Cergas selama bertahun-tahun, bukan musim panas

Bagaimana latihan sederhana dapat memperbaiki keadaan anda selama bertahun-tahun, bukan hanya untuk percutian yang akan datang? Adalah cukup untuk memasukkan beberapa latihan sederhana dalam rutin harian anda.

Musim panas semakin hampir, dan walaupun kita tidak merancang perjalanan, kita berfikir untuk kelihatan cantik dengan seluar pendek. Itulah sebabnya mengapa banyak orang melatih dan berusaha untuk bangkit untuk musim panas. Yang lebih penting, bagaimanapun, adalah yang selama bertahun-tahun. Apa perubahan kecil yang dapat anda buat dalam hidup anda agar lebih cergas?

Untuk bergerak lebih banyak, tetapi tidak terus berlari maraton? Mulakan dengan berjalan kaki. Tidak begitu jelas, tetapi berjalan kaki, yang merupakan senaman sederhana, mempunyai banyak faedah. Milik mereka:

• meningkatkan peredaran darah
• pengoksigenan otak (dan organ lain)
• mood bertambah baik (dengan meningkatkan tahap endorfin)
• mengaktifkan otot kaki, punggung dan punggung
• peningkatan fungsi pernafasan

Kelebihan berjalan kaki adalah anda tidak perlu mempersiapkan mereka (lihat pemanasan) dan boleh dilakukan pada bila-bila masa. Mereka tidak terlalu banyak merangsang badan, jadi anda boleh berjalan-jalan sebelum tidur dan dengan jaminan bahawa anda akan tertidur!

Sekiranya anda ingin membakar lebih banyak kalori semasa berjalan, berjalan-jalan.

Latihan lain yang memberi banyak faedah adalah papan. papan. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan korset otot yang disebut. inti - ia melibatkan otot perut, kaki, punggung, punggung, dada dan lengan. Dan sekaligus! Berapa kerap bersenam? Mulakan dengan melakukan senaman 2-3 kali seminggu, mulanya memegang pose selama kira-kira 30 saat. Dengan setiap minggu berikutnya, anda harus memanjangkan masa dengan 15-20 saat lagi.

Bagaimana anda bersenam? Untuk membuat papan dengan baik, anda harus ingat untuk:

• Jaga badan agar sentiasa kemas
• Otot belakang tegang (aktifkan bilah bahu)
• Mengetatkan otot perut anda
• Kencangkan otot gluteal anda

Tisu otot yang diperkuat memberikan kerangka dengan sokongan yang kuat, menjadikan tubuh lebih kuat dan kurang terdedah kepada kecederaan yang sering berlaku akibat kelemahan otot.