RAMBUT DAN Kuku: cantik berkat diet yang sihat

Rambut yang berkhasiat dari dalam akan menjadi licin dan berkilat, dan kuku akan menjadi kuat dan keras. Losyen, perapi dan rawatan tidak akan banyak berlaku jika kita tidak menjaga diet yang betul kaya dengan zink, zat besi dan selenium. Oleh itu, ingatlah, jika anda mahu rambut dan kuku anda berada dalam keadaan baik, elakkan perangsang, makanan segera, sayur-sayuran yang dimasak terlalu lama dan berhenti makan diet jahat.

Hidup dalam keadaan tergesa-gesa dan tertekan, diet yang tidak banyak diinginkan. Setiap hari apa sahaja yang sama di pinggan. Kesalahan pemakanan mempengaruhi keadaan rambut dan kuku setelah sekian lama. Kenapa? Di rambut dan kuku, selain protein, mineral juga terkumpul. Anda akan dapati di sini, sebagai contoh, zink dan tembaga beberapa kali lebih banyak daripada darah. Apabila tubuh kekurangan mineral, ia akan menghilangkannya dari "zon" yang tidak penting untuk bertahan hidup, seperti rambut dan kuku. Itulah sebabnya mereka mula patah, mereka lemah dan kusam.

Penurunan berat badan yang kerap melemahkan rambut dan kuku

Kekurangan protein sering berlaku pada orang yang menggunakan rawatan pelangsingan radikal (hanya berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan) dan menghabiskan puasa jangka panjang. Sekiranya anda tidak makan tenusu, telur, ikan, daging dan biji-bijian yang betul, tubuh akan kehilangan asid amino sulfurik metionin dan sistin. Mereka menyediakan belerang yang diperlukan untuk menghasilkan keratin (protein dari mana rambut dan kuku dibuat). Sulfur bertindak sebagai pelekat yang menahan bata keratin dengan kuat. Sekiranya hilang, rambut menjadi lemah dan gugur. Sebaliknya, kuku patah dan jalur putih muncul di piring kuku.

Elakkan:

• Kopi, teh, alkohol dan rempah panas yang kuat.
• Kentang goreng, hot dog, hamburger - ia mengandungi banyak lemak haiwan.
• Gula, gula-gula, roti gandum berlebihan yang terbuat dari tepung halus dan beberapa buah: pisang, anggur. Mereka menyediakan banyak gula sederhana, yang menyebabkan rambut berminyak, gangguan pada kerja folikel rambut dan kelemumur.
• Sorrel, bayam, bit dan rhubarb juga tidak digalakkan, kerana mengandungi oksalat yang menyukarkan penyerapan kalsium.

Kekurangan zat besi menjadikan rambut dan kuku rapuh

Kekurangan protein biasanya disertai dengan kekurangan zat besi. Ini disebabkan oleh jumlah mineral yang tidak mencukupi dalam makanan atau gangguan penyerapan dari saluran pencernaan, tetapi juga dengan sering minum kopi dan teh yang kuat. Kafein menyukarkan penyerapan zat besi, serta kalsium dan zink. Theophylline dan theobromine dalam teh, coklat, koko dan minuman cola berkarbonat mempunyai kesan yang serupa. Kekurangan zat besi sangat biasa berlaku pada wanita hamil dan ibu menyusu. Tetapi ia juga boleh disebabkan oleh pendarahan berat semasa haid. Apabila elemen ini tidak mencukupi, rambut menjadi tipis dan rapuh, dan kuku menjadi pucat, dengan ciri yang berongga di dalam.

Sinar matahari merosakkan lapisan rambut yang berlemak

Rambut yang sihat ditutup dengan sarung yang ketat yang melindunginya daripada pengeringan berlebihan dan kerosakan mekanikal. Malangnya, penghalang ini tidak mencukupi pada musim panas. Sinaran suria merosakkan penutup lemak pada rambut, keseimbangan lemak-air semula jadi terganggu, dan keratin juga hancur. Rambut menjadi rapuh, kurang lentur dan berkerut di hujungnya. Untuk mengelakkan ini, menu anda harus merangkumi produk yang merupakan sumber vitamin A dan E dan selenium. Vitamin A mempercepat pertumbuhan semula sel dan membina semula keratin yang rosak. Vitamin E melebarkan saluran darah yang menyuburkan rambut dan melindunginya dari kerosakan. Selenium berinteraksi dengan vitamin E untuk mencegah penuaan kulit.

Sekiranya anda mahukan rambut dan kuku yang cantik, elakkan makanan segera

Makan produk yang sangat diproses juga membahayakan rambut anda. Mereka mengandungi banyak lemak, yang menyukarkan menyerap zink. Mereka juga tidak memberikan jumlah tembaga yang tepat - diperlukan untuk berfungsi dengan baik tisu penghubung, dan zink - yang diperlukan untuk transformasi protein dan asid amino. Kekurangan zink jangka panjang menyebabkan penghambatan pertumbuhan rambut, kemudian penipisan rambut dan akhirnya keguguran rambut berlebihan. Kekurangan tembaga melemahkan strukturnya dan mengurangkan keanjalannya. Lebih-lebih lagi, akibat kekurangan tembaga, ekonomi besi terganggu, dan ini menjadikan keadaan lebih buruk.

Lakukan semestinya

Pilih:

• Daging, ayam, ikan dan makanan laut, dan telur - mereka mengandungi metionin dan sistin. Juga, makan dedak oat dan gandum. Mereka menyediakan banyak sistin serta besi, zink dan tembaga.
• Persediaan bijirin disyorkan: roti gandum dan gandum, beras padi, gandum kasar, pasta gandum - mengandungi banyak vitamin B1.
• Kaya menu dengan biji bunga matahari, biji wijen, kuman gandum, kacang - mereka mempunyai banyak vitamin B6 dan B5 serta H dan E.
• Makan tenusu dan buah kering setiap hari. Ini adalah sumber kalsium penguat kuku yang baik.
• Selada, brokoli, kangkung, tomat, lada, pasli, dill, pic dan tembikai adalah sumber kaya beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
• Lobak, pasli, saderi dan bit merah menyediakan banyak silikon yang diperlukan untuk kuku.
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari, lebih baik air mineral, untuk membersihkan badan.
• Minum jus buah dan sayur, terutamanya jus tomato. Kalium yang terkandung di dalamnya mengatur keseimbangan air dan menguatkan kuku.

Vitamin - sangat penting untuk keadaan rambut dan kuku

Vitamin B sangat penting untuk keadaan rambut dan kuku, misalnya B1 (tiamin), B5 (asid pantotenik), B6 ​​(piridoksin) dan vitamin H (biotin). Mereka memudahkan penyerapan dan transformasi protein dan asid amino, dan menyokong khasiat sel rambut dan kuku. Mereka juga mencegah seborrhea. Vitamin B larut dalam air dan sensitif terhadap suhu tinggi. Oleh itu, jika anda merendam sayur terlalu lama dan rebus dalam banyak air, anda akan meningkatkan kehilangan vitamin ini. Kemudian rambut menjadi rapuh dan kuku nipis, terlalu cembung, dengan alur yang jelas di piring.

bulanan "Zdrowie"