Timbangan Kualiti Tidur

Timbangan Kualiti Tidur digunakan dalam diagnosis gangguan tidur. Skala proprietari dapat digunakan untuk menilai kualiti tidur, tetapi Indeks Kualiti Tidur Pittsburgh (PSQI) sering digunakan.

Timbangan Kualiti Tidur digunakan dalam diagnosis gangguan tidur. Skala Kualiti Tidur proprietari dapat digunakan untuk menilai kualiti tidur. Kemudian, responden menilai ketepatan pernyataan mengenai pelbagai elemen tidur pada skala tertentu. Nilai kualiti tidur adalah jumlah mata yang diperoleh. Namun, Indeks Kualiti Tidur Pittsburgh (PSQI) adalah kaedah yang paling biasa digunakan untuk mengukur kualiti tidur.

Baca juga: PEACE OF MIND - bagaimana untuk tidur dengan cepat dan memastikan tidur nyenyak? Masalah dengan tidur? Bagaimana tidur untuk mendapat tidur yang cukup Bagaimana untuk tidur yang cukup? Berapa lama anda perlu tidur dalam keadaan sihat?

Soal Selidik Kualiti Tidur Pittsburgh

Kuesioner Kualiti Tidur Pittsburgh mengkaji 7 komponen kualiti tidur: kualiti tidur subjektif, masa yang diperlukan untuk tidur, tempoh tidur, kecekapan tidur, gangguan tidur, mengambil ubat tidur, dan kesukaran berfungsi pada siang hari.

Sebaiknya ukur kualiti tidur bagi orang yang mempunyai masalah tidur dan yang bekerja secara shift (mis. Doktor, jururawat).

Soal Selidik Kualiti Tidur Pittsburgh mempunyai beberapa bahagian. Yang pertama mengandungi empat soalan yang merangkumi kebiasaan tidur yang biasa dalam empat minggu terakhir. Semasa menjawab soalan ini, subjek mesti memasukkan nilai tertentu (minit, jam) atau kekerapan masalah khusus yang mempengaruhi tidur (bilangan kebangkitan pada waktu malam kerana kesukaran bernafas):

1. Pukul berapa anda biasanya tidur pada waktu petang?
2. Berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur pada waktu petang?
3. Pukul berapa anda biasanya bangun dari tidur pada waktu pagi?
4. Berapa jam rata-rata anda benar-benar tidur pada waktu malam (waktu ini tidak harus sesuai dengan masa yang dihabiskan di tempat tidur)

Bagaimana meningkatkan kualiti tidur? Lihatlah!

5. Bahagian ujian seterusnya terdiri daripada soalan dengan empat kemungkinan jawapan, dari mana hanya satu yang harus dipilih - satu yang paling sesuai dengan keadaan pesakit.

Berapa kerap dalam empat minggu terakhir anda kurang tidur:	tidak sekali dalam 4 minggu terakhir	kurang dari seminggu sekali	sekali atau dua kali seminggu	tiga kali dan lebih kerap dalam seminggu
kerana anda tidak dapat tidur dalam 30 minit?
kerana anda bangun di tengah malam atau pagi?
kerana anda mesti bangun untuk pergi ke tandas?
kerana anda pernah mengalami masalah pernafasan?
kerana anda pernah batuk atau berdengkur dengan kuat?
kerana anda terlalu sejuk?
kerana anda terlalu panas?
kerana anda mempunyai mimpi buruk?
kerana ada yang menyakitkan hati anda?
atas sebab lain? Sila namakan mereka

6. Dalam empat minggu terakhir, anda akan menggambarkan tidur anda sebagai: sangat baik, cukup baik, cukup buruk, sangat buruk (pilih satu jawapan).

7. Dalam 4 minggu terakhir, berapa kerap anda minum pil tidur (diresepkan oleh doktor dan kaunter di kaunter farmasi): Dalam 4 minggu terakhir, tidak sekali, kurang dari sekali seminggu, sekali atau dua kali seminggu, tiga kali dan lebih kerap pada minggu ini (pilih salah satu daripada 4 jawapan).

8. Dalam empat minggu terakhir, seberapa sering anda menghadapi masalah untuk berjaga-jaga ketika memandu, makan atau bersosial?: Dalam 4 minggu terakhir, tidak pernah sekali, kurang dari sekali seminggu, sekali atau dua kali seminggu, tiga kali dan lebih kerap pada minggu ini (pilih salah satu daripada 4 jawapan).

9. Dalam empat minggu terakhir, berapa kali anda mempunyai terlalu sedikit tenaga untuk melaksanakan tugas harian anda? Dalam 4 minggu terakhir, tidak pernah sekali, kurang dari sekali seminggu, sekali atau dua kali seminggu, tiga kali dan lebih kerap seminggu (pilih salah satu daripada 4 jawapan).

10. Adakah anda tidur sendiri di bilik anda?

• Ya
• ya, tetapi orang lain sedang tidur di bilik sebelah
• tidak, orang lain sedang tidur di bilik yang sama
• tidak, saya tidur di tempat tidur dengan orang lain

Sekiranya orang lain tidur di bilik subjek, dia harus bertanya kepadanya apakah dan berapa kerap (dalam empat minggu terakhir) dia melihat gejala berikut dalam subjek

	tidak sekali dalam 4 minggu terakhir	kurang dari seminggu sekali	sekali atau dua kali seminggu	tiga kali dan lebih kerap dalam seminggu
berdengkur kuat
berhenti lama dalam bernafas semasa tidur
kekejangan atau pergerakan kaki secara tiba-tiba semasa tidur
keadaan kegelisahan atau disorientasi pada waktu malam

Soal selidik juga harus merangkumi maklumat mengenai ketinggian, usia, berat badan dan pekerjaan.

Artikel yang disyorkan:

Skala Mengantuk - Epworth, Stanford, Karolińska