Kekurangan vitamin dan mineral, ribut hormon, keletihan, dan di atas semua pelbagai emosi yang berkaitan dengan jangkaan bayi, adalah penyebab masalah kepekatan yang paling biasa pada kehamilan. Bagaimana jika anda terganggu semasa mengandung dan melupakan semuanya?
Anda tiba-tiba menghabiskan satu hari lagi untuk pesanan itu, yang biasanya anda lakukan dalam dua jam, dan tidak ada yang terlintas di fikiran anda ... Di kedai anda merancang untuk membeli kentang dan susu sahaja, dan anda pulang dengan strawberi dan pembuat garam ... anda mengesahkan tiket ... Situasi seperti itu berlaku kepada banyak wanita hamil dan, untungnya, biasanya tidak membawa akibat yang serius. Kentang boleh dibeli oleh rakan kongsi, kunci akhirnya akan dijumpai. Dan di tempat kerja? Anda tidak perlu risau dengan penurunan borang. Seorang bos yang bijak tahu bahawa kekurangan tumpuan adalah keadaan sementara, dan menghargai bahawa anda sekarang lebih sensitif, emosional, dan kreatif.
Otak mengambil berat tentang kehamilan
Walaupun mekanisme ini belum diselidiki secara menyeluruh, diketahui bahawa otak manusia, kadang-kadang benar-benar di luar kawalan kita, secara bebas memutuskan apa yang benar-benar penting dan tidak membenarkan kesedaran maklumat dalam penilaiannya tidak perlu atau berbahaya. Anda tidak akan berlebihan. Semasa anda hamil, tumpuan utamanya adalah pada dirinya. Ketika masih sukar bagi anda untuk mempercayai bahawa anda akan menjadi ibu, ketika anda cuba membayangkan bagaimana bayi dan kehidupan anda bersama, dan terutama ketika anda bimbang bagaimana anda akan menangani segala-galanya, tidak ada tempat dan masa untuk menghadapi kehidupan seharian. Kemudian ketepatan, ketepatan masa dan tumpuan anda gagal. Jangan risau, ia akan berlalu.
Masalah kepekatan semasa kehamilan - hormon perlu disalahkan
Setiap orang menghadapi masalah untuk berkonsentrasi dalam situasi baru dan stres (dan kehamilan adalah situasi seperti itu), tetapi terdapat ribut hormon di sebalik masalah tumpuan anda. Ia bertanggungjawab untuk kebanyakan penyakit kehamilan. Progesteron, hormon yang menyokong kehamilan, menjaga janin, tetapi tidak begitu banyak bagi anda. Anda berhutang padanya perubahan mood, kekacauan emosi di kepala anda. Tahap estrogen yang tinggi biasanya memberi kesan positif terhadap kesejahteraan anda, tetapi pada awal kehamilan, ketika permintaan untuk itu tinggi dan konsentrasi terus berubah, kekeliruan umum menyukarkan untuk mengatasi tugas yang remeh. Akan tetapi, seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan keadaan baru dan kemudian otak akan kembali ke landasan yang betul. Biasanya, wanita pada trimester kedua mereka berada pada tahap terbaik.
Untuk kepekatan semasa mengandung - asid folik
Periksa produk mana anda boleh mencarinya!
PentingSeorang wanita yang mengharapkan bayi mempunyai hak untuk terganggu. Inilah daya tarikan kehamilan. Wajibkan orang lain memahami dan menerima ini. Masalah dengan berkonsentrasi akan berkurang setelah melahirkan, dan akan hilang sepenuhnya setelah tempoh nifas, ketika hormon akan tenang dan semuanya akan kembali normal.
