6 langkah untuk mengawal ANGER

Kemarahan adalah masalah apabila pencerobohan diikuti olehnya. Tetapi belajar untuk melepaskan kemarahan anda lebih awal akan menghentikan kesannya yang merosakkan. Untuk mengawal gelombang kemarahan yang semakin meningkat, anda perlu menyedarinya, sebutkan gejalanya, nyatakan apa yang disebut "prompt" dan gunakan "reducers". Bagaimana cara melakukannya dengan langkah demi langkah?

Baca juga: Cara mengatasi tekanan - nasihat untuk wanita LATIHAN AUTOGENIK oleh Schultz, iaitu bersantai dan relaksasi Dengki adalah salah satu emosi yang paling merosakkan. Bagaimana hendak menghilangkan rasa dengki?

Kemarahan adalah perasaan yang kita perlukan dan mempunyai fungsi penting. Ini memberitahu kita bahawa realiti yang ada berbeza secara signifikan dari apa yang kita harapkan atau perlukan dalam situasi tertentu. Kemarahan inilah yang memberi isyarat bahaya, menggerakkan pertahanan; itu adalah petunjuk kualiti hubungan dengan orang lain dan memberi amaran akan perlunya perubahan.

Kemarahan adalah peninggalan evolusi: ia bergerak untuk bertindak, berfungsi untuk melindungi hak seseorang, melakukan fungsi katartik (melegakan ketegangan agresif), dan sangat penting dalam organisasi gerakan sosial.

Berkat kemarahan yang dialami dan diluahkan, orang dapat mengubah kenyataan, menghalangi penyerang, berintegrasi dengan keputusan yang tidak dapat diterima oleh ahli politik, membina imej mereka, dan juga memenangkan rakan kongsi. Mengekspresikan kemarahan digunakan secara instrumental dalam proses perundingan yang sedang berlangsung dan dalam usaha untuk menggabungkan kumpulan-kumpulan perseteruan di sekitar "musuh lain".

Kemarahan biasanya disebut emosi negatif, walaupun fungsi yang dilakukannya bersifat adaptif. Penilaian negatif terhadap kemarahan berpunca dari cara penyataannya, ketidakselesaan mengalaminya, atau dari mengalami kesan memunggah kemarahan seseorang atau perasaan orang lain.

Kemarahan dalam budaya kita dinilai negatif, dan ada sedikit perbincangan mengenai pengurusan kemarahan. Dalam budaya Barat, adalah umum untuk menekankan positif mengungkapkan kemarahan, baik untuk kualiti hubungan sosial, proses makro sosial, dan kesihatan individu.

Baca juga: Keserakahan - apa itu? Punca dan perlakuan keserakahan

Artikel yang disyorkan:

PSIKOLOGI CROWD - apa yang perlu dilakukan agar tidak panik

Tanda-tanda tantrum

Menyatakan kemarahan selalu menjadi masalah apabila pencerobohan diikuti olehnya. Tetapi kemarahan tidak selalu menjadi pertanda pencerobohan, dan pencerobohan tidak selalu merupakan hasil dari kemarahan yang dialami. Kemarahan sering disertai dengan kesedihan dan rasa sakit hati, dan rasa sakit hati inilah yang dapat mencetuskan pembalasan. Bagaimana kita memperlihatkan kemarahan kita, mengawalnya, dan bagaimana kita menunaikannya bergantung kepada penilaian sosial. Ekspresi kemarahan kita dikenakan pelbagai rawatan sehingga tidak mengganggu ketenteraman sosial, tidak merosakkan hubungan peribadi dan profesional kita, dan tidak memberi kesan yang merosakkan kesihatan.

Apabila kemarahan muncul, terdapat juga rangsangan fisiologi yang kuat, jantung mula berdegup kencang, darah mengalir dengan lebih intensif ke tangan (persiapan untuk pertahanan atau serangan), kemungkinan kognitif sempit, lebih sukar untuk menangkap jarak, untuk meramalkan akibatnya. Kemarahan yang ditujukan kepada orang lain, objek atau pada diri anda (pencerobohan automatik) boleh berubah menjadi elemen yang merosakkan. Tanpa rasa tertekan, ditekan dalam bentuk kesedihan, ia dapat membawa kemurungan atau gangguan kesihatan mental dan fizikal yang lain, tetapi jika ia dikenali dan jinak, ia dapat memberikan tenaga penting yang sihat, positif.

Bagaimana belajar mengawal kemarahan anda?

