menerima nutrien dari empat kumpulan makanan, ia akan menjadi tidak seimbang dan fungsi metabolik akan terjejas.
Jika anda mengambil seluruh oatmeat kaya serat pada perut kosong, sistem pencernaan, cuba mencerna, akan menyebabkan keradangan perut dan juga gas.
Begitu juga, memakan oatmeal jenis Quaker yang diproses (manis, dengan bahan pengawet dan pewarna), dari sudut pandangan pemakanan, akan sama seperti memakan cookies chocolate chips.
Jika anda tidak menyediakan oat dengan betul, anda tidak akan dapat mengeluarkan enzim dan penghalang antinutrien. Adalah penting untuk membersihkan bijirin ini dan mendidihnya supaya badan mengasimilasikan nutrien dan mengawal proses pencernaan.
Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan menggabungkan bijirin ini ke dalam diet mereka kerana ia memuaskan, perlahan-lahan melepaskan karbohidrat dan menggalakkan transit usus.
Untuk oat untuk menyumbang kepada penurunan berat badan, disyorkan untuk menggabungkannya dengan senaman fizikal.
Di samping itu, agar tidak menyebabkan kesan yang bertentangan seperti yang diharapkan, oatmeat harus diambil sendiri, tanpa menambah apa-apa, kecuali yogurt atau susu skim.
Diet oatmeal terdiri daripada makan oat sepanjang hari selama tujuh hari dan kemudian secara beransur-ansur menggabungkan makanan lain.
Walaupun benar bahawa ia membantu menurunkan berat badan, makan oatmeal hanya boleh membahayakan kesihatan kerana ia tidak meliputi keperluan tenaga harian tubuh dan menyebabkan memakai. Berat yang hilang dengan makan hanya oatmeal pulih apabila biasa dimakan semula.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengurangkan berat badan dan mengubah gaya hidup anda, anda boleh melakukan diet ini, tetapi hanya selama lima hari.
Untuk sarapan pagi, ambil setengah cawan oatmeal. Tambah setengah cawan susu skim, setengah sudu kayu manis dan satu sudu kismis. Semasa makan tengah hari, makan setengah cawan yogurt rendah lemak dan pisang, ditambah setengah cawan oat. Untuk makan malam
salad dan 100 g dada ayam bakar dengan setengah cawan oat.
Anda boleh menambah makanan dengan snek yang sihat sepanjang hari, seperti blueberry atau sayur-sayuran mentah.
MaraZe
Tag:
Diet Dan Pemakanan Glosari Psikologi
Apa itu oat
Oatmeal adalah bijirin yang kaya dengan vitamin E, B6 dan B5, sebagai tambahan kepada mineral seperti besi, selenium, mangan dan tembaga . Ciri-ciri ini menjadikannya makanan yang sangat lengkap, sihat dan energikApa yang membawa secawan oat dimasak
Cawan oatmeal yang dimasak menyediakan 166 kalori, 4 g serat, indeks glisemik 55 (mungkin berbeza bergantung pada jenis oatmeal), 6 g protein dan 4 g lemak.Apakah ciri-ciri oat
Oatmeal mempunyai kuasa yang memuaskan kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi, yang membantu menurunkan selera makan dan mengawal paras gula darah, jadi ia adalah bijirin yang sangat disyorkan untuk orang-orang diabetes.Bijirin ini juga memudahkan transit usus pada orang yang sembelit berkat kandungan serat larutnya yang tinggi.
Oatmeal kaya dengan asid amino (terutama methionine) dan lemak tak tepu omega-6 yang penting, jadi ia membantu mengawal LDL (kolesterol jahat). Ciri-ciri ini memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular.
Juga, makan oat ini menghalang permulaan kanser kerana ia mengandungi lignans dan phytoestrogens, dua bahan yang membantu mengurangkan kanser berkaitan hormon, seperti kanser payudara.
Akhirnya, bijirin ini nikmat pengeluaran tisu baru berkat kandungan proteinnya.
Mengapa oat mendapat lemak jika anda makan pada waktu malam
Untuk memulakan, adalah dinasihatkan untuk mengambil oatmeal pada waktu pagi kerana badan metabolisme secara perlahan dan mantap dan supaya tenaga yang dihasilkannya digunakan pada siang hari dan bukannya berubah menjadi lemak dan disimpan.Kedua, anda perlu mengambil jumlah yang betul kerana jika anda mengambil terlalu banyak, tubuh tidak dapat menggunakan semua tenaga itu dan ia akan menjadi gemuk. Bahagian yang disyorkan untuk sarapan pagi atau makan tengahari adalah saiz kepalan tangan kami, kira-kira setengah cawan. Sekiranya ia diambil dengan air, ideal adalah kaca.
Perkara yang paling penting ialah mengonsumsi oatmeal bersama dengan makanan lain . Sesungguhnya sarapan pagi perlu memasukkan makanan yang termasuk dalam empat kumpulan makanan (karbohidrat yang baik, protein, lemak baik dan sayur-sayuran). Ini bermakna bahawa apabila anda minum segelas air oat sebelum sarapan pagi atau ia dimasukkan secara menyeluruh dalam hidangan pertama hari itu, bahagian karbohidrat yang diperlukan ditutup setiap hari. Jika, sebagai tambahan kepada oatmeal, kami menambah buah, susu, yogurt, roti, roti, lebih banyak karbohidrat daripada yang diperlukan akan dicerna. Itulah sebabnya anda perlu menambah sarapan pagi atau makan tengah hari dengan makanan dari tiga kumpulan lain, supaya badan menerima semua nutrien yang diperlukan untuk metabolisme untuk bekerja dengan lebih baik.
