Sindrom metabolik menampakkan dirinya sebagai kegemukan. hipertensi perut, tahap lipid dan gula darah yang tidak normal. Bagaimana anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada keadaan ini? Bagaimana sindrom metabolik dirawat?
Mengubati berat badan berlebihan dan obesiti memerlukan anda menguasai seni membuat pilihan bijak dari pelbagai jenis makanan. Ia tidak memerlukan pengorbanan besar untuk memenangkan perjuangan untuk kesihatan dan juga nyawa. Doktor percaya bahawa untuk mencegah atau pulih dari sindrom metabolik:
- menjaga berat badan yang betul
- kurangkan jumlah yang disebut lemak tepu (asal haiwan) dan kolesterol
- menghabiskan lebih banyak masa semasa bergerak
- jangan menghisap rokok
- minum alkohol sekali-sekala dan dalam jumlah kecil
- kurangkan jumlah garam dalam makanan yang dimakan
- perkenalkan ke dalam menu produk yang akan menjamin jumlah kalium, kalsium dan magnesium yang tepat kepada tubuh.
Sindrom metabolik - pulih dari berat badan berlebihan dan kegemukan
Setiap kilogram berat badan berlebihan menurunkan tekanan darah sebanyak 1 mm Hg dan meningkatkan yang disebut glisemia. Atas sebab ini, perlu menjalani rawatan pelangsingan badan. Walau bagaimanapun, anda harus melakukannya dengan bijak - perlahan tetapi sistematik. Semakin perlahan anda menurunkan berat badan, kesan rawatan yang lebih baik dan tahan lama. Penurunan berat badan optimum yang selamat untuk badan ialah 0.5-1 kg setiap minggu. Bagaimana hendak melakukannya?
- Makan 5 kali sehari, setiap 3-4 jam, makanan tidak terlalu besar (3 makanan utama dan 2 makanan ringan).
- Jangan biarkan diri anda merasa lapar.
- Makanlah mengikut peraturan yang disebut piramid pemakanan sihat.
- Makanan anda mungkin menyerupai Montignac, Mediterranean, atau pantai di Selatan.
- Semasa menyusun makanan, gunakan apa yang disebut indeks glisemik (GI). Produk dengan GI melebihi 50 terutamanya menggemukkan.
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air mineral, lebih baik diam. Terdapat juga jus buah dan sayur yang baru diperah.
Sindrom metabolik - lemak!
Ia sangat diperlukan untuk penghasilan tenaga - badan menukar 1 g lemak menjadi 9 kcal tenaga. Seorang lelaki dewasa cukup untuk dos hingga 70 g sehari, dengan hanya 10 peratus. harus merupakan yang disebut lemak tepu (asal haiwan, termasuk mentega, daging, potongan sejuk), dan 90 peratus. tak jenuh, iaitu minyak zaitun, minyak sayuran dan lemak ikan. Semasa cuba menghadkannya, ingatlah. Terdapat antara lain dalam coklat (50 g bar adalah 28 g lemak), kacang (100 g kacang adalah 46 g), daging (kaki ayam bakar adalah 15 g). Yang paling "mematikan" adalah kuih-muih, terutama kue roti, kerana ia juga mengandungi banyak gula. Cara menyediakan hidangan anda juga penting: menggoreng dalam (seperti donat, kentang goreng) dan menggoreng produk tepung roti menjadikannya menyerap lemak seperti span. Oleh itu, lebih baik jangan menggoreng, tetapi rebus, bakar, kukus.
Sindrom metabolik - pergerakan
Untuk usaha fizikal untuk membawa hasil yang diharapkan, ia harus mencukupi:
- lama (anda mula membakar lemak hanya selepas latihan selama 35-40 minit, misalnya menunggang basikal pegun)
- sengit (jika tidak ada kontraindikasi, degupan jantung semasa bersenam mestilah 110-115 / min - ketika anda berumur 20-40 tahun, 100-105 / min - ketika anda berumur 41-60 tahun, 95 / min - ketika anda berumur 61-75 tahun )
- sistematik (latihan yang lebih intensif sekurang-kurangnya setiap hari dan gimnastik pagi setiap hari).
Sangat disarankan untuk melakukan latihan yang melibatkan kumpulan otot yang besar, seperti berlari, berbasikal, berenang. Adalah penting bahawa latihan harus didahului dengan pemanasan 5-10 minit (senaman regangan disarankan). Selain itu, cubalah bersenam setiap hari - hadkan penggunaan kereta dan lif, kurangkan masa yang dihabiskan di hadapan TV menggunakan pengangkutan awam, berhenti lebih awal dan berjalan di sepanjang jalan.
Sindrom metabolik - berhenti merokok
Tidak dinafikan bahawa merokok rokok (termasuk lampu dan paip) memberi kesan buruk kepada sistem peredaran darah. Terdapat lebih daripada 4.000 asap nikotin. bahan yang membahayakan bukan sahaja paru-paru tetapi juga jantung, termasuk meningkatkan pembekuan darah, kecenderungan platelet untuk melekat bersama, mempercepat pengumpulan kolesterol jahat (LDL) di dinding arteri, iaitu perkembangan aterosklerosis. Semua ini boleh meningkatkan risiko serangan jantung bahkan dua kali. Oleh itu, lebih baik berhenti merokok dengan pasti.
