Kalsium - penting untuk ibu dan bayi

Semasa mengandung, permintaan untuk kalsium meningkat dengan cepat. Bayi yang sedang membesar di dalam perut anda memerlukan banyak elemen ini, terutamanya untuk pengembangan tulang dan gigi. Sekiranya diet anda tidak mengandungi kalsium yang mencukupi, anda akan merasakannya terlebih dahulu, tetapi bayi anda juga akan berisiko terjejas secara negatif. Sakit kepala, kekejangan otot dan kerosakan gigi akan muncul. Itulah sebabnya sangat penting untuk menambah kekurangan kalsium.

Kalsium adalah elemen penting, pertama sekali, untuk perkembangan tulang dan gigi bayi yang betul (tunasnya sudah terbentuk sejak minggu ke-4 kehidupan pranatal), tetapi juga untuk otot, jantung dan sistem saraf. Alam semula jadi telah melindungi bayi sekiranya bayi tidak menjalani diet ibu. Dalam jangka masa tertentu, bayi memenuhi keperluannya dengan mengorbankan badan anda dan mengambil kalsium darinya (ia "dibilas" dari tulang anda dan dibawa ke badan bayi). Akibatnya, semasa hamil, anda mungkin mengalami kelemahan umum, kekejangan otot yang menyakitkan di kaki dan betis, dan sakit kepala. Caries semakin perlahan. Penyahkalsifikasi tulang juga berlaku - mereka menjadi lembut dan mudah pecah. Walaupun masalah itu tidak berlaku dengan segera, risiko osteoporosis akan meningkat.

Kalsium adalah unsur yang tidak ternilai

Sekiranya kekurangan kalsium berlangsung lama, bayi akhirnya akan menderita, serta lahir lebih lemah daripada rakan sebayanya, terdedah kepada riket (penyakit yang mengancam gangguan pertumbuhan dan ubah bentuk tulang kekal) dan mungkin mempunyai pelbagai kecacatan kelahiran.Giginya akan ditangguhkan, dan pada masa akan datang dia akan menjadi pengunjung yang kerap ke pejabat doktor gigi. Jangan percaya mitos bahawa sesetengah orang hanya mempunyai gigi yang lemah! Keadaan mereka sepanjang hayat bergantung terutamanya pada gen mereka, tetapi pada diet yang betul dari ibu hamil dan ketika dia menyusu. Dan, tentu saja, dari apa yang kita makan sepanjang zaman kanak-kanak dan remaja. Kalsium adalah unsur yang tidak ternilai untuk kesihatan ibu-ibu. Telah terbukti bahawa ia tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga mengurangkan risiko komplikasi yang mengancam nyawa - keracunan kehamilan (eklampsia). Ini juga mengatur pembekuan darah, sehingga mencegah pendarahan selama kehamilan. Anda mungkin perlu mengambilnya dalam bentuk tablet. Walau bagaimanapun, ia selalu dilakukan di bawah pengawasan doktor. Perlu diingat bahawa proses penyerapan adalah seperti sistem kapal yang bersambung. Apabila menggunakan dos kalsium yang meningkat dari ubat-ubatan, penyerapan zat besi, zink dan magnesium dapat berkurang, dan mineral ini juga diperlukan oleh anda dan bayi anda. Oleh itu, doktor yang hadir akan membantu anda menentukan diet yang optimum dan mungkin menetapkan ubat lain untuk mengurangkan risiko kekurangan ini. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil suplemen multivitamin bebas dengan mineral untuk wanita hamil, terutamanya ketika kehamilan anda tidak berjalan lancar. Mereka mengandungi kalsium dalam jumlah yang hanya melengkapi diet, tetapi dosnya harus dimaklumkan dengan pakar sakit puan.

