Jumlah kalori yang digunakan dalam satu jam melakukan sukan
- Berjalan: 700 hingga 1000 kalori.
- Jogging: 200 kalori. Adalah disyorkan untuk melakukannya 20 minit sehari.
- Melangkau tali: 700 kalori. Adalah disyorkan untuk melakukannya selama 15 minit 3 atau 4 kali seminggu.
- Aerobik: 500 kalori.
- Aquagym: 400 kalori.
- Berbasikal: 400 hingga 600 kalori bergantung kepada kelajuan. Berbasikal boleh diamalkan setiap hari selama 20 minit atau dua kali seminggu selama 1 jam setengah.
- Berenang: 300 hingga 360 kalori.
- Ski lintas negara: 500 hingga 750 kalori.
- Meluncur: 500 hingga 750 kalori.
Petua yang sangat diperlukan
- Hujan sebelum berlatih beberapa sukan dan lakukan latihan regangan.
- Lakukan aktiviti sukan 2 atau 3 kali seminggu, bergantung pada jenis sukan dan cadangan doktor anda.
- Semak dengan doktor anda sebelum berlatih atau merebut semula sukan, terutamanya jika anda berumur lebih dari 40 tahun.
- Hidrat dengan betul.
