Saya telah berusaha menurunkan berat badan selama enam bulan, tetapi sayangnya saya telah gagal. Saya berumur 25 tahun, berat saya 59 kg dengan tinggi 152 cm. Saya makan sedikit, kerana pekerjaan saya tidak mengizinkan saya untuk snek, dan saya makan makanan biasa pada waktu-waktu tertentu: sarapan pagi 09:45 kedua - buah dan pada jam 1:00 tengah hari - selalunya sandwic atau yoghurt. Sudah tentu, saya bersarapan setiap pagi, biasanya cornflake. Makan malam antara 17-18. Malangnya, saya tidak mempunyai banyak masa untuk bersukan atau bersenam. Walau bagaimanapun, saya cuba melakukan sit-up, push-up - apa sahaja untuk bergerak sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Saya tak tahu nak buat apa lagi. Saya membuang gula-gula sepenuhnya. Saya jarang makan dalam jumlah yang sangat sedikit. Berat saya sekurang-kurangnya 49 kg kerana saya berasa tidak sedap hati. Saya tidak tahu apa yang perlu dibuat. Bolehkah pil kawalan kelahiran mencegah anda menurunkan berat badan? Saya meminta pertolongan, kerana sedikit lagi dan saya akan menjadi gila. Saya tidak tahu apa yang perlu dibuat.
BMI anda (Indeks Jisim Tubuh) adalah 25.5 dengan norma 18.5-25. Oleh itu, ia tinggi dan sedikit berat badan. Sebenarnya, dengan mempertimbangkan aspek kesihatan, adalah mustahak untuk mengurangkan nilai ini.
Saya berpendapat bahawa masalah kehilangan berat badan yang tidak diingini disebabkan oleh gaya hidup. Sudah tentu, mungkin untuk mencapai berat badan yang anda inginkan, tetapi ingat bahawa jika anda mahu kesannya tahan lama, anda memerlukan kesabaran dan banyak perubahan. Sila lihat menu anda. Ini paling baik dilakukan dengan menyimpan buku harian pemakanan. Ini kemudiannya harus dinilai dari segi keteraturan makanan (harus ada 5 kali makan setiap 3 jam) dan komposisinya. Cubalah semua makanan yang diproses - termasuk jagung, yang mempunyai sedikit serat tetapi mempunyai GI yang tinggi. Perlu diperkenalkan dengan oatmeal, dedak, serpihan rai, soba dan bubur, misalnya millet untuk sarapan. Cuba makan lebih kerap, makan protein yang mencukupi (unggas, daging lembu, keju kotej, telur, kacang, lentil) dan makan sayur 5 kali sehari.
Saya rasa ada baiknya menambahkan sedikit aktiviti fizikal (misalnya berjalan ke tempat kerja atau berjalan di hujung minggu) selain mengubah diet. Ada kemungkinan masalah dengan kekurangan perubahan berat badan juga disebabkan oleh jumlah dan nilai pemakanan (vitamin, serat) yang tidak mencukupi dari makan, dan juga selang waktu yang terlalu lama antara waktu makan (lebih dari 4 jam).
Semua komponen ini (kurang bersenam) menjadikan metabolisme anda (iaitu perubahan dalam badan anda) sangat perlahan.Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mempercepatnya dengan makanan biasa, banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein yang sihat dan lemak sihat, dan penghidratan cecair yang mencukupi.
Peningkatan berat badan (sekitar 2 kg) selepas rawatan hormon mungkin disebabkan oleh pengekalan air dan natrium di dalam badan. Sekiranya, setelah itu, mood anda berubah setelah mengambil pil, atau anda mempunyai selera makan yang lebih besar, saya rasa perlu membincangkan masalah ini dengan pakar sakit puan anda yang akan membantu anda memilih alat kontrasepsi yang betul. Selamat sejahtera!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
