Saya berumur 16 tahun dan berat 76 kg dengan tinggi 166 cm. Saya ingin menurunkan berat badan banyak ... Tetapi saya tidak tahu apa yang harus dimakan dan dalam jumlah berapa!
Anda boleh menurunkan berat badan sekitar 6 kg menjelang September. Semua perkara di atas akan memihak kepada anda dan kesan yo-yo akan menjadi lebih mudah. Mulakan dengan menyediakan 5 makanan biasa sepanjang hari. Makan yang terakhir 3 jam sebelum tidur. Bahagian anda mestilah kecil dan sesuai dengan pinggan pencuci mulut. Kecualikan semua gula-gula untuk tempoh percutian. Anda boleh membuat pengecualian kecil, seperti ais krim, jika anda melakukan latihan tambahan pada keesokan harinya, seperti berbasikal selama 50 minit tanpa berhenti. Saya ingin sayur-sayuran, buah, ikan dan daging tanpa lemak menjadi makanan utama musim panas anda. Hanya makan roti dua kali sehari (maks. 3 keping sehari), dan tambahkan bijirin gandum dan pasta gandum ke makan malam anda. Minum 2-3 gelas air pegun di antara waktu makan. Anda harus bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Fikirkan bentuk aktiviti fizikal mana yang terbaik untuk anda dan mari lakukan!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
---przyczyny.jpg)
---przyczyny-objawy-rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
