Memenuhi makanan yang tinggi dalam magnesium.
Walaupun kebanyakan magnesium terdapat pada tulang dan gigi, mineral ini juga terdapat dalam otot, sel dan hati.
Di samping itu, magnesium bertanggungjawab untuk mengawal irama jantung, fungsi otot dan penghantaran kemasukan saraf.
Kini, kerana kebanyakan masa, kekurangan magnesium tidak disedari, satu-satunya cara untuk memastikan dos yang diperlukan untuk badan adalah melalui pengambilan makanan yang kaya dengan mineral ini.
(Kandungan magnesium, dalam miligram, setiap 100 gram makanan).
Oleh itu, 100 gram keju Beaufort mengandungi 1, 040 mg magnesium.
Ikan seperti sardin kaleng dalam minyak zaitun mengandungi 467 mg.
Rempah-rempah seperti meloukhia dan serbuk kari memberi badan 609 mg dan 254 mg magnesium. Benih jintan mengandungi 366 mg.
Garam laut kelabu tanpa iodinasi atau fluorinated dan garam garam bukan berodisasi atau fluorinasi mengandungi 503 mg dan 424 mg magnesium masing-masing.
Serbuk coklat larut juga kaya dengan magnesium, kerana 100 gram menyumbang 376 mg mineral ini kepada badan.
Serbuk kopi sangat berharga untuk kandungan magnesiumnya yang tinggi, 356 mg, khususnya.
Kacang adalah makanan yang sangat kaya dengan magnesium. Kacang Brazil mengandungi 366 mg, biji bunga matahari atau benih menyumbang 364 mg, biji ketumbar, 330 mg dan biji wijen, 324 mg. Kacang cashew panggang dan masin mengandungi 247 mg, almond (dalam cangkang) 232 mg dan kacang pain 227 mg.
Siput, kedua-dua dimasak (310 mg) dan mentah (250 mg) adalah sumber magnesium.
Sesetengah bijirin juga menyediakan magnesium. 100 gram kuman gandum mengandungi 256 mg.
Akhirnya, bumbu, selain memperkayakan hidangan, sediakan magnesium. Dalam kes ini 233 mg setiap 100 gram.
fotolia.
Tag:
Pertumbuhan Semula Kesihatan Diet Dan Pemakanan
Apakah magnesium?
Magnesium adalah mineral penting untuk badan.Walaupun kebanyakan magnesium terdapat pada tulang dan gigi, mineral ini juga terdapat dalam otot, sel dan hati.
Apakah peranan magnesium dalam badan
Dikenali sebagai "anti-stress mineral", magnesium bertindak sebagai energizer dan agen menenangkan di dalam badan. Sesungguhnya, magnesium melegakan otot tulang dan bertindak secara positif pada sistem saraf.Di samping itu, magnesium bertanggungjawab untuk mengawal irama jantung, fungsi otot dan penghantaran kemasukan saraf.
Apa yang berlaku apabila badan mempunyai defisit magnesium
Kekurangan magnesium dalam tubuh boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, kekejangan kaki, episod kelemahan otot dan ketegangan, sakit kaki dan gegaran .Kini, kerana kebanyakan masa, kekurangan magnesium tidak disedari, satu-satunya cara untuk memastikan dos yang diperlukan untuk badan adalah melalui pengambilan makanan yang kaya dengan mineral ini.
Apakah makanan terkaya di magnesium
Untuk mempunyai tahap magnesium yang betul dalam tubuh, disarankan untuk mengambil makanan ini kaya dengan magnesium dengan kerap.(Kandungan magnesium, dalam miligram, setiap 100 gram makanan).
Oleh itu, 100 gram keju Beaufort mengandungi 1, 040 mg magnesium.
Ikan seperti sardin kaleng dalam minyak zaitun mengandungi 467 mg.
Rempah-rempah seperti meloukhia dan serbuk kari memberi badan 609 mg dan 254 mg magnesium. Benih jintan mengandungi 366 mg.
Garam laut kelabu tanpa iodinasi atau fluorinated dan garam garam bukan berodisasi atau fluorinasi mengandungi 503 mg dan 424 mg magnesium masing-masing.
Serbuk coklat larut juga kaya dengan magnesium, kerana 100 gram menyumbang 376 mg mineral ini kepada badan.
Serbuk kopi sangat berharga untuk kandungan magnesiumnya yang tinggi, 356 mg, khususnya.
Kacang adalah makanan yang sangat kaya dengan magnesium. Kacang Brazil mengandungi 366 mg, biji bunga matahari atau benih menyumbang 364 mg, biji ketumbar, 330 mg dan biji wijen, 324 mg. Kacang cashew panggang dan masin mengandungi 247 mg, almond (dalam cangkang) 232 mg dan kacang pain 227 mg.
Siput, kedua-dua dimasak (310 mg) dan mentah (250 mg) adalah sumber magnesium.
Sesetengah bijirin juga menyediakan magnesium. 100 gram kuman gandum mengandungi 256 mg.
Akhirnya, bumbu, selain memperkayakan hidangan, sediakan magnesium. Dalam kes ini 233 mg setiap 100 gram.
fotolia.
.jpg)