Kekurangan vitamin pada kehamilan
Fungsi otak yang cekap dipengaruhi secara negatif oleh kekurangan banyak mineral dan vitamin, seperti kalium, magnesium, zat besi, kalsium, selenium, zink dan asid folik. Semasa kehamilan, permintaan sebilangan besar meningkat. Janin yang sedang berkembang adalah, dari satu segi, parasit manis, jadi tubuh anda biasanya memenuhi keperluannya, dan anda merasa lebih teruk. Oleh itu, sangat penting untuk memberi makan dengan betul dan mengambil persediaan vitamin dan mineral khas yang dimaksudkan untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, penting untuk menguruskan perkara ini sebelum anda mula mendapat aduan kekurangan yang jelas. Masalah kepekatan hanyalah satu gejala kekurangan vitamin dan pastinya bukan yang paling penting. Kekurangan zat yang diperlukan boleh menjejaskan kesihatan anda dan bayi anda. Asid folik, iaitu vitamin dari kumpulan B, juga dikenali sebagai folat, sangat penting untuk perkembangan saluran saraf janin yang betul dan mencegah penyakit teruk seperti spina bifida atau anencephaly. Ia juga melindungi daripada kelahiran pramatang. Itulah sebabnya sangat penting untuk memberikannya kepada tubuh ibu masa depan dalam dos 0.4 mg sehari dari hari-hari pertama kehamilan, dan bahkan lebih baik lagi tiga bulan sebelum kehamilan. Stoknya tidak akan sia-sia, kerana badan anda juga memerlukan folat. Ia mencegah insomnia, mudah marah dan keletihan yang berlebihan. Asid folik dalam dos yang tepat boleh didapati dalam banyak persediaan di kaunter (seperti Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Ramai wanita hamil mengalami anemia kekurangan zat besi. Inilah sebabnya mengapa doktor anda akan memerintahkan ujian darah setiap bulan untuk membantu anda mengenal pasti masalah dengan cepat dan memulakan rawatan yang sesuai. Apabila anda kekurangan sel darah merah, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dan nutrien, bukan sahaja anda merasa lebih teruk, tetapi bayi anda kekurangan oksigen dan lemah. Kekurangan yang besar membawa kepada masalah yang lebih serius dan doktor akan merawatnya dengan menetapkan persediaan khas dengan zat besi (contohnya Ascofer, Biofer). Apabila badan anda kekurangan kalsium, anda menjadi lemah, anda sukar tidur, dan anda mungkin mengalami kekejangan otot yang menyakitkan. Sukar untuk bergantung pada otak anda yang ingin menumpukan perhatian pada tugas harian anda. Persediaan yang ditujukan untuk wanita hamil (contohnya Falvit, Prenatal) harus melindungi anda daripada kekurangan kalsium. Namun, jika anda menderita tekanan darah tinggi, diabetes atau masalah dengan pembekuan darah, doktor anda mungkin mengesyorkan anda menggunakan persediaan khas dengan kandungan kalsium yang tinggi. Jangan dapatkannya sendiri dan jangan ubah dos yang ditetapkan. Kalsium mengganggu penyerapan zat besi, zink dan magnesium, yang juga anda perlukan, jadi rawatan yang tepat hanya mungkin di bawah pengawasan pakar. Kekejangan yang menyakitkan, yang biasanya berlaku pada trimester ketiga, juga menyebabkan kekurangan magnesium. Elemen ini juga memberi kesan besar pada mood anda dan tidur yang lena. Jadi jika, selain masalah konsentrasi, anda mengalami perubahan mood dan kesulitan tidur, magnesium mungkin penyebabnya. Bercakap dengan doktor anda mengenainya, dia mungkin mengesyorkan mengambil persediaan yang sesuai. Catatan: Sekiranya anda merasa sakit setelah menggunakan persediaan vitamin / mineral atau mengalami kesukaran untuk menelannya, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda tentang memilih ubat yang lebih mudah melalui tekak anda dan mempunyai rasa netral.
Diet semasa mengandung
Sayangnya, tidak cukup dengan menelan persediaan yang telah ditetapkan agar kehamilan berjalan lancar dan tumpuan anda menjadi seperti pisau cukur. Tablet hanya menambah diet rasional. Lebih-lebih lagi - tidak semua yang anda sediakan untuk badan anda diserap dengan sempurna dan memenuhi keperluan anda dan bayi anda. Contohnya - sumber kalsium terbaik adalah susu dan produknya. Walau bagaimanapun, ia tidak akan diserap dengan betul apabila tubuh anda kekurangan vitamin D. Sumber idealnya adalah cahaya matahari, tetapi di negara kita sepanjang tahun tidak cukup cahaya matahari untuk memenuhi keperluan anda, berjemur tidak digalakkan untuk wanita hamil, dan pelindung matahari melemah penghasilan vitamin. Oleh itu, diet anda tidak boleh kekurangan sumber lain: ikan laut berlemak (mis. Ikan tenggiri, sardin), kuning telur, daging (terutama hati). Walaupun anda makan daging tanpa lemak, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan yang betul, penyerapan bahan-bahan yang diperlukan akan lemah: muntah pada awal kehamilan, bahan pengawet dalam banyak produk yang diproses, fosfor (banyak dalam pemotongan sejuk), minuman cola, apalagi perangsang seperti seperti rokok, kopi atau alkohol. Mereka juga mempunyai kesan negatif terhadap tumpuan, bentuk dan prestasi mental anda. Oleh itu, jika setakat ini anda belum dipujuk untuk menyerah pada mereka (walaupun mengetahui bahawa ia berbahaya bagi kehamilan anda!), Ini adalah alasan lain untuk memikirkannya.
