JAM BIOLOGI MANUSIA: apa itu dan bagaimana ia berfungsi?

Jam biologi manusia menentukan irama operasi badan kita. Dikatakan bahawa hidup sesuai dengan jam biologi anda lebih mudah dan berkesan. Sekurang-kurangnya itulah yang dijanjikan oleh kronobiologi, bidang sains yang menangani persoalan irama biologi. Baca apakah jam biologi manusia dan bagaimana ia mempengaruhi badan kita!

Setiap daripada kita telah mengembangkan jam biologi individu semasa evolusi kita. Mekanisme yang sentiasa mendorongnya adalah perubahan kitaran cahaya dan gelap. Apabila cahaya di sekitarnya, neuron retina anda menghantar isyarat ke otak yang disebut di otak anda. nukleus simpang. Ia menghantarnya lebih jauh ke bahagian otak kita yang mengawal kerja organ individu.

Dengarkan apa jam biologi manusia dan bagaimana ia mempengaruhi badan kita. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Apakah jam biologi manusia?

Walaupun rasa masa suka bermain helah dan kebetulan minit-minit berlarutan tanpa henti, dan kadang-kadang berjalan dengan kelajuan yang sangat pantas, badan selalu tahu yang terbaik. Dia hampir tidak pernah mengelirukan siang dan malam. Pada waktu tertentu, ia memerlukan makan, dan semasa tidur yang malas kita tidak akan memaksa otak untuk usaha intelektual yang cemerlang.

Dalam rutin harian anda yang sibuk, anda sering mengabaikan arahan eksplisit yang disuruh oleh jam biologi anda, dan memaksa diri anda untuk lebih aktif, mengabaikan sama ada waktu hari itu sesuai untuknya. Namun, percayalah bahawa ia tidak menguntungkan dalam jangka masa panjang dan tidak lama lagi akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Sekiranya, sebagai contoh, anda bekerja shift, juga pada waktu malam, anda bukan sahaja mengalami masalah tidur yang berterusan, tetapi anda juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan gastrousus dan anda harus mula melawan tanda-tanda luar pada usia tua lebih awal.

Baca juga: sindrom Isnin - bagaimana mengatasi ketakutan hari Ahad minggu depan METEOROPATHY - sebab dan gejala penyakit yang disebabkan oleh perubahan cuaca

Bagaimana jam biologi berfungsi?

Kesan jam biologi pada tubuh manusia pada waktu pagi - sudah tiba masanya untuk memulakannya

Antara jam 5 hingga 7 pagi, badan anda perlahan-lahan bangun. Kelenjar adrenal adalah yang pertama mula bekerja, dan hormon tekanan yang dihasilkannya merangsang peredaran darah. Dosis besar gula dan asid amino juga masuk ke dalam aliran darah. Kulit, yang dibekalkan dengan darah, kini lebih baik menerima mandi dan mengelupas yang hangat dan sejuk bergantian. Terima kasih, anda akan membuang produk metabolik berbahaya yang terkumpul pada kulit pada waktu malam. Oleh itu, anda akan keluar untuk menemui hari baru yang segar.

Kesan tambahan kelenjar adrenal adalah untuk mengurangkan keradangan dan mengurangkan alergi kulit, jadi pagi juga merupakan masa yang tepat untuk melakukan solek. Anda boleh mencuba kosmetik aktif baru tanpa rasa takut (krim pelembap sangat disyorkan) tanpa rasa takut ruam tiba-tiba muncul. Wajah yang direhatkan setelah tidur mempunyai ciri-ciri yang lebih ekspresif, jadi anda tidak hanya boleh menggunakan foundation, tetapi juga pipi pada pipi. Hanya mata anda yang boleh menjadi masalah. Walaupun buah pinggang sudah berfungsi dengan baik, peredaran darah belum berjaya mengalirkan sisa limfa. Oleh itu, kelopak mata bawah mungkin sedikit bengkak dan mata kelihatan mengantuk. Terdapat petua untuk itu! Lakukan urutan lembut dengan ketulan ais (urut kulit di sekitar mata dalam bulatan kecil) atau gunakan kosmetik yang sesuai.

Pada pukul 8, sarapan pagi yang baik. Pada masa ini, karbohidrat ditukar menjadi tenaga, bukan lemak, jadi anda juga boleh mendapatkan gula-gula pada akhir makanan anda. Dan dengan kekebalan. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali menghisap rokok semasa perut kosong. Merokok berbahaya siang dan malam, tetapi sekitar jam lapan pagi boleh mematikan. Kemudian saluran darah menjadi sempit dan tahap adrenalin meningkat. Bersama-sama, faktor-faktor ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Penting

Sejauh ini, saintis telah memahami kesan cahaya dan kegelapan terhadap rembesan hormon tidur badan. Jadi selagi cahaya di sekitarnya, inti persimpangan melepaskan bahan yang menghalang bahagian otak yang disebut kelenjar pineal. Apabila menjadi gelap, ia mula menghasilkan melatonin yang menenangkan, juga dikenal sebagai hormon tidur. Apabila pagi tiba lagi, kelenjar pineal selesai bekerja, dan kelenjar adrenal dirangsang untuk bertindak secara intensif, yang mulai melepaskan hormon stres kortison dan adrenalin. Mereka membuat tekanan darah anda meningkat, suhu badan anda meningkat, dan tubuh anda mempersiapkan diri untuk menghadapi kehidupan seharian untuk mencapai cabaran baru.

