10 petua bagaimana mengatasi kelambatan

Malu adalah masalah yang lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Ramai orang menyukarkan pencapaian tujuan yang diinginkan, dan yang paling penting - ia menyebabkan ketidakselesaan dalam hubungan dengan orang lain, ketidakupayaan untuk melakukan atau mengatakan apa yang ingin dilakukan seseorang. Nasib baik, anda boleh mengatasi rasa malu - cari 10 petua untuk mengatasi rasa malu!

Malu dapat diperjuangkan - bagaimanapun, ada cara yang dicuba dan diuji untuk mengatasi rasa malu, walaupun itu memerlukan sedikit kesabaran. Menurut penyelidikan psikologi terkini, sebanyak 60 peratus. tiang dewasa dianggap pemalu. Dan penunjuk ini meningkat sekitar 1 peratus setiap tahun. Tetapi hanya sebilangan kecil yang berusaha mengatasi masalah mereka, meminta nasihat atau sokongan. Selebihnya menderita ketika bersembunyi.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengatasi rasa malu kita sendiri? Pertama - dan yang paling penting - anda perlu sedar: Saya malu dan saya mahu mengubahnya. Dan kemudian ambil tindakan. Anda tidak tahu bagaimana? Kami memberi anda beberapa petua yang terbukti.

Cara mengatasi rasa malu

1. Diagnosis diri yang tepat

Anda jarang malu dalam semua keadaan. Anda hilang keyakinan apabila merasa terancam.Kadang-kadang seseorang terhalang ketika dia harus bercakap di khalayak ramai, dan dalam kalangan teman yang sempit dia adalah orang yang terbuka, tanpa halangan. Oleh itu, jangan melabelkan diri anda "Saya pemalu" kerana setelah anda mula melakukan ini, masalahnya akan merebak ke kawasan lain dalam hidup anda. Anda perlu memerhatikan keadaan di mana anda merasa terancam dan cuba menghadapinya.

2. Rancangan mingguan

Gunakan kaedah langkah kecil. Tetapi letakkan lebih banyak dari mereka, dan teruskan maju. Sebagai contoh, jika anda ingin mengembangkan kalangan rakan anda, tentukan sendiri rancangan jangka panjang. Jangan buang diri anda ke dalam air dengan segera. Jangan menganggap bahawa jika anda pergi ke jamuan makan, anda akan menjadi kehidupan pesta dalam satu malam. Ia tidak nyata! Dan kegagalan hanya boleh membuat rasa malu anda bertambah buruk.

Sebaliknya, buat seminggu untuk berjalan hingga 5 orang yang tidak dikenali di jalan dan minta mereka sejam atau jalan. Anda juga boleh meminta pembantu kedai untuk menasihati anda mengenai pemilihan barang. Kemudian, tandakan titik dalam buku nota yang telah anda lengkapkan. Dan teruskan dengan yang seterusnya. Selaras. Buat ganjaran untuk menyelesaikan keseluruhan rancangan.

Meminta bantuan

Sekiranya rasa malu anda menghalang anda untuk berfungsi secara normal (anda merasa takut melumpuhkan hubungan dengan orang lain, anda mendekati diri sendiri, anda takut akan ketidakberdayaan anda sendiri), maka pastikan anda meminta pertolongan dari ahli psikologi. Semakin cepat semakin baik, kerana dengan bertambahnya usia masalahnya akan menjadi semakin teruk dan akan semakin sukar untuk mencari dan menghilangkan penyebab rasa malu. Ingat bahawa langkah pertama adalah yang paling sukar.

3. Main pelakon

Bayangkan orang yang sangat berani dan suka mencuba, kenal pasti sifat apa yang harus mereka miliki, dan kemudian mainkan mereka seolah-olah anda seorang pelakon semula jadi. Penting untuk anda berlatih seberapa banyak yang mungkin dan berusaha untuk tidak meninggalkan peranan, walaupun selepas anda meninggalkan "pentas". Ingat bahawa semakin lama anda berpura-pura menjadi siapa yang anda mahukan, semakin cepat anda menjadi. Mengubah tingkah laku anda mengubah cara anda berfikir. Juga pada topik saya sendiri.

4. Bersikap spesifik

Orang yang pemalu mempunyai kecenderungan untuk memusatkan perhatian pada dirinya sendiri. Dia berfikir bahawa dia adalah pusar dunia, bahawa semua orang di sekitarnya hanya memandangnya, hanya memikirkannya dan bercakap tentangnya. Ia tidak begitu. Oleh itu, daripada membesar-besarkan masalah anda, cari jalan keluar yang mungkin untuk menyelesaikannya. Fikirkan tentang spesifiknya.

Contohnya, jika anda menganggap seseorang tidak menyukai anda, jangan mengasingkan diri anda dari orang itu atau memberitahu diri anda bahawa anda harus dipersalahkan. Sebaliknya, fikirkan mengapa anda mempunyai kesan ini. Dan tuliskan beberapa kemungkinan sebab dalam titik peluru, dan kemudian analisisnya dengan sejuk. Mungkin seseorang itu tidak menyukai anda. Tetapi mungkin dia mengabaikan anda kerana merasa tidak sihat atau kerana tergesa-gesa, atau kerana ada yang tidak kena? Semuanya dapat dilihat dalam cahaya yang berbeza dan lebih baik.

Baca juga:

Bolehkah anda mengawal tekanan?