Pij untuk kesihatan
Bahkan sedikit dehidrasi memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan, mengambil tenaga dan melemahkan otak - air membolehkan tumpuan dan ingatan berkat bekalan darah ke sel yang lebih baik. Keperluan cecair anda semasa mengandung sangat tinggi - anda harus minum kira-kira 2 liter air bersih setiap hari. Jangan masukkan kopi, teh, bahkan jus. Minuman ini sering membuat kebocoran air dari badan lebih cepat atau menyukarkannya. Namun, perairan mineral sederhana atau sangat sesuai untuk wanita hamil. Menyediakan jumlah cecair yang betul sangat penting ketika hari panas. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga kerana ini adalah tanda dehidrasi pertama. Sentiasa minum air dengan anda dan minum sedikit.Elakkan minum semasa makan dan tepat selepas makan, kerana ini mengurangkan kerja enzim pencernaan dan pemakanan menjadi kurang berkesan. Dan jika anda menghadapi masalah bangun pagi, akhiri hari dengan segelas air dan mulakan keesokan harinya. Ini adalah peningkatan tenaga yang berharga.
Relaksasi semasa kehamilan tanpa had
Walaupun tidak panas dan perut anda kelihatan bulat, semakin sukar untuk memberi tumpuan kepada perkara lain selain kehamilan. Tulang belakang anda berlebihan, kaki anda mungkin sakit, anda sering ke tandas, dan sukar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkhasiat apabila "bola" di bahagian depan mengganggu kedudukan yang selesa. Kenyataan bahawa setiap kehamilan berakhir suatu ketika - dan tidak lebih dari 42 minggu selepas ia bermula - mungkin sedikit menghiburkan. Walau bagaimanapun, berehat dan bersantai selalu membantu: mandi santai, yoga, tidur siang selepas makan malam atau berbaring di atas permaidani dengan kaki yang sedikit terangkat. Makanan ringan yang enak, senang membaca, bergosip dengan rakan, berjalan kaki singkat, urut santai atau mendengar muzik yang santai juga akan membolehkan anda berkonsentrasi dengan lebih mudah dan menjaga tugas anda. Sebaliknya, berusaha untuk segera fokus dengan segala kos biasanya merupakan sumber tekanan, yang hanya menjadikan masalah menjadi lebih buruk. Otak mematikan sebahagian bahagiannya dengan emosi dan ketegangan saraf yang sangat kuat.
Apa yang akan membantu anda kekurangan tumpuan semasa mengandung?
- Anda pasti memerlukan nota atau pemberitahuan yang mengingatkan (fungsi tersebut terdapat di telefon bimbit dan program komputer). Kemudian anda tidak akan melupakan panggilan telefon atau perjumpaan yang penting, dan senarai perkara yang harus dilakukan akan membantu anda membuat pembelian. Namun, cubalah untuk tidak memperbanyak tugas ini tanpa henti. Anda layak mendapat payung pelindung sekarang, dan tidak boleh mengharapkan terlalu banyak diri anda.
- Jangan lupa keselamatan anda. Mandi tidak boleh terlalu lama atau terlalu panas, anda juga memerlukan tikar yang tidak tergelincir dan seseorang di rumah semasa anda berehat di tab mandi.
- Pakai kasut yang selesa dan berhati-hati di jalan. Anda lebih lambat sekarang, jadi anda perlu memastikan tidak ada kereta yang akan datang semasa anda melintas jalan. Anda bukan kanak-kanak prasekolah untuk memarahi anda, tetapi anda mengharapkan bayi, dan itu membuat perbezaan.