Pengaruh jam biologi pada tubuh manusia pada waktu tengah hari - masa pengecasan bateri

Pada tengah hari, perut anda mula mengeluarkan asid, sehingga anda merasa lapar. Ia adalah masa yang baik untuk makan tengah hari. Selepas itu, anda mesti berjalan-jalan, walaupun hanya berjalan kaki singkat. Anda biasanya merasa sedikit lebih berat selepas makan, dan berjalan kaki akan lebih merangsang daripada secawan kopi. Sekiranya anda bekerja dari rumah, anda boleh tidur sebentar 15 minit. Anda bukan sahaja akan mengecas bateri anda sepanjang hari, tetapi anda juga akan memastikan warna yang berseri hingga larut malam.

Kesan jam biologi pada tubuh manusia pada waktu petang - waktu aktiviti paling besar

Pada sebelah petang, waktu kepekaan anda yang paling sedikit terhadap kesakitan bermula. Anestetik juga bertahan lebih lama selama ini kerana hati sedikit berehat. Ini adalah masa terbaik untuk rawatan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, perlu merancang lawatan ke doktor gigi atau memilih penyingkiran rambut badan atau penyesuaian alis di juru kecantikan. Tidak lama kemudian peluh dan kelenjar sebum akan diaktifkan.

Sekitar jam 4 petang, periksa gimnasium, pergi ke senamrobik atau pergi ke kolam renang. Tubuh anda berada dalam keadaan baik untuk melakukan senaman fizikal, kerana ketika itu mencapai tahap maksimum kapasiti hariannya. Di sinilah jantung dan sistem peredaran darah berfungsi dengan paling berkesan, dan ototnya kuat dan tahan lama. Berkat ini, anda dapat menggunakan latihan setiap minit dengan sangat berkesan, dan anda tidak akan merasa terlalu banyak usaha. Anda akan menamatkan latihan dengan santai dan santai. Pada masa ini, kuku dan rambut tumbuh paling cepat.

Pengaruh jam biologi pada tubuh manusia pada waktu petang - waktu pancaindera

Pada jam 5 petang kelenjar adrenal mula berfungsi dengan cekap lagi, yang mengakibatkan menajamkan deria. Ini adalah masa yang tepat untuk membeli minyak wangi dan deodoran. Anda juga boleh membuat janji temu dengan pakar kecantikan atau manjakan diri dengan sesi rawatan badan yang lebih lama di bilik mandi anda sendiri.

Kerana rangsangan bau, kosmetik aromaterapi sangat berkesan, terutamanya apabila ditambahkan ke mandi air suam dan santai.

Selepas jam 6 petang, liang pori terbuka dengan lebih mudah, jadi kedua-dua sauna dan topeng akan berfungsi dengan lebih intensif. Ia juga merupakan saat ketika kulit kita mula mengelupas dengan sendirinya. Anda dapat menyokong usahanya dengan pengelupasan yang sesuai, dan kemudian memakai topeng berkhasiat.

Pada waktu ini anda bernafas secara intensif, jadi sangat baik untuk lawatan ke bar oksigen yang baru digayakan. Dosis oksigen tambahan menjana semula tubuh dengan sempurna dan menyokong pembaharuan sel. Kini oksigen mempunyai peluang terbaik untuk mencapai sel-sel kulit, yang memudahkan mereka membuang toksin.

Perlu diketahui

Pada waktu petang, menjauhkan diri dari dapur!

Pada waktu petang, tidak perlu diperiksa sama ada diet anda berkesan. Berat kita paling banyak sekitar 20, jadi kita harus menghindari timbangan dan peti sejuk pada masa ini. Pada jam 9 malam, pergerakan cacing usus melambatkan; apa yang anda makan pada masa ini akan kekal di saluran pencernaan anda dan setiap kalori akan berubah menjadi lemak. Petang juga merupakan masa di mana anda menjadi lebih sensitif terhadap alergen. Oleh itu, lebih baik berhenti daripada menguji krim baru. Ini mungkin menyedarkan anda. Dari 22 dan seterusnya, anda tidak boleh merokok atau menyalahgunakan alkohol. Pada waktu malam, tubuh berjuang untuk memecahkan racun.

Pengaruh jam biologi pada tubuh manusia pada waktu malam - waktu mengantuk

Sekitar jam 23:00, hormon pertumbuhan yang dirembes oleh kelenjar pituitari menyebabkan tisu membahagi lapan kali lebih cepat daripada pada tengah hari. Ini membolehkan kita memperbaiki sekurang-kurangnya sebahagian kerosakan yang berlaku pada siang hari, selagi kita tidak mengganggu badan dalam pembersihan hariannya dan tertidur secepat mungkin. Ini akan mengekalkan usia muda dan kecantikan lebih lama. Berkat aktiviti sel yang kuat, anda dapat memanfaatkan faedah kosmetik berkhasiat dan menyegarkan sepenuhnya. Tidak kira sama ada ia akan menjadi persediaan dengan vitamin, asid hidroksi atau ekstrak tumbuhan, ia pasti akan membawa manfaat yang dapat diukur dan dapat dilihat pada kulit anda.

Dari jam 2 pagi, kelenjar pineal mula berfungsi, mengatur irama tidur dan aktiviti badan. Oleh itu, jika anda bermain atau bekerja di bilik yang terang sehingga pukul tiga, kelenjar pineal tidak akan aktif dan jam biologi anda tidak seimbang. Kesannya, anda akan mulai berumur lebih cepat daripada surat beranak anda. Dan ia akan menjadi proses yang tidak dapat ditarik balik.

bulanan "Zdrowie"