Proses fisiologi perubahan siluet
Pengurangan estrogen, semasa menopaus, menyebabkan perubahan dalam badan wanita, yang perubahan lengkung menyebabkan pengubahsuaian siluet. Perubahan hormon yang disebabkan oleh menopaus menyebabkan kehilangan jisim otot dan peningkatan tisu berlemak, terutama pada peringkat abdomen. Jisim otot menurun, sementara lemak badan meningkat. Lemak mempunyai kecenderungan untuk menumpukan pada tahap abdomen, paha, dan punggung. Bahagian-bahagian badan ini kehilangan jisim otot.
Berat badan
Tempoh menopaus sepadan dengan fasa kehidupan mereka di mana wanita mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan berat badan kira-kira antara 3 dan 5 kilo. Penampilan lemak dalam perut mendedahkan wanita kepada sindrom metabolik yang boleh menyebabkan diabetes, komplikasi stroke atau kardiovaskular.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kelebihan berat badan?
Ia adalah penting untuk mengamalkan kebersihan hidup yang baik, yang 2 elemen penting adalah diet seimbang yang berkaitan dengan aktiviti fizikal biasa.
Diet yang seimbang
Mengamalkan diet yang seimbang dan pelbagai adalah keadaan yang tidak boleh diketepikan untuk pemakanan yang betul.
Makanan yang disyorkan
- Ambil lebih banyak buah-buahan, sayuran dan kekacang, serat dan daging tanpa lemak, seperti ayam.
- Ambil produk tenusu (susu, keju, yoghurt ...) untuk menyediakan kalsium yang mencukupi kepada badan.
- Penggunaan lemak tak jenuh membolehkan penurunan kolesterol jahat, LDL, dan peningkatan kolesterol baik, HDL.
- Zaitun, rapeseed, kacang tanah, bunga matahari, hazelnut, badam, alpukat, biji anggur, jagung, kacang soya dan minyak ikan.
Makanan untuk dielakkan
- Elakkan makanan berlemak: daging berlemak (kambing, daging lembu), sosej, saus, hidangan yang dimasak, produk tenusu tanpa skim, pastri, kek dan makanan goreng.
- Pilih makanan dengan lemak tak jenuh yang memihak menurunkan kolesterol jahat.
- Penggunaan lemak tak jenuh mengurangkan kolesterol jahat, LDL, dan meningkatkan kolesterol baik HDL.
Alkohol
Penggunaan alkohol harus dielakkan semasa menopaus. Pengurangan penggunaan alkohol akan menghindari risiko kehilangan kalsium.
Aktiviti sukan dan fizikal
Melakukan aktiviti sukan 2 hingga 3 kali seminggu sekurang-kurangnya membolehkan anda mengekalkan kelenturan serta kekuatan otot. Berjalan terutamanya disyorkan. Berbasikal dan berenang juga disyorkan.
