Saya sudah lama kelaparan walaupun pada hakikatnya saya memakannya. Selepas makan, kira-kira 5-10 minit saya kenyang, dan kemudian saya merasa lapar lagi. Saya tidak tahu apa yang menyebabkannya, tetapi ia mula mengganggu saya kerana saya lapar tetapi saya tidak mahu makan. Saya tinggi 160 cm, berat 49 kg dan berumur 13 tahun. Apa yang saya buat dengannya?
Pertama sekali, saya menasihatkan anda untuk berjumpa dengan pakar diet. Semasa lawatan, anda akan menganalisis tabiat makan anda dan ahli diet akan menetapkan keperluan tenaga dan nutrien anda dengan teliti. Sekiranya anda merasa lapar sepanjang masa, kemungkinan besar anda menjalani diet yang tidak seimbang dan tubuh anda, melalui rasa lapar, menuntut mereka.
Semasa berdiet, luangkan masa untuk makan 5 kali pada satu masa. Yang pertama kira-kira satu jam selepas bangun tidur, dan yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Untuk menentukan pengambilan tenaga dan nutrien anda dengan tepat, saya menasihatkan anda untuk berjumpa dengan pakar diet. Setiap hidangan mesti mengandungi bahagian karbohidrat, sayur-sayuran, protein dan lemak "baik". Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari minyak sayuran, lebih disukai sejuk (tetapi anda tidak boleh menggorengnya), dan dari ikan, kacang, alpukat, dan biji rami. Pilih karbohidrat kompleks, mis. Sebagai ganti putih, roti gandum - bijirin penuh, dan bukannya pasta ringan - gantikan nasi putih gelap dengan coklat, pilih groat tebal: soba, barli mutiara, millet. Elakkan daging berlemak, cuba pilih daging ringan (unggas) berkualiti tinggi, ikan segar, daging kukus atau panggang (lebih disukai buatan sendiri). Gantikan yogurt manis dengan yang asli, tetapi dengan buah yang anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yogurt. Gantikan gula-gula dengan pengganti manis dan sihat, seperti biskut oatmeal, muesli siap untuk granola yang anda buat sendiri (oatmeal, kacang, sedikit madu). Gantikan minuman berkarbonat manis dengan air pekat dengan penambahan hirisan lemon, oren, dan sedikit halia. Perkara yang paling penting adalah anda tidak boleh menjalani diet yang ketat, canggih dan bergaya, tetapi cuba makan makanan yang sihat dan pelbagai.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
