Saya berumur 15 tahun, 168 cm, berat saya 73 kg. Saya tahu ia banyak. Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan dari punggung, kaki dan perut saya kerana saya tidak sesuai dengan perkara yang paling cantik. Saya sudah berusaha untuk membatasi diri dan tidak makan pada waktu petang, tetapi sayangnya ini hanya mengakibatkan masalah buang air besar, kerana badan saya tidak menerima diet baru. Saya mempunyai kebiasaan untuk selalu mengunyah di depan TV dan komputer. Saya minum sekurang-kurangnya satu liter susu setiap hari. Semasa saya berhenti, masalah saya bermula. Saya berasa teruk di badan saya, tetapi ibu saya mengatakan bahawa pergi ke ahli diet adalah membuang masa dan wang. Saya meminta rancangan diet yang sesuai untuk saya dan mungkin beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah. Baiklah, mungkin selain dari jalan-jalan yang aktif, kerana sudah menjadi kebiasaan bagi saya.
Punggung, kaki dan perut sebenarnya adalah tempat di dalam badan wanita dan kanak-kanak perempuan di mana lemak disimpan dengan cepat. Inilah daya tarikan kita, dan lebih tepatnya kerja hormon wanita. Saya hanya tertanya-tanya jika anda tidak terlalu muda untuk mengikuti diet, terutamanya kerana ibu anda menentangnya, dan ia bergantung pada apa yang anda akan makan. Sekiranya diet yang anda ubah menyebabkan masalah dengan pergerakan usus, anda harus mengubahnya.
Fikirkan tentang apa yang akan diberikan oleh diet anda apabila anda mempunyai tabiat mengunyah? Kita sering menipu diri sendiri dan percaya bahawa dengan diet "masalah makan" kita akan hilang. Saya tidak mahu menipu anda, jadi saya akan mengatakan bahawa tidak akan berlaku. Fokus anda tidak harus pada diet anda, tetapi pada membuat rancangan untuk memerangi tabiat anda. Tabiat buruk anda adalah mengunyah di depan TV dan komputer. Hanya memberitahu diri saya bahawa saya berdiet dan mulai sekarang saya tidak makan di tempat lain selain meja dapur dan waktu rehat sekolah tidak akan berfungsi lebih lama. Pada permulaan penurunan berat badan, seseorang "gila positif" dan dia berfikir bahawa dia akan berjaya kali ini. Sayangnya, dalam waktu yang singkat sikap positif ini hilang dan kebiasaan lama mula berbisik di telinga anda: "Pergilah ke depan TV. Dari satu masa, tidak ada yang akan berlaku". Dan di situlah bermula. Anda mengulangi tingkah laku ini beberapa kali, dan kebiasaan buruk lama kembali ke rumah anda.
Jadi apa yang boleh anda lakukan dengannya? Apa yang tidak boleh dimakan di hadapan TV dan komputer? Awak ada sebarang idea? Saya akan memberikan beberapa cadangan yang longgar, tetapi anda tidak perlu menggunakannya. Sebaiknya, ini adalah idea anda. Anda boleh mulakan dengan kenyataan bahawa anda menyatakan kepada ahli keluarga anda bahawa mulai hari ini anda tidak makan di hadapan TV dan komputer. Mengapa pernyataan sedemikian? Kadang-kadang lebih mudah untuk mengikuti peraturan apabila orang lain mengetahui ketetapan kami. Kami mahu melakukannya dengan baik.
Perkara kedua yang boleh anda lakukan ialah bayangkan bagaimana rupa anda dalam tiga bulan (percutian!), Bagaimana anda akan berhenti makan di tempat-tempat ini, dan bagaimana penampilan anda apabila anda tidak mengubah apa-apa. Ada kemungkinan anda akan menambah berat badan dan akan lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan dan akan memakan masa lebih lama. Anda juga boleh melakukan banyak perkara dalam tiga bulan. Anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg. Itu semua bergantung pada anda. CONSEQUENCE adalah rakan terhebat anda dalam perjalanan ini! Berkawan dengannya dan dengar setiap hari. Visualisasi seperti itu, yang membayangkan apa yang mungkin, meningkatkan motivasi.
Apa lagi yang tidak boleh dimakan di tempat-tempat ini? Tetapkan waktu makan. Sebaiknya makan dengan kerap tetapi sedikit. Jadualkan menonton TV pada waktu yang berbeza. Juga duduk di komputer selepas makan. Hanya ambil teh, gula-gula getah, dan itu sahaja. Sebilangan pesakit saya, untuk mengingat ketetapannya, pergi membeli gelang baru, untuk mengingatkan mereka tentang azam baru. Terdapat gelang di sebelah alat kawalan jauh TV atau di papan kekunci. Anda memakainya dengan segera semasa anda mengikuti aktiviti ini. Luangkan masa anda untuk memikirkan apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan makanan ringan. Sekiranya tidak berjaya untuk anda, fikirkan apa yang anda buat salah dan bagaimana tidak membuat kesalahan pada waktu berikutnya. Beri diri anda 3 bulan. Tidak cukup untuk mengubah kebiasaan, tetapi cukup untuk melihat hasil yang baik.
Pelan pemakanan
Mengenai diet itu sendiri, anda menulis sedikit tentangnya dan sukar untuk saya ceritakan. Satu liter susu sebenarnya banyak, dan pastinya banyak jika mempunyai lemak lebih dari 0.5%. 2 gelas sehari lebih daripada cukup. Saya mencadangkan bahawa sayur-sayuran mendominasi dalam 4 daripada 5 makanan. Salah satu makanannya ialah buah, smoothie buah atau ais krim jeli atau sorbet. Ingatlah untuk selalu menjadikan sarapan sangat besar. Di dalamnya, anda tidak perlu mengikuti peraturan tambahan. Pastikan makan malam selalu kecil dan selalu kecil.
Saya mencadangkan untuk mengecualikan selama 3 bulan akan datang:
- pasta putih (ganti dengan bijirin penuh),
- roti putih (ganti ba graham),
- nasi putih (ganti dengan bijirin penuh),
- gula-gula (ganti dengan buah),
- makanan goreng (gantikan dengan rebus, rebus, bakar).
Saya ingin anda mencari piramid makanan di internet dan mula menggunakannya. Sekiranya ada sesuatu yang tidak jelas, anda selalu boleh kembali ke laman web www.advisorydrowie.pl dan bertanya kepada saya soalan lain. Bagi senaman, penting untuk anda bersenam selama kira-kira 45 minit setiap hari. Apa yang anda suka lakukan? Saya lebih suka seni mempertahankan diri. Anda boleh memilih basikal, kolam renang, bersenam dengan DVD. Penting untuk anda memilih sesuatu dan mulakan hari ini. Saya yakin anda akan berjaya. Ingat rakan baru anda - ketekalan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
