Selama bertahun-tahun rutin pagi saya merangkumi kopi, sekurang-kurangnya dua batang rokok dan tiga tandas. Keseluruhannya mengambil masa lebih kurang 2 jam dan memenatkan. Telah diketahui bahawa kopi + rokok mempunyai kesan pencahar - tanpanya saya tidak dapat membuang air besar. Makan banyak serat atau plum tidak membantu. Di samping itu, saya menghadapi masalah psikologi yang menghalang saya daripada buang air besar di tandas awam atau ketika berada jauh dari rumah. Najis normal, bukan cirit-birit. Adakah sejenis penyakit? Bolehkah anda melakukan apa-apa mengenainya?
Untuk dapat menjawab dengan lebih tepat, saya harus menilai diet anda. Tanpanya, tidak diketahui jenis sembelit yang anda alami: kronik, memerlukan diagnosis, atau berfungsi, disebabkan oleh diet yang tidak mencukupi.
Agar usus berfungsi dengan baik, menu harian harus merangkumi 3/4 kg sayur-sayuran, produk gandum: roti, pasta dan bubur. Di samping itu, anda harus minum kira-kira 0.5 liter yoghurt semula jadi dengan probiotik dan makan salmon panggang sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, ia diketahui protein yang mudah dicerna - ayam yang dimasak dan dimasak. Anda semestinya minum 1.5-2 liter air sehari. Diet harus berkaitan dengan gaya hidup anda dan periksa sama ada anda banyak bergerak, duduk dan tidak bermain sukan, atau melakukan terlalu banyak aktiviti. Anda mesti tahu bahawa sembelit kronik dapat menampakkan banyak penyakit, jadi tidak perlu mencari jalan keluar di Internet, hanya berjumpa doktor dan mulakan diagnostik.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