Anda juga tidak perlu mengambil keseluruhan oatmeal pada perut kosong kerana pada masa itu, apa yang paling perlu badan adalah nutrien dan bukannya serat larut oat. Usus akan menghantar enzim pencernaan untuk mencerna serat, hanya serat tidak dapat dicerna kerana ia bukan nutrien.
Untuk mengambil kesempatan daripada semua manfaatnya, bijirin ini harus diambil pada waktu yang tepat, pada waktu pagi atau tengah hari, walaupun beberapa jam kemudian. Walau bagaimanapun, jika anda tidak senaman secara kerap, sebaiknya anda makan hanya pada waktu pagi. Jika anda bersenam, anda boleh mengambilnya dua kali sehari, pada waktu pagi dan tengah hari. Jika anda bersenam pada waktu malam anda boleh mengambilnya kira-kira 30 minit sebelum sesi senaman anda untuk tenaga.
Oatmeat semulajadi mungkin atau penting (bijirin mengandungi semua bahagiannya dan oat ini tidak ditapis, dimasak atau dilindungi dengan pengawet).
Kunci kepada oatmeal adalah mengetahui cara mempersiapkannya. Cangkang oat dalam keadaan semulajadi mengandungi enzim dan antinutrien penghalang yang jika tidak dikeluarkan tidak akan menghasilkan enzim pencernaan sehingga pencernaan tidak akan dikawal dan nutrien tidak akan diasimilasikan dengan betul oleh tubuh.
Satu tip terakhir, oatmeal, lebih baik mengambilnya sejuk kerana dengan cara ini badan perlu memanaskannya ke suhu badan dan untuk mencapai ini ia akan membakar banyak kalori.
Oatmeal fattens
Oatmeal membuat anda gemuk apabila garis panduan titik sebelumnya tidak dihormati.Jika anda mengambilnya pada saat-saat terakhir hari ini, tenaga yang dihasilkan berkat karbohidratnya tidak boleh digunakan dan akan disimpan sebagai lemak.
Apabila anda mengambil dua atau lebih hidangan oatmeal, ia akan sama dengan makan dua hidangan roti atau kue.
Kesalahan lain yang kerap ialah tidak mengimbangi penggunaannya dengan kumpulan makanan lain. Perlu diingatkan bahawa jika badan tidak menerima nutrien dari empat kumpulan makanan, ia akan menjadi tidak seimbang dan fungsi metabolik akan terjejas.
Jika anda mengambil seluruh oatmeat kaya serat pada perut kosong, sistem pencernaan, cuba mencerna, akan menyebabkan keradangan perut dan juga gas.
Begitu juga, memakan oatmeal jenis Quaker yang diproses (manis, dengan bahan pengawet dan pewarna), dari sudut pandangan pemakanan, akan sama seperti memakan cookies chocolate chips.
Jika anda tidak menyediakan oat dengan betul, anda tidak akan dapat mengeluarkan enzim dan penghalang antinutrien. Adalah penting untuk membersihkan bijirin ini dan mendidihnya supaya badan mengasimilasikan nutrien dan mengawal proses pencernaan.
Adakah oatmeat menggemukkan atau menurunkan berat badan?
Oatmeal boleh membuat anda gemuk atau tidak bergantung kepada metabolisme dan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh orang yang menggunakannya.Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan menggabungkan bijirin ini ke dalam diet mereka kerana ia memuaskan, perlahan-lahan melepaskan karbohidrat dan menggalakkan transit usus.
Untuk oat untuk menyumbang kepada penurunan berat badan, disyorkan untuk menggabungkannya dengan senaman fizikal.
Di samping itu, agar tidak menyebabkan kesan yang bertentangan seperti yang diharapkan, oatmeat harus diambil sendiri, tanpa menambah apa-apa, kecuali yogurt atau susu skim.
Diet Oatmeal
Walaupun diet oatmeal telah disebarkan secara meluas sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terdapat pendapat yang berbeza.Diet oatmeal terdiri daripada makan oat sepanjang hari selama tujuh hari dan kemudian secara beransur-ansur menggabungkan makanan lain.
Walaupun benar bahawa ia membantu menurunkan berat badan, makan oatmeal hanya boleh membahayakan kesihatan kerana ia tidak meliputi keperluan tenaga harian tubuh dan menyebabkan memakai. Berat yang hilang dengan makan hanya oatmeal pulih apabila biasa dimakan semula.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengurangkan berat badan dan mengubah gaya hidup anda, anda boleh melakukan diet ini, tetapi hanya selama lima hari.
Untuk sarapan pagi, ambil setengah cawan oatmeal. Tambah setengah cawan susu skim, setengah sudu kayu manis dan satu sudu kismis. Semasa makan tengah hari, makan setengah cawan yogurt rendah lemak dan pisang, ditambah setengah cawan oat. Untuk makan malam
salad dan 100 g dada ayam bakar dengan setengah cawan oat.
Anda boleh menambah makanan dengan snek yang sihat sepanjang hari, seperti blueberry atau sayur-sayuran mentah.
Quaker oat menggemukkan
Quaker oatmeal mengandungi enam sudu gula setiap hidangan dan mewakili 70% daripada pengambilan gula harian yang disyorkan untuk orang dewasa. Ia juga mengandungi tepung halus, pewarna tiruan yang diperoleh daripada petroleum, bahan pengawet, dan sebagainya.MaraZe
