Separuh daripada wanita dan setiap lelaki keempat bergelut dengan halangan. Mengapa sembelit menjadi masalah biasa? Bagaimana untuk menanganinya sendiri? Biasanya anda tidak perlu berjumpa doktor, sudah cukup untuk mengubah diet dan gaya hidup anda menjadi lebih sihat.
Masa yang diperlukan untuk makanan melalui usus bergantung pada banyak faktor, seperti diet, usia dan aktiviti. Ia berbeza pada orang yang santai, berbeza dengan orang yang mengalami tekanan berterusan. Tetapi sembelit hanya diperkatakan apabila pergerakan usus berlaku kurang dari dua kali seminggu.
Sembelit: Jauh melalui usus
Sembelit biasanya disebabkan oleh serpihan yang berpanjangan melalui saluran pencernaan. Pengekalan kandungan makanan di usus besar mengurangkan jumlah air yang diserap ke dalam aliran darah. Ini membawa kepada perubahan konsistensi najis dan kurang buang air besar.
Penyebab yang paling biasa adalah kesalahan diet (diet berlemak dan kalori, terlalu sedikit cairan, buah-buahan dan sayur-sayuran, roti gelap, bubur, dan terlalu banyak gula-gula), gaya hidup yang tidak menenangkan, beberapa ubat (mis. Untuk gangguan pencernaan, darah tinggi, ubat penenang, persediaan zat besi , dan metabolisme semakin perlahan seiring bertambahnya usia. Semakin banyak orang terganggu oleh sembelit biasa yang berkaitan dengan tergesa-gesa - tidak ada masa untuk tinggal di tandas pada waktu pagi, dan pada waktu petang usus berfungsi dengan malas. Sebab masalah itu juga mungkin kerana keengganan menggunakan tandas di luar rumah atau tekanan. Di bawah pengaruhnya, aliran impuls saraf antara korteks serebrum dan saluran gastrointestinal terganggu, dan ini mengganggu fungsi usus. Melakukan perjalanan perniagaan, bangun dari tidur kemudian, atau menukar air juga boleh membuat usus menjadi malas.
Ubah tabiat anda, hilangkan sembelit
Biasanya sudah cukup untuk mengubah beberapa tabiat untuk menyingkirkan masalah.
- makan lebih banyak serat.Ia merangsang saluran pencernaan untuk berfungsi, menyerap air, menyebabkan najis melembutkan dan menambah isipadu. Anda boleh menemuinya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, roti gandum, biji-bijian kasar, dan bijirin. Dedak gandum adalah khazanah serat, jadi ada baiknya memasukkannya ke dalam makanan (anda boleh menambahkannya ke susu, yogurt, oatmeal, jem) Agar serat mempunyai kesan terapeutik, anda perlu makan 30 g bahan ini setiap hari, iaitu 3 sudu dedak gandum, roti graham dan sebiji epal.
- coklat pahit (semakin pahit, semakin banyak theobromine yang dikandungnya, yang melambatkan kerja usus);
- daging panggang dan goreng yang dimakan dalam bahagian besar (mis. 2 sosej dari api boleh menyebabkan masalah dengan perkumuhan); ]
- alkohol dalam jumlah yang banyak (sejumlah kecil alkohol dipecah oleh badan dalam 90%, sejumlah besar menyebabkan, antara lain, gangguan fungsi perut, yang menyebabkan cirit-birit atau sembelit).
Sebaiknya gunakan salah satu ubat rumah untuk sembelit. Prun, yogurt dan kefir, atau biji rami tanah dengan air akan membantu. Sekiranya kaedah tradisional tidak membantu dan sembelit berpanjangan, julap boleh digunakan mengikut keperluan.
- Hadkan makanan berlemak dan goreng, kerana ia tinggal lama di saluran pencernaan.
- Elakkan kekacang, gula-gula (terutama coklat), soda, gula, dan wain merah. Buang air besar secara berkala akan difasilitasi oleh bakteria yang terkandung dalam yogurt, kefir dan susu masam.
- Minum sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari. Sebaiknya bawa sebotol air mineral dengan anda dan menghirupnya sepanjang hari. Jus yang baru diperah, terutama jus sayur, berfungsi dengan baik.
- Bergerak! Gaya hidup yang tidak aktif membuat usus menjadi malas. Apa-apa aktiviti fizikal adalah baik, penting juga untuk melakukan senaman secara teratur, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu selama setengah jam. Sekiranya anda terdedah kepada sembelit, sangat disarankan untuk berjalan dengan kuat (2–5 km sehari), berlari (setengah jam sehari), dan berenang.
- Menguatkan otot perut anda. Dengan cara ini, anda akan meningkatkan operasi yang disebut penekan perut. Latihan isometrik yang melibatkan mengetatkan otot anda tanpa melakukan pergerakan secara tiba-tiba adalah baik. Untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda perlu bersenam setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan. Contohnya: berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, dan kaki anda di lantai. Tarik nafas, tegangkan perut dan punggung anda. Hembuskan napas hingga 6. Lakukan perkara yang sama di sebelah kanan anda, kemudian di sebelah kiri anda.
- Tenanglah. Berhenti memeriksa diri anda secara berterusan dan bimbang mengenainya. Pilih bentuk relaksasi kegemaran anda. Sebahagiannya dibantu oleh buku, yang lain oleh muzik atau mandi santai. Cuba mengalihkan perhatian dari masalah. Inilah yang menyebabkan sembelit terus berfikir. Kadang kala psikoterapi diperlukan (ia membantu memahami sebab-sebab psikologi sembelit, menangani tekanan dan menghilangkan kegelisahan yang disebabkan oleh penyakit).
- Luangkan masa untuk melawat tandas. Menjeda pergerakan usus membuatkan refleks anda hilang. Oleh itu, pastikan anda menggunakan tandas ketika badan memerlukannya. Anda memerlukan sedikit masa dan ketenangan di pagi hari, walaupun dengan tidur beberapa minit. Ada yang dibantu oleh yang disebut latihan buang air besar. Duduk di tandas selama beberapa minit setiap hari selepas sarapan. Namun, jangan tegang otot penekan perut terlalu lama, kerana ini melancarkan buasir.
- Cuba cara nenek. Minum segelas air rebus semasa perut kosong, lebih baik dengan lemon (suhu bilik), atau makan sebilangan buah prun yang direndam semalaman dalam air rebus, sebilangan anggur dengan kulitnya atau 2 epal. Makan 1-2 sudu biji biji rami dengan air masak suam sebelum makan malam. Sebilangan orang dibantu oleh minyak bunga matahari (satu sudu sebelum makan malam), yang lain dengan jus sauerkraut (setengah gelas dua kali sehari).
Anda harus sedar bahawa julap (supositoria, campuran herba, pelbagai tablet) tidak menyembuhkan sembelit, ia hanya membantu mengatasi gejala. Penggunaannya yang berlebihan menyebabkan gangguan air dan elektrolit, kerosakan pada mukosa usus dan mengganggu penyerapan vitamin larut lemak. Di samping itu, ini menimbulkan risiko ketagihan dan, sebagai akibatnya, meningkatkan kecenderungan sembelit. Lebih baik jangan mengambilnya sendiri, hanya setelah pemeriksaan dan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
bulanan "Zdrowie"