Masalah
Main kalkulator
Ukur lilitan pinggang anda. Sekiranya hasilnya tidak baik, hitung BMI anda (indeks jisim badan). Sekiranya tidak melebihi 25, anda boleh berehat dengan tenang. Ketika berada dalam lingkungan antara 25 hingga 30 - anda sudah berlebihan berat badan, jika melebihi 30 - anda menderita kegemukan, dan jika berusia lebih dari 40 - kegemukan pada tahap ketiga, iaitu kegemukan yang teruk. Sekiranya keputusan ujian tidak berjaya untuk anda, anda masih perlu mengukur tekanan darah anda, memeriksa gula darah anda dan melakukan apa yang disebut lipidogram. Sekiranya sekurang-kurangnya dua petunjuk ini tidak diinginkan, hubungi doktor anda dan mulakan terapi mengikut cadangannya.
Sindrom metabolik - hadkan alkohol
Memang - sedikit melebarkan arteri, tetapi hanya ... sihat. Mereka yang terkena aterosklerosis (yang biasanya berlaku pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk) tidak berehat. Oleh itu, alkohol tidak bertindak secara profilaksis dalam mekanisme ini. Satu-satunya kesan yang baik - meningkatkan kolesterol HDL. Alkohol yang kuat, terutamanya apabila disalahgunakan, boleh menyebabkan kegagalan jantung. Alkohol juga dipanggil kalori kosong dan alasan untuk mengambil makanan tambahan (makanan ringan yang dipanggil). Apabila diminum secara berlebihan boleh merosakkan sel hati dan mengakibatkan ketagihan. Pakar telah mengira bahawa anda boleh minum hingga 30 ml etanol "tanpa impunitas" sehari (contohnya 720 ml bir, 300 ml wain atau 60 ml vodka tulen). Wanita harus mengurangkan dos ini kira-kira separuh.
Sindrom Metabolik - Elemen Penting dalam Diet
Tiga elemen sangat penting dalam pencegahan dan rawatan sindrom metabolik: kalium, kalsium dan magnesium.
- Kalium (dos harian yang disyorkan adalah 1000 mg) mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit badan, sebab itulah i.a. mencegah hipertensi arteri. Di samping itu, ia mengatur kerja otot, termasuk jantung.Anda akan menemuinya dalam aprikot kering dan plum, kismis, tembikai, pisang, jus oren, jus dan pes tomato, bayam, dan kentang.
- Kalsium (dos hariannya yang disarankan adalah 800–1200 mg) membantu mengekalkan tekanan darah dan kebekuan yang normal, bersama dengan magnesium ia menentukan kerja otot, dan seterusnya jantung. Anda akan menemuinya dalam susu dan makanannya, serta buah ara, diperkaya dengan jus oren.
- Magnesium (dos harian yang disarankan 250-350 mg) bertanggungjawab untuk pengecutan otot dan kelonggaran, sehingga mengurangkan risiko serangan jantung. Ia juga menormalkan tekanan darah. Unsur ini terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, krustasea.
Adakah anda memegang norma?
Adakah penyelidikan setahun sekali dan periksa sama ada anda menghadapi risiko MS? Hasil yang sah adalah:
- BMI (indeks jisim badan) - dari 18.5 hingga 25
- lilitan pinggang - pada wanita hingga 80 cm, pada lelaki hingga 94 cm
- tekanan arteri - tidak lebih tinggi daripada 129/84 mm Hg
- glukosa darah puasa - 60–100 mg / dl
- jumlah kolesterol dalam darah - kurang daripada 200 mg / dl
- tahap kolesterol baik (HDL) dalam darah - pada wanita tidak kurang dari 50 mg / dl, dan pada lelaki tidak kurang dari 40 mg / dl
- tahap trigliserida - tidak lebih daripada 149 mg / dl.
Sindrom metabolik - ambil garam
Orang yang sihat tidak boleh makan lebih daripada 5-6 g garam (satu sudu teh rata) sehari. Sekiranya anda ingin menurunkan tekanan darah, anda mesti mengurangkan jumlah ini sekurang-kurangnya separuh. Para saintis mendapati bahawa dengan mengurangkan garam (atau sebenarnya garam meja - garam adalah NaCl, atau natrium klorida), tekanan darah sistolik dapat diturunkan sebanyak 5-7 mm Hg, dan tekanan darah diastolik sebanyak 3-5 mm Hg. Jangan takut bahawa anda tidak akan menyukai makanan anda. Sekiranya anda menyimpannya selama 2 minggu, hidangan rendah masin akan sama baiknya dengan yang berpengalaman. Ingat bahawa garam tidak hanya terdapat di dalam pengocok garam tetapi juga dalam makanan yang diproses, seperti daging kalengan, potongan sejuk. Roti mengandungi banyak garam - kira-kira setengah gram garam dalam sepotong roti gandum. Beberapa kedai roti menawarkan roti rendah natrium - minta satu. Makan sedikit potongan sejuk dan keju. Elakkan acar dan produk asap serta makanan segera, keripik, keripik, keropok. Pilih perairan mineral rendah natrium (maklumat label: kurang daripada 100 mg natrium dan kurang daripada 300 mg klorida).
Bagaimana dengan garam? Pertama sekali, herba, segar dan kering. Yang perlu diperhatikan ialah: lovage, marjoram, rosemary, thyme, garden savory, oregano, basil. Anda juga boleh menggunakan campuran siap pakai, contohnya ramuan Provencal, untuk membumbui hidangan anda. Untuk membumbui sandwic anda, anda boleh menyikatnya dengan lobak atau taburkan lada.
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
bulanan "Zdrowie"
