Walaupun kolesterol penting untuk manusia, kolesterol berlebihan sangat membahayakan kesihatan. Bolehkah anda menurunkan kolesterol tanpa ubat? Apa yang diperlukan untuk mengawasinya? Asasnya adalah diet dan senaman. Hanya apabila ini tidak membantu mengurangkan kolesterol, ubat diambil. Kolesterol tinggi - bagaimana menurunkannya?
Bagaimana menurunkan kolesterol? Perkara yang paling penting dalam pencegahan dan penekanan kolesterol tinggi adalah diet. Intinya adalah, di satu pihak, mengehadkan makanan yang kaya dengan kolesterol, dan di sisi lain, memberikan makanan yang akan meningkatkan pecahan kolesterol baik.
Berkat pilihan ini, anda dapat menjaga kolesterol tetap normal, dan jika terlalu banyak - kurangkan jumlah ini sekurang-kurangnya 15 peratus. Sebaiknya tanya ahli diet untuk menentukan menu terbaik untuk kita, dengan mengambil kira keperluan tubuh masing-masing. Diet yang baik mesti seimbang dengan betul. Dengan rawatan diri, anda tidak hanya dapat menurunkan kadar kolesterol total, tetapi juga kolesterol baik.
Dengarkan mengenai ubat untuk kolesterol tinggi. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Baca juga: STATIN mengatasi kolesterol tinggi Adakah anda berisiko aterosklerosis? Diet untuk menurunkan kolesterol - menu apa yang anda boleh makanKolesterol - telur, jeroan dan lemak haiwan yang disensor
Walau bagaimanapun, penghapusan kolesterol sepenuhnya dari menu tidak mungkin dan tidak diperlukan. Tetapi dosnya dalam makanan tidak boleh melebihi 300 mg (tubuh menyerap 40-50% kolesterol yang dibekalkan dengan makanan). Ini bermaksud bahawa anda perlu menggunakan akal.
Dalam senarai hitam, telur adalah yang utama, kerana kuning telurnya adalah bom kolesterol sebenar (hampir sepenuhnya meliputi keperluan harian tubuh). Sebaliknya, ia menyediakan lesitin, yang menghalangnya daripada terkumpul di dinding kapal. Pakar pemakanan membenarkan orang yang sihat makan tidak lebih dari 3-4 telur seminggu.
Orang yang mempunyai kolesterol tinggi tidak boleh makan lebih dari 1-2 telur seminggu. Di sebelah telur yang disensor, terdapat jeroan. Orang yang sihat boleh memakannya sebulan sekali, tetapi apabila kolesterolnya tinggi, mereka mesti berhenti.
Dasar diet yang baik adalah pengurangan lemak hewan, kerana mereka terutama menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah.
Daripada daging berlemak dan potongan sejuk, pilih produk unggas tanpa kulit. Elakkan lemak babi, mentega, krim, susu keseluruhan dan produk susu. Mentega sama sekali tidak sihat. Ia mengandungi banyak asam lemak tepu dan kolesterol, jadi tidak boleh dianggap sebagai sumber utama vitamin A.
Kanak-kanak boleh makan sedikit mentega, orang dewasa tidak boleh menyebarkannya ke atas roti. Gantikan lemak haiwan dengan minyak dan marjerin lembut, ingat bahawa jumlah keseluruhannya tidak boleh melebihi 2 sudu sehari. Ikan laut berlemak sangat penting - mereka mengandungi asid lemak omega-3, yang menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kolesterol baik.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Ingat bahawa diet yang dipilih dengan betul akan membantu menurunkan tekanan darah. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif Panduan Kesihatan dan nikmati rancangan yang dipilih secara individu dan penjagaan pemakanan yang berterusan. Jaga kesihatan anda dan kurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dapatkan maklumat lanjut mengenai pendapat Pakar Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universiti Perubatan Warsaw, presiden Majlis Promosi Pemakanan Manusia yang Sihat
Terapi yang dimulakan tidak boleh terganggu
Metabolisme lipid yang terganggu tidak dapat diabaikan kerana membawa kepada penyakit serius pada jantung dan sistem peredaran darah. Oleh itu, orang yang mempunyai kolesterol darah tinggi memerlukan rawatan sistematik di bawah pengawasan doktor. Anda boleh melakukan banyak perkara dengan diet anda. Tetapi apabila ia tidak membantu, kadang-kadang ubat perlu dimulakan.