Sekiranya anda alah kepada protein susu, lupakan susu dan produk susu. Lebih-lebih lagi, tidak ada ruang untuk kacang, badam atau bijan yang kaya dengan kalsium dalam makanan anda, kerana alergen yang kuat. Nasib baik, anda dapat menemui kalsium, misalnya brokoli atau kangkung, yang tidak begitu popular dengan kami. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil suplemen kalsium untuk wanita hamil.
Walaupun anda tidak alah, jangan gila dengan produk alergenik, kerana banyak laporan saintifik menunjukkan bahawa lebihan alergen dalam diet ibu masa depan mendorong alergi pada bayi. Dan protein susu lembu adalah alergen makanan utama pada usia perkembangan. Beta-lactoglobulin dan kasein yang terkandung dalam susu bertanggungjawab untuk gejala hipersensitiviti pada orang yang terdedah kepada alergi makanan. Oleh itu, saya percaya lebih baik selamat daripada menyesal dan mencegah risikonya dengan menghadkan pengambilan susu anda semasa mengandung. Segelas susu (atau yogurt atau kefir yang lebih baik) pastinya tidak akan menyakitkan, tetapi perlu dicuba untuk menjadikan diet seluas mungkin.

Susu dan produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik

Kalsium paling mudah disediakan dengan memakan susu dan produknya. Segelas susu meliputi 1/4 dari keperluan harian untuk elemen ini semasa kehamilan, dan kalsium yang terkandung di dalamnya mudah diserap. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menyukai susu, jangan paksa diri anda dan gantikannya dengan yoghurt, kefir atau dadih semulajadi. Mereka sama sihat, dan di samping itu mengandungi probiotik yang meningkatkan imuniti. Anda juga boleh makan keju kotej dan keju. Produk susu masam juga merupakan penyelesaian yang ideal untuk wanita yang mengalami intoleransi laktosa, gula yang terdapat dalam susu. Ia tidak boleh dikelirukan dengan alergi protein susu lembu yang sangat jarang berlaku yang biasanya tumbuh sebelum usia tiga tahun. Intoleransi laktosa adalah masalah terutamanya pada orang dewasa. Ia memanifestasikan dirinya sebagai sensasi usus (kembung perut, cirit-birit, sembelit, perut kembung). Walaupun tidak menyebabkan komplikasi serius, ia membebankan, jadi lebih baik menyerah susu manis. Sumber kalsium kaya lain termasuk sayur-sayuran hijau gelap, buah ara, kacang-kacangan, dan kacang soya. Walau bagaimanapun, lebih baik berhati-hati dengan soya ketika anda hamil - jika dikonsumsi secara berlebihan, ia boleh membahayakan bayi anda kerana kandungan hormon tumbuhan - fitoestrogen yang tinggi.

Penting

Permintaan kalsium meningkat semasa kehamilan

Seorang wanita dewasa harus membekalkan tubuh sekitar 900 mg kalsium setiap hari. Semasa anda hamil bayi, dan ketika anda menyusui bayi, keperluan kalsium anda meningkat kepada 1,200 mg sehari. Ini tidak bermaksud, bagaimanapun, bahawa semua elemen yang disediakan akan digunakan oleh badan. Sebenarnya, dalam usus, jika semua proses berjalan lancar, 30-40 peratus daripadanya akan diserap. kalsium, dan itu sudah mencukupi. Namun, untuk ini berlaku, vitamin D. Ia menentukan penyerapan unsur ini dengan betul. Pada musim panas, ketika terdapat banyak cahaya matahari, jika anda tidak melupakan jalan-jalan di udara segar, biasanya tidak ada masalah dengan kekurangan vitamin ini. Tubuh dapat menghasilkannya sendiri di bawah pengaruh sinaran ultraviolet. Walau bagaimanapun, berada di bawah sinar matahari langsung tidak sihat semasa mengandung. Oleh itu, untuk memastikan, diet perlu kekurangan sumber vitamin D yang kaya: ikan laut berlemak (mis. Ikan tenggiri, sardin), kuning telur, daging (terutama hati), susu dan produknya. Penyerapan dan pemprosesan kalsium yang betul juga bergantung pada aktiviti fizikal. Latihan berlebihan tidak digalakkan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, bentuk senaman yang disarankan - berjalan kaki, gimnastik lembut (seperti yoga atau berenang) - benar-benar sihat.