Rasa rendah diri: sebab, gejala dan kaedah mengatasi

9 petua untuk mendorong anak yang pemalu

5. Mengalihkan perhatian

Semasa anda berada di tempat orang yang tidak dikenali, jangan terlalu obsesif sepanjang masa mengenai fakta bahawa anda akan berkompromi dengan diri sendiri atau mengatakan sesuatu yang tidak sesuai. Sekiranya anda berkelakuan tidak wajar, anda pasti akan mendapat perhatian lebih cepat. Dan itu bukan maksud anda sama sekali!

Oleh itu, cubalah dengan sepenuh tenaga untuk mengarahkan perhatian ini kepada orang lain dengan mahir. Memberi petunjuk bahawa wanita yang duduk di seberang jalan mempunyai anting-anting keindahan yang luar biasa, bahawa hidangan yang dihidangkan itu enak, dan bahawa jirannya telah mengambil topik yang sangat menarik. Anda akan melihat bahawa perbualan akan berjalan dengan cepat di sepanjang jalan yang telah anda tetapkan. Dan anda akan terbiasa dengan keadaan baru.

Artikel yang disyorkan:

6. Jaga diri anda

Sekiranya anda mempunyai kompleks kecantikan, lakukan sesuatu untuk meningkatkan penampilan anda: pergi ke jurusolek, pendandan rambut, manicurist, beli sendiri beberapa pakaian yang bagus. Sekiranya anda merasa lebih menarik, anda akan berhenti bersembunyi. Dan merasa baik akan membuat anda merasa orang yang lebih berharga. Sekiranya anda ingin meluaskan pengetahuan anda, mempunyai hobi dan impian untuk mengembangkan diri dalam bidang sains, langganan kumpulan minat. Anda bukan sahaja akan memperbaiki imej anda di mata anda sendiri, tetapi juga membuat banyak kawan. Nafsu akan membantu anda mengatasi rasa malu dan terbuka kepada orang lain.

7. Tenang saja

Dalam situasi krisis badan anda menjadi "gila". Jantung berdegup lebih laju, otot bergetar dan tekanan melonjak. Otak anda menerima maklumat: penggera! Anda berpeluh dan memerah, tangan anda mula menggeletar. Semua ini menyebabkan kejelasan pemikiran anda terganggu dan anda menjadi panik.

Anda boleh melindungi diri dari perkara ini dengan mengambil pil yang menenangkan atau dengan menggunakan kaedah relaksasi sederhana: berehat, meluruskan badan dan bernafas dengan perlahan dan tenang. Selepas beberapa minit, sistem parasimpatik anda akan mengembalikan seluruh badan anda ke fungsi normal.

8. Jadilah seorang yang optimis

Cari matlamat anda dan terus mencapainya. Ingatlah bahawa jika anda menganggap terlebih dahulu bahawa anda akan gagal, anda sebenarnya akan gagal. Anda harus percaya pada kekuatan dan rasa apa yang anda lakukan. Fikirkan juga akibat positif dari tugas yang anda laksanakan. Semasa kecil anda biasa berkata: "Saya tidak akan pergi ke kedai kerana saya malu", ibu anda menyedari betapa anda dapat memperoleh dengan mengatasi rasa malu anda. "Tetapi kuki ini sangat sedap, anda mesti mencubanya."

Kemudian anda berhenti memikirkan betapa takutnya anda, kerana imaginasi anda mula berfungsi dan seterusnya mendorong anda untuk bertindak. Kaedah ini bukan sahaja sesuai untuk kanak-kanak. Anda juga boleh menggunakannya pada diri anda sendiri. Manfaatnya akan dua kali ganda: anda akan melakukan sesuatu yang berguna dan mengambil langkah dalam memerangi rasa malu.

Artikel yang disyorkan:

9. Jangan pergi ke elemen

Sebelum anda memulakan tugas yang membuat anda terjaga pada waktu malam, persiapkan diri anda dengan teliti terlebih dahulu. Contohnya, jika anda perlu muncul di khalayak ramai, ambil nota dan kemudian berlatih membaca dengan kuat di depan cermin. Anda juga boleh meminta orang yang dikasihi bertindak sebagai pendengar anda. Sebaiknya, jika anda berani untuk tampil di forum keluarga, anda akan merasa lebih yakin.

Namun, jangan tangguhkan kerja ini sehingga esok. Semakin cepat anda mula berusaha, semakin besar peluang anda untuk berjaya. Jangan tertipu - sebelum persembahan, anda pasti akan mendapat ketakutan di pentas. Ini mengenai membina, supaya anda hanya dapat memfokuskan pada topik pidato.

10. Bersangka baik terhadap diri anda

Jadilah ... ibu bapa anda. Tetapi hanya mereka yang menjaga anak mereka sendiri, memuji mereka atas pencapaian mereka dan memotivasi mereka untuk terus bekerja. Oleh itu, perhatikan diri anda dan masalah anda dari perspektif yang berbeza - fikirkan diri anda sebagai seorang kanak-kanak, tetapi dari perspektif orang yang lebih tua dan lebih berpengalaman, berdialog dalaman dengan diri anda, jaga diri anda. Yakinkan diri anda bahawa anda adalah orang yang berharga dan teliti, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk merasa rendah diri daripada orang lain.

Setiap kali timbul pemikiran negatif, segera hilangkan. Jangan berfikir "Saya bodoh" hanya kerana anda tidak tahu sesuatu. Sebaliknya berfikir: "Saya tidak memahami politik, tetapi saya mahir dalam geografi." Dan sebaiknya tuliskan kekuatan anda dalam 10 mata pada sehelai kertas. Ini akan membantu anda mempercayai diri sendiri. Namun, ingatlah bahawa yang paling penting adalah disiplin diri.

bulanan "Zdrowie"