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal kemarahan anda, itu akan hilang dan tidak sesuai dengan niat anda, bagaimana anda ingin dirasakan dan bagaimana anda ingin membina hubungan dengan orang lain, anda boleh menyediakan preskripsi, algoritma untuk diikuti, apabila anda berasa marah. Apabila mengalami situasi di mana kemarahan berubah menjadi pencerobohan yang ditujukan kepada objek, orang yang anda sayangi atau diri sendiri, perlu bertanya kepada psikologi, ahli terapi dengan siapa, dalam keadaan selamat, anda akan belajar untuk mengganti pencerobohan dengan cara yang membina untuk menghilangkan ketegangan mental, atau memanfaatkan latihan kumpulan untuk menangani kemarahan atau latihan penggantian pencerobohan.

Baca juga: Bagaimana mengenali vampir tenaga dan bagaimana mempertahankan diri daripada melawannya?

Bagaimana Saya Boleh Mengatasi Kemarahan?

1. Langkah pertama yang penting untuk mengatasi kemarahan adalah mengenalinya, menyadarinya, menyebutnya "Saya merasa marah", "Saya marah." Mengakui kemarahan tidak ada salahnya, itu adalah menamakan fakta, maklumat tentang kita.
2. Langkah seterusnya adalah mengenali dan menggambarkan keadaan yang menyumbang kepada kemarahan. "Ketika dia mengatakannya, dia melakukannya ketika dia menghina saya, mengatakan saya mencurinya", "ketika saya kehilangan telefon saya", "ketika bos saya mengkritik saya", "ketika anak saya enggan makan" dll.
3. Seterusnya, penting untuk menamakan dan menerangkan gejala kemarahan, isyarat yang dihantar oleh tubuh anda mengenai kemarahan. Semua orang mengalami kemarahan dengan cara mereka sendiri, jadi perhatikan apa yang diberitahu oleh tubuh anda dalam situasi ini. Cubalah sebutkan apa yang berlaku pada badan anda: mis. Anda merasa panas, pernafasan anda terasa laju, nafas anda menjadi pendek, anda mula berpusing dengan gugup, anda perlu menggerakkan tangan anda, dll.
4. Maka adalah mustahak untuk menyatakan apa yang disebut "arahan", iaitu kandungan yang akan membungkam mesej negatif dan menenangkan kekacauan pemikiran, mis. "Saya cuba menenangkan", "keadaan ini dapat diselesaikan, tetapi tidak sekarang", "Saya tidak mahu pergi terlalu jauh, inilah saat ketika wajar ditarik balik "," Saya mahu berubah, jadi saya tidak akan melangkah lebih jauh "," ketidakberdayaan adalah keadaan yang saya mahu hadapi tanpa kekerasan "," Saya tahu keadaan saya sendiri, tetapi saya tidak akan memaksa orang lain untuk meyakinkan "," Saya tidak setuju dengan dia, tetapi saya tidak mahu ia menimbulkan hujah besar "," Saya tidak melambung bola lagi, ini adalah cara untuk ke mana-mana "," sekarang tidak layak dibincangkan, lebih baik jika kita menundanya. "
5. Untuk menenangkan anda boleh menggunakan apa yang disebut pengurang. Tenang, pernafasan terkawal, menggunakan mantra anda sendiri, mengira ke belakang, cuba membuat pengiraan yang memerlukan tumpuan, membaca puisi panjang secara mental, mengingati seperti apa gambar atau foto kegemaran anda, cuba memvisualisasikan perincian, memikirkan tempat yang selamat, mengingati saat-saat yang menyenangkan, berjalan-jalan, melakukan aktiviti sukan. Anda mungkin tidak dapat segera mencari pengurang yang betul, tetapi ada baiknya anda mencuba beberapa kaedah mudah untuk mencari kaedah yang paling berkesan.
6. Sekiranya anda dapat melalui pengalaman kemarahan secara konstruktif, anda boleh mengucapkan tahniah kepada diri sendiri. Adakah wajar menganalisis keseluruhan keadaan dan melihat apa yang membantu anda menjauhkan diri dari masalah dan menyatakan kemarahan anda dengan tepat? Namun, jika anda gagal kali ini, periksa apa sebenarnya yang membuat anda kecewa. Apa pendapat anda, kata-kata yang memicu pencerobohan. Apa akibatnya? Belajar dan cuba menerapkan perubahan dengan amukan seterusnya. Sebenarnya, latihan untuk menangani kemarahan sangat mudah. Namun, jika ingin membawa hasil yang diharapkan, ia memerlukan konsistensi dalam tindakan. Perlu dilakukan usaha lebih jauh untuk menyatakan kemarahan secara konstruktif demi keselesaan kita sendiri dan hubungan yang kita sayangi.

Artikel yang disyorkan:

Teori kebahagiaan bawang, atau apa yang bergantung pada kebahagiaan kita?