Ramai orang percaya bahawa dengan mengambil pil, mereka akan dapat makan sebanyak yang mereka mahukan. Tetapi rawatan ubat yang baik mesti digabungkan dengan diet. Di samping itu, anda harus tahu bahawa ubat yang akan diberikan harus diambil seumur hidup anda. Sementara itu, pesakit sering berhenti minum ubat apabila mendapati kolesterol mereka kembali normal. Perkara ini tidak boleh dilakukan. Ingat bahawa penyediaannya berfungsi dengan menghalang aktiviti enzim yang diperlukan untuk menghasilkan kolesterol. Ia disimpan pada tahap yang tepat berkat ubat-ubatan. Setelah rawatan dihentikan, ia akan meningkat semula, dan dengan kekuatan dua kali ganda.
Untuk menurunkan kolesterol anda, makan makanan yang sihat dan berwarna-warni
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, gandum pekat. Mereka mengandung serat, yang menghalang penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan. Sayuran dan buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang mencegah pengoksidaan kolesterol jahat, dan bentuk ini paling kondusif untuk perkembangan aterosklerosis. Sekiranya anda berpeluang, makan artichoke - cynarin yang terkandung di dalamnya, dengan menghalang sintesis kolesterol dalam hati dan meningkatkan pengeluaran hempedu, dapat menurunkan tahap kolesterol total dan pecahan LDL hingga 20%.
Bawang putih, biji rami dan dedak mempunyai kesan terapeutik. Teh hijau menurunkan kolesterol dan meningkatkan perkadaran antara pecahannya, dan berkat polifenol, ia melindungi kolesterol daripada pengoksidaan. Produk soya fermentasi juga mempunyai sifat antioksidan. Risiko aterosklerosis dikurangkan dengan sedikit alkohol. Walaupun standard membenarkan 30 g alkohol murni sehari untuk lelaki, dan separuh daripada dos ini untuk wanita, lebih baik minum alkohol sekali-sekala, kerana minum biasa boleh menyebabkan ketagihan.
Pergerakan menurunkan kolesterol
Bilakah kali terakhir anda bermain sukan? Inilah masanya untuk memasukkannya ke dalam aktiviti harian anda. Bersenam secara berkala menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol baik. Penting untuk memilih jenis sukan. Ini harus merangkumi latihan ketahanan seperti berlari, berenang, berbasikal atau berjalan kaki dengan kuat.
Bersenam 3-4 kali seminggu, lebih baik setengah jam setiap hari (ketika melawan berat badan berlebihan, latihan harus berlangsung lebih lama - hanya setelah 30 minit badan mula membakar lemak). Sekiranya anda menghidap penyakit kronik, berjumpa dengan doktor anda mengenai jenis aktiviti. Ingat bahawa setiap pergerakan lebih baik daripada tidak ada. Berjalan lebih kerap, naik tangga dan bukannya menaiki lif, dan naik basikal anda dan bukannya menaiki kereta.
MasalahSterol dan stanol yang bermanfaat
Bahan ini terdapat dalam banyak produk tumbuhan (jagung, kacang, kacang soya, biji bijan, minyak). Mereka mempunyai kemampuan untuk menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL dengan sebahagiannya menyerap penyerapannya di saluran gastrointestinal. Dos harian 2 g sterol dan stanol menyebabkan penurunan LDL sekitar 12%. Pengambilan secara berkala tidak kurang dari 2 g sterol mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 25%. Masalahnya adalah bahawa jumlah zat ini dalam diet normal terlalu kecil untuk mendapatkan kesan terapeutik. Oleh itu, mereka mula ditambah dengan beberapa produk makanan.Mereka berada dalam marjerin: Flora pro.activ - 25 g (jumlah yang akan disebarkan pada 3-4 keping roti) menyediakan 1.6-2 g sterol; Benecol - dengan menyebarkan 3 keping roti, anda akan memenuhi keperluan harian untuk stanol, dan juga dalam yogurt Danacol - hanya minum satu botol sehari (1,6 g sterol).
Menurunkan kolesterol: sokongan farmasi
Diet yang mencukupi dan banyak bersenam biasanya mengembalikan nilai kolesterol normal. Hanya dalam beberapa kes, anda perlu mengambil ubat untuk menurunkan lipid darah. Doktor memilih mereka secara individu, dengan mengambil kira kemampuan metabolisme badan, kesihatan umum, usia, seks.
Pertama, dos purata disyorkan, dan kemudian rawatan disesuaikan. Walau bagaimanapun, jenis sediaan ini menurunkan tahap bukan sahaja buruk, tetapi juga kolesterol baik, jadi nisbah nilai kedua-dua pecahan tetap sama. Ubat harus diambil di bawah pengawasan pakar.
Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mengubah dos sendiri atau berhenti mengambil ubat. Juga, jangan mengambil persediaan sendiri, kerana anda boleh membahayakan diri sendiri. Dalam 10 peratus Walau bagaimanapun, ubat ini mempunyai kesan sampingan pada pesakit.
Baca lebih lanjut:
- Dalam perangkap kolesterol
- Bagaimana dengan kolesterol ini?
bulanan "Zdrowie"
