Saya secara beransur-ansur menambah berat badan sejak tahun 2003, tetapi penurunan berat badan yang sebenarnya berlaku beberapa bulan selepas kematian ibu saya pada tahun 2004. Sejak sekian lama, pada tahun 2003, saya dapat menahan berat badan sebanyak 57.600, dan sekarang saya mempunyai berat badan 65 kg dengan ketinggian 153 cm dan pelbagai diet. Pada mulanya saya makan sama, tetapi sekarang saya banyak mengubah diet saya - saya makan serpihan fitella dengan susu, kira-kira 300 g, kemudian di tempat kerja saya minum kopi segera dengan susu dan 1 kiub gula merah, kemudian cawan panas atau bubur siap pakai atau jeli, kemudian saya minum teh dengan 1 kiub gula merah, semangkuk sup atau hidangan lain untuk makan malam (saya tidak menggabungkan kentang dengan daging dan salad, saya mengelakkan goreng), kemudian sebiji epal atau sebilangan kecil anggur atau satu keping roti untuk minum petang (saya praktikalnya mengelakkan makan roti). Saya berhenti merokok pada bulan Oktober 2008, pada masa yang sama saya mengambil 0.1 meridim, saya juga membeli basikal untuk rumah dan sayangnya saya tidak menurunkan berat badan. Saya menghidap penyakit Hashimoto dan saya menghidap Sindrom usus yang mudah marah yang menyebabkan sembelit. Saya sudah menjadi kegilaan - Saya sangat takut menjadi gemuk (saya berasa tidak enak kerana saya pendek dan perut kembung menyebabkan tekanan pada diafragma, saya selalu letih kadang-kadang saya berfikir bahawa saya akan mati lemas), saya tidak tahu bagaimana menolong diri sendiri. Tolong beri saya petunjuk apa yang perlu dilakukan dengan diri saya ...
Helo Aneto,
dalam kes anda, lebih baik pergi ke pakar diet yang akan mengatur diet individu untuk anda. Dengan hipotiroidisme, malangnya, berat badan meningkat dan bahkan diet kadang-kadang tidak berfungsi. Tetapi tidak perlu dipecah, mari kita cuba dengan cara yang berbeza. Diet yang telah anda jelaskan menunjukkan terlalu sedikit protein dan terlalu banyak karbohidrat. Gula perang, cuba gantikan dengan gula birch (terdapat di kedai makanan kesihatan). Makan 5 kali sehari pada selang 3 jam. Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur. Cuba pilih makanan yang sihat: banyak ikan, unggas tanpa lemak, sayur-sayuran, buah, susu tanpa lemak. Makan karbohidrat berserat tinggi dengan GI rendah hingga sederhana. Anda boleh menemuinya dalam dedak, roti gandum, bubur pekat, pasta gandum, beras gandum. Anda mesti makan sarapan pagi dan sarapan kedua. Ambil buah, sandwic (lebih baik dibuat dari roti gandum dengan sayur-sayuran dan sosej tanpa lemak) atau keju kotej dengan sayur-sayuran dan dedak, atau 1 bungkus yoghurt Activia + 1 sudu teh dedak oat. Untuk makan malam, makan 1 pinggan. Yang terbaik adalah dada ayam, atau ikan tanpa roti - dibakar dalam kerajang, panggang atau digoreng dalam satu sendok teh minyak zaitun. Untuk ini, makan kuah, beras atau pasta gandum dalam jumlah tidak lebih besar daripada 4-5 sudu besar pada awalnya. Makan banyak salad atau sayur-sayuran (tidak ada mayonis, wortel rebus, bit, jagung, roux, serbuk roti, mentega, krim, mayonis sahaja). Makan brokoli dengan banyak. Elakkan minuman bergula, jus, minum 2 liter air sehari. Elakkan makanan segera, gula-gula, kek, keripik, tongkat, kacang masin, dan hidangan tepung roti. Masukkan garam beryodium ke dalam pinggan anda. BMR anda ialah 1490 kkal, dengan aktiviti rendah harganya sekitar 1700 kkal. Untuk mengatasi defisit 500-600 kkal, anda harus makan sekitar 1000-1200 kkal / hari